一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:04 AM
12
好了，有空來寫一下昨天說好的減肥分享 我會認真寫，所以會很長，希望需要的人要有耐心的看完。
從國中開始到現在不停研究該如何減重跟訓練，找了不少資料也上了不少健身健康課程，更沒少跑過診所找醫生討論。身邊唸相關科系的朋友也給過不少建議。

直接上圖給大家看成果
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:06 AM
肚子那張是七月初跟九月初拍的，體重是87>82
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:07 AM
其實我這次減肥，到現在都覺得非常輕鬆。
我沒少吃或不吃什麼，飯局下午茶都照約
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:08 AM
我先講一下像我這種過度肥胖的方式(BMI>31)
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:11 AM
首先，飲食方面。
絕對要多喝水，無時無刻都要喝。不能等渴了才喝。
原因是水分會參與我們的代謝，學過生物的也都知道，能量的產生需要水分參與，如果沒有水分代謝就無法順利進行，對身體負擔很大。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:12 AM
再來，一天兩餐，注意，這是體重過重的人用的非常手段，只想調整體態的請乖乖吃三餐。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:14 AM
不准-節食/不吃東西。
大忌，大忌，大忌。
很重要講三次。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:16 AM
這會嚴重影響基礎代謝率，一旦基代掉了，就算你可以很快變輕，但你並不會看起來瘦很多，說不定還會沒感覺，身體也會撐不住。
再來就是會超級容易復胖。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:18 AM
一天的進食時間請控制在8-10小時，18點後不能再吃食物，水果7點前吃完。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:19 AM
日常飲食大概是這樣，接下來說說運動跟按摩。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:24 AM
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:33 AM
先講身體的按摩，你需要的工具只有你的拳頭，注意，按摩時一定要有潤滑，不然皮膚會受傷而已你的手跟肚子會爆炸痛，可以在洗澡時做。
首先是肚子。
左上，從腋下往下刮到骨盆，消腰部水腫。
左中，幫助排便，從肚子左下角推一個ㄇ到右下角。
左下，緊實肚子，從腰側往內刮，特別是肚臍兩側跟上下要用力刮，中醫的減肥穴位都在這附近。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:34 AM
腿就簡單多了，方向從下往上就對了。
大腿內側跟外側可以加強，只是會很痛~~因為有經絡在。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:34 AM
臉部大家請往這邊走>瘦身｜按了保證瘦的V臉穴道按摩術!!(臉部穴位圖) - Amber。迷你馬的逆襲
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:35 AM
按摩的步驟我建議都洗澡的時候做，臉的話可以上乳液的時候再做一次。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:39 AM
運動很簡單，走路半小時就可以啦 這還是我媽教我的！效果絕倫！人家快50歲的婦女都能瘦了，年輕人一定可以的~
只是要快走，一定要流汗才有用喔！
我都大概19:30~20:30這中間出去走，回來剛好洗澡摸魚睡覺。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:40 AM
只是我最近有在打球跟練體能(啦啦隊)，我就會斟酌走路的時間。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:44 AM
走路不會讓你變結實，但會瘦，體重沒有過重的孩子我會建議可以多練練肌肉，棒式平板，仰臥起坐，伏地挺身是你的好選擇 但是腰不好的人右斟酌前兩項喔，像我後腰不好，就不適合做棒式，舊傷有點復發了
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:46 AM
這幾個主要是訓練核心，腿部的話可以做深蹲，睡前一定要抬腿15分鐘 不用抬到L型貼牆，有30公分左右就可以了，要腿有熱熱的感覺才有效果喔
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:48 AM
大致上是這樣，但跟大家說一件事，除了運動不一定會天天做以外，其他事項我是每天都會做到喔
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:50 AM
持之以恆真的很重要，其實要做到真的不難 我快看到7字頭辣 前幾天練習完都太晚吃飯
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:51 AM
啊，運動完最多一顆茶葉蛋，吃多你剛剛的運動都沒用了 請注意水分補充
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 3:52 AM
可以的話請早睡，效果再加30%，說不定沒運動都還是會瘦呢(。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 4:18 AM
好啦大概是這樣，腰臀的運動我還在摸索，有心得了再給大家補上，開放問問題~~下課
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 4:18 AM
啊打錯，是腿臀<<
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 4:19 AM
有人如果需要詐欺式穿衣教學請留言
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 4:36 AM
啊一天兩餐是偶爾，我還是都吃三餐的
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 5:55 AM
這邊小建議，水果下午時間吃較佳、這時間點較不怕果糖囤積、無法代謝
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 5:55 AM
小秋老師我瘦不下來
鹽酥雞( σ՞ਊ ՞)σ
@ma08210804
Tue, Oct 11, 2016 6:18 AM
教練 我想變瘦
要飯黨黨魁莫小言
@lovecos119
Tue, Oct 11, 2016 6:25 AM
想知道瘦手臂的方法TVTTT，我減肥的方式跟這個有點像，不過運動太懶了都在裝死
嚕不拉嘰(❍ᴥ❍U
@shikame_rui
Tue, Oct 11, 2016 6:27 AM
要飯黨黨魁莫小言 : 雙手平舉蹲馬步有感
嚕不拉嘰(❍ᴥ❍U
@shikame_rui
Tue, Oct 11, 2016 6:28 AM
覺得其他點都做的到，惟獨早睡…
要飯黨黨魁莫小言
@lovecos119
Tue, Oct 11, 2016 6:30 AM
嚕不拉嘰(❍ᴥ❍U : 嚕伊你也 早睡so困難（。
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 7:14 AM
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა : 謝謝ㄈㄈ同學 妳是體重掉不了還是覺得哪裡胖
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 7:15 AM
鹽酥雞( σ՞ਊ ՞)σ : 妳都這麼瘦了在那邊鬧！去練重訓啦！
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 7:19 AM
要飯黨黨魁莫小言 : 推這個>kk9442001.pixnet.net/blog/post/53169994-【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 7:23 AM
嚕不拉嘰(❍ᴥ❍U : 其實我也沒早睡 所以最近體重停滯感比較明顯，但因為有運動的關係所以還是有比較結實
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 7:29 AM
一顆香菇 : 體重掉不了（舉手）
有一陣子食量小了（正常吃飯正常喝水、沒喝飲料）雖然褲子穿起來鬆了不是彈力褲鬆了是真的瘦了，可是體重一樣窩該怎麼辦
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 7:47 AM
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა : BMI數值落在哪裡？其實如果在24以下，體重不用太管，身體練結實就好了
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 7:52 AM
一顆香菇 : 我大概都在20.21、我是想求問飲食該怎麼辦 ←
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 8:02 AM
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა : 妳現在怎麼吃
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 8:11 AM
一顆香菇 : 午餐外食，晚餐家裡有煮…晚餐不能控制要吃什麼，中午我可以自己選擇…但是會不知道要吃什麼
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 8:27 AM
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა : 妳的早餐在哪兒，要吃早餐哦
因為妳想減體重所以要吃少一點，一個餐盒(長方形的)的話，半盒飯，半盒菜，一顆蛋三塊肉，我自己這樣吃 晚餐的話可以照這樣吃，飯可以減少換成菜
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა
@lio5361948
Tue, Oct 11, 2016 8:43 AM
一顆香菇 : 早餐我有吃啊啊啊豆漿或紅茶陪火腿蛋土司（有菜的）我不喜歡美奶滋所以不太加
好哦，我懂了！！因為窩4木有肉活不下去的人，有時候覺得沒肉其實吃不下去 （肥
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 9:17 AM
大漠土匪❀楓૮ ◜ᵕ◝ ྀིა : 蛋一個禮拜不要超過三顆，肉不要吃肥肉
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 9:18 AM
肉還是可以吃的
要飯黨黨魁莫小言
@lovecos119
Tue, Oct 11, 2016 9:23 AM
謝小秋的資料，來努力看看
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:07 AM
小秋晚餐是怎麼解決？吃水果？(目前調整生理狀況為先後續才減重
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:14 AM
cd3660431: 我晚餐還是正常進食哦，可以參考前幾樓，我不會單吃一項食物當晚餐，而且水果屬寒，不適合晚上吃哦
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:19 AM
一顆香菇 : 謝謝小秋！一直以為因為晚餐要少量才認為水果晚上當晚餐吃
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:27 AM
cd3660431: 晚餐少量可以減少澱粉攝取，其他還是要正常吃，健康吃，欸都一直不知道怎麼稱呼(!)想問問妳現在是在調整什麼？有看醫生還是自行調理><
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:29 AM
在這邊補充，最佳吃水果的時間是下午，這時候身體是熱的，才不會被水果的寒傷到，所以早餐或晚餐都不適合吃水果哦
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:32 AM
一顆香菇 : 了解~因為是素食者所以會攝取一些澱粉ex米飯
但大多數是吃蔬菜~
可以叫我UNA或是阿幽XD
目前因為姨媽都不來找我所以先前吃中藥差不多有兩三個月了，上禮拜去找西醫先吃西藥算催經吧XD
不然原本都吃中藥溫補><
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:35 AM
cd3660431: 好喔，月經原本有穩定來嗎？還是說天生體質就比較不容易來了，兩種有點差別先問個，我找個食物資料給妳看看
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:37 AM
一顆香菇 : 原本七月份有來但是後來就沒了(yay)
好像是原本體質就比較不容易QQ
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:37 AM
好喔謝謝小丘><
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:38 AM
*秋
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:38 AM
食物屬性一覽表
趴噠，月經問題的話涼性跟寒性能不碰就不碰，如果以後有打算繼續吃中藥的話不要吃白蘿蔔(看著表格
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:39 AM
一顆香菇 : 然後推薦堅果飲><我現在早上都吃這個~~~
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:42 AM
如果是季經類型的話就不用太緊張，有穩定週期就不會有大問題。
但是如果像這樣突然沒來很容易就會暴肥(。)因為是內分泌出問題，這跟作息也有關係，要早睡跟多運動，不能喝冰冷的東西
之後有機會可以問問中醫師有沒有那種可以讓他穩定一定的藥
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:44 AM
一顆香菇 : 我已經暴肥了嗚嗚嗚嗚嗚((哭噴
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:47 AM
cd3660431: 我高中同學也是這樣子，先穩定運動跟飲食再搭配吃藥會慢慢好起來的><
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:48 AM
一顆香菇 : 了解
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 10:49 AM
cd3660431: 治療過程比較艱辛，要撐下去不能放棄(摸摸
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 4:34 PM
說個題外，其實如果有機會可以找我摸個骨......可以告訴你可能需要做哪些矯正運動或找什麼醫生哦 前陣子幫親友處理背部，結果發現她脊椎歪歪的，她緊急去整骨，醫生跟她說她真的有輕微脊椎側彎，還有一些毛病，總之給我按按就大概能知道身體哪裡有問題了
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 10:12 PM
小秋學中醫？
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 11:17 PM
算是自學吧XD還有一點耳濡目染的結果www自己對中醫本來就滿有興趣的
一顆香菇
@soda0chu
Tue, Oct 11, 2016 11:21 PM
是累積很久的東西，按摩的話大概從國小就開始摸索了，後來加學穴道還有一些手法就更熟練了XD我的中醫師都很樂於教我~本來是期待我可以考到中醫當他們學妹的哈哈
Tara
@tara1994
Tue, Oct 11, 2016 11:32 PM
感覺強強der
一顆香菇
@soda0chu
Wed, Oct 12, 2016 12:16 AM
成績不太好
Tara
@tara1994
Wed, Oct 12, 2016 2:22 PM
刮大腿內側好痛阿阿阿
一顆香菇
@soda0chu
Wed, Oct 12, 2016 2:40 PM
腿跟手臂的按摩都會，超級痛ㄉ
Tara
@tara1994
Wed, Oct 12, 2016 2:55 PM
剛剛按摩大腿內側我突然想到蠟筆小新的開高剎魔王……
（滾）
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