「輕鬆駕馭意志力」[矛盾反彈理論]當你越是禁止自己不要做某件事，就算想做某件事。像是減肥的人告訴自己不要吃巧克力，就越想吃巧克力。戒煙者禁止自己抽煙，只會讓自己更想抽煙

唯一的解決方法是接納自己這些慾望，然後你就會發現吃巧克力、破戒抽煙的頻率反而降低了

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[管他的效應] 某A立下一個目標，決定這一週都不要吃巧克力。忍忍忍忍忍忍耐了四天之後，某A還是忍不住吃了，這時強烈的羞愧感會讓她覺得說「管他的！反正我都破戒了那就再多吃點吧！」，所以某A這週吃的巧克力反而比平常還要多

這就是管他的效應~

不過如果某A在破戒時不要有那麼強烈的羞愧感跟遣責自己，而是站在安慰自己、原諒犯錯的自己的角度，就不會「管他的！」自暴自棄而狂吃巧克力了

所以說當你抑制大腦、強迫自己去做/不做某件事結果往往失敗，並不是意志力不夠原故，而是大腦根本不吃這套。
但我們往往以為是自己的錯，為自己意志不堅定感到羞愧、變得焦慮，然後自暴自棄，結果一直達不到目標

真的很有趣阿~