提升睡眠品質：
1.睡前一小時不要使用手機及電腦，螢幕會有藍光會使腦內退黑激素下降，難以入睡。
2.夏季開冷氣溫度維持在27度，睡眠期間都開著，使濕度保持在50～60%，幫助排汗蒸發。
3.不吹冷氣使用電扇的話，可以開窗，電扇不要對著人體吹，體溫下降會睡不好，應對著牆壁，保持氣流

4.睡前不要劇烈運動，可以保養·做些伸展.腳底按摩等不會太喘的活動，使身體暖活，幫助睡眠
5.最好可以睡7小時

6.薄被蓋住肚子就好，四肢接觸空氣可幫助散熱

7.不要想靠喝酒助眠，喝酒會讓肌肉放鬆、腫脹，呼吸道變窄，容易打呼，嚴重的話會引起呼吸暫停症候群，得到心肌梗塞、中風的機率是一般人的2~3倍

7.5 且喝酒後難以進入深層睡眠，身體修復差、白天精神也差。
相對的快速動眼期增加，睡著時經常在作夢，醒來時容易分不清夢鏡和現實。
醒來時容易喉嚨痛。

8.女性重要的美容覺時間，其實不完全是在晚上10點~凌晨2點間，而是以熟睡後進入深層睡眠的3小時為重，會分泌成長激素，就算是凌晨1點睡也一樣。
但是晚上12點前睡的話，分泌的量會比較多。

9.一個助眠的好方法：用雙掌十指指尖輕敲頭部、臉部兩側，控制在：若有似無、幾乎是在輕撫的力道。可以幫助放鬆。

9.5 同上的輕敲方式也可以使用在工作時需要集中注意力，輕敲手腕處可達到效果。

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以上，剛才看緯來日本台的醫學常識整理的重點XD

哇謝謝鏡！！！ 想幫忙補充8，其實最好還是要在12點前入睡，因為11-1點是肝的休息時間，可有效的提振隔天精神跟幫助排毒

一顆香菇 : 常識跟數據資料上也是以這時段為佳，節目上是因為有考量到藝人如果有通告，作息上可能無法在12點前入睡。
同理也可以應用在上晚班/小夜班的人身上。

.......... 有點慘 (幾乎都沒做到

我今天開始要把1戒掉

我躺平就會睡著

以後寫做啊啾念做大雄(淦