墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:46 PM
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[感想]《輕鬆駕馭意志力》,還蠻多有趣觀點的,書上建議一周一周慢慢實行,但我圖書館已借到上限50本又有預約書到館,不還書沒辦法再借XDDDD 只好先把一些點MEMO起來
輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
關於如何練習加強意志力的部分跳過,有幾個有趣的點
1.電玩、社交網站都是酬賞系統的陷阱:
書中用了老鼠來當例子,人腦中分為"似乎會有好事發生"的期待感(欲望)和真正的"快樂",但是人分不清楚這兩個,書裡的實驗讓老鼠可以選擇電擊自己腦中欲望的部分,然後老鼠會選擇電擊自己到死
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
而狂確認電玩和社交網站的行為類似,在這些強迫確認的行為中,大部分時間都沒有得到結果(沒有發生事件或獲得什麼東西),但是人腦會期待"獲得意外的東西"(例如新的回應or得到隨機掉落率低的寶物),並把這種期待感(欲望)錯認為快樂,所以會無法自拔。這段真是太有警醒作用了。根本...就是...我在刷噗的行為啊,還有明知道應該沒有什麼更新還是會一直去巡幾個常看的板
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
2."我值得"的放縱邏輯:
當一些人覺得自己要做一件不錯的事時,即便什麼都還沒開始,也會產生一種"那我可以稍微放縱一下來犒賞自己"的感覺,書中舉例讓一些人想像自己捐款(他們還沒捐),但這種想像就讓他們對自己的要求變得比較鬆,更容易隨著衝動走,ex:我今天很努力了可以買個甜點
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
我得說看這本書時我時常膝蓋中箭,然後他也說如果把犒賞設定錯,可能會落入很糟的循環,ex:為了減肥而運動,運動三天犒賞自己吃個大餐,因為這個路徑下他會一直去想食物(加深慾望),然後利用一點點努力減輕放縱自己的罪惡感,或者是看到菜單上有很健康的沙拉,大腦就自動開啟了完成健康飲食目標的爽感,覺得可以happy一下了然後點了熱量最高的那個食物
膝蓋插滿箭的我
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
(&解決辦法:把每個決定都當成像是很重要的決定,例如想吃蛋糕的當下不要問自己今天要不要吃,而是想像之後每天都要吃跟今天一樣的食物,這樣可以破解一個迷思:明天的我會比今天有意志力,今天放縱一下,明天就可以補回來)
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:47 PM
3.壓力及打破承諾的罪惡感會增強渴望:
簡單來說,如果選擇節食,不小心吃了食物後會產生罪惡感,接著就會有"算了,都已經破戒了!乾脆(ry)"的心理,而且當看到喜歡的食物時,心理壓力反而會讓人更想吃,因為需要節食的人心理上可能就把吃東西當成是轉變心情的方式,而壓力會讓他想要轉變心情
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:48 PM
(解決方式:降低壓力&不要譴責自己,在真的不小心破戒時,模擬朋友的語氣安慰自己下次會更好,然後再積極準備改善。書中提到
"寬容會比苛責更易讓人願意面對並承擔失敗的責任"
,我覺得這句話充滿哲學感)
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:48 PM
4.改善心情跟真的改善自己不一樣:
好發於立下目標的瞬間,覺得自己好像充滿希望,但是長期下來如果計畫沒有完成或是實行不佳,就容易對自己感到失望,然後放棄計畫過一陣子又重頭再來,重新又對自己感到希望,這是錯把"立下目標的自己"的滿足感當成計畫完成的充實感,真正在完成計畫時的努力過程不太會帶來訂計畫時的快樂感
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:48 PM
5.加強未來自己跟現在自己的連結:
研究顯示自制力越差的人,通常是越無法把未來和現在連結在一起的人,這導致他無法想像現在的放縱會跟未來有什麼關係,這些人對未來的價值評估也比較低,因此無法忍耐(有點像是預估未來股票不會漲,所以寧可先低價賣掉)
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:48 PM
(不過書中也說一味的延遲享受並不是好事)
另外書中建議不要一直用"我不能怎樣怎樣"的方式思考,而是接納自己"我就是會想要怎樣,但是我可以選擇不去做",當有一些選擇性時人反而不會一直增強慾望(書中稱為矛盾反彈),其他還給了蠻多漸進的解決辦法&增強意志力的方式,就不打了~~~
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:49 PM
順便丟一下魯蛇開司....根本就是我的寫照(炸)
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:49 PM
每次看開司的廢就覺得膝蓋痛....
夜凡✿問花落處
@vviian724
Sat, Jan 24, 2015 2:51 PM
覺得膝蓋中了許多箭……尤其4
墨桃/百樓
@spadequeen
Sat, Jan 24, 2015 2:53 PM
夜凡✿問花落處
: 推薦借書來看看鍛鍊自己的辦法...一起加油(艸)
一尾鹹魚
@librakey
說
Sat, Jan 24, 2015 2:55 PM
呃呃呃膝蓋爛掉了 再也爬不起來...
百樓.exe
@btxjmr
說
Sat, Jan 24, 2015 3:06 PM
一尾鹹魚
: 我從書中提到一直刷社交網站的強迫症開始就
超想戒除刷噗浪的習慣
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1.電玩、社交網站都是酬賞系統的陷阱:書中用了老鼠來當例子,人腦中分為"似乎會有好事發生"的期待感(欲望)和真正的"快樂",但是人分不清楚這兩個,書裡的實驗讓老鼠可以選擇電擊自己腦中欲望的部分,然後老鼠會選擇電擊自己到死
膝蓋插滿箭的我另外書中建議不要一直用"我不能怎樣怎樣"的方式思考,而是接納自己"我就是會想要怎樣,但是我可以選擇不去做",當有一些選擇性時人反而不會一直增強慾望(書中稱為矛盾反彈),其他還給了蠻多漸進的解決辦法&增強意志力的方式,就不打了~~~