[感想]《輕鬆駕馭意志力》，還蠻多有趣觀點的，書上建議一周一周慢慢實行，但我圖書館已借到上限50本又有預約書到館，不還書沒辦法再借XDDDD 只好先把一些點MEMO起來

輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

關於如何練習加強意志力的部分跳過，有幾個有趣的點
1.電玩、社交網站都是酬賞系統的陷阱:書中用了老鼠來當例子，人腦中分為"似乎會有好事發生"的期待感(欲望)和真正的"快樂"，但是人分不清楚這兩個，書裡的實驗讓老鼠可以選擇電擊自己腦中欲望的部分，然後老鼠會選擇電擊自己到死

而狂確認電玩和社交網站的行為類似，在這些強迫確認的行為中，大部分時間都沒有得到結果(沒有發生事件或獲得什麼東西)，但是人腦會期待"獲得意外的東西"(例如新的回應or得到隨機掉落率低的寶物)，並把這種期待感(欲望)錯認為快樂，所以會無法自拔。這段真是太有警醒作用了。根本...就是...我在刷噗的行為啊，還有明知道應該沒有什麼更新還是會一直去巡幾個常看的板

2."我值得"的放縱邏輯:當一些人覺得自己要做一件不錯的事時，即便什麼都還沒開始，也會產生一種"那我可以稍微放縱一下來犒賞自己"的感覺，書中舉例讓一些人想像自己捐款(他們還沒捐)，但這種想像就讓他們對自己的要求變得比較鬆，更容易隨著衝動走，ex:我今天很努力了可以買個甜點

我得說看這本書時我時常膝蓋中箭，然後他也說如果把犒賞設定錯，可能會落入很糟的循環，ex:為了減肥而運動，運動三天犒賞自己吃個大餐，因為這個路徑下他會一直去想食物(加深慾望)，然後利用一點點努力減輕放縱自己的罪惡感，或者是看到菜單上有很健康的沙拉，大腦就自動開啟了完成健康飲食目標的爽感，覺得可以happy一下了然後點了熱量最高的那個食物
膝蓋插滿箭的我

(&解決辦法:把每個決定都當成像是很重要的決定，例如想吃蛋糕的當下不要問自己今天要不要吃，而是想像之後每天都要吃跟今天一樣的食物，這樣可以破解一個迷思:明天的我會比今天有意志力，今天放縱一下，明天就可以補回來)

3.壓力及打破承諾的罪惡感會增強渴望:簡單來說，如果選擇節食，不小心吃了食物後會產生罪惡感，接著就會有"算了，都已經破戒了!乾脆(ry)"的心理，而且當看到喜歡的食物時，心理壓力反而會讓人更想吃，因為需要節食的人心理上可能就把吃東西當成是轉變心情的方式，而壓力會讓他想要轉變心情

(解決方式:降低壓力&不要譴責自己，在真的不小心破戒時，模擬朋友的語氣安慰自己下次會更好，然後再積極準備改善。書中提到"寬容會比苛責更易讓人願意面對並承擔失敗的責任"，我覺得這句話充滿哲學感)

4.改善心情跟真的改善自己不一樣:好發於立下目標的瞬間，覺得自己好像充滿希望，但是長期下來如果計畫沒有完成或是實行不佳，就容易對自己感到失望，然後放棄計畫過一陣子又重頭再來，重新又對自己感到希望，這是錯把"立下目標的自己"的滿足感當成計畫完成的充實感，真正在完成計畫時的努力過程不太會帶來訂計畫時的快樂感

5.加強未來自己跟現在自己的連結:研究顯示自制力越差的人，通常是越無法把未來和現在連結在一起的人，這導致他無法想像現在的放縱會跟未來有什麼關係，這些人對未來的價值評估也比較低，因此無法忍耐(有點像是預估未來股票不會漲，所以寧可先低價賣掉)

(不過書中也說一味的延遲享受並不是好事)
另外書中建議不要一直用"我不能怎樣怎樣"的方式思考，而是接納自己"我就是會想要怎樣，但是我可以選擇不去做"，當有一些選擇性時人反而不會一直增強慾望(書中稱為矛盾反彈)，其他還給了蠻多漸進的解決辦法&增強意志力的方式，就不打了~~~

順便丟一下魯蛇開司....根本就是我的寫照(炸)

每次看開司的廢就覺得膝蓋痛....

覺得膝蓋中了許多箭……尤其4

夜凡✿問花落在凱凱腿上 : 推薦借書來看看鍛鍊自己的辦法...一起加油(艸)

呃呃呃膝蓋爛掉了 再也爬不起來...

一尾鹹魚 : 我從書中提到一直刷社交網站的強迫症開始就 超想戒除刷噗浪的習慣