厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 2:58 AM
18
【T】
絕家絕技
—人人都要做的拉筋運動～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 2:58 AM
第一招：小腿伸展運動。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 2:59 AM
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:00 AM
說明：圖示是站在斜板上做的，考量到大部分的人可能沒有這東西，所以直接講
沒有斜板
的情況下該怎麼做～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:04 AM
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:07 AM
說明：找一個有高度的東西，門檻、磚頭、字典……只要是夠高到讓你拉得到的都行（不要站樓梯，樓梯太高了很危險），拉的時候請穿著鞋子，千萬不可以穿拖鞋那類腳跟沒有包覆的，腳會滑下去很危險喔，因為是踩著某物體，比較不像斜板那麼穩，所以呢，請拉的那隻腳踩在上面，另一隻腳則平行踩在旁邊。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:08 AM
以絕大多數人的情況，是要先拉
右腳
，例外是經常使用左手的左撇子（但不是所有左撇子都反過來喔，如果大部分時間還是在使用右手出力，那麼還是要先拉右腳）。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:16 AM
所以說順序是：右腳踩在物體上，讓腳底呈傾斜，左腳平行踩在旁邊（不要偏前也不要偏後，能夠與右腳平行是最好），
左腳膝蓋彎曲，右腳伸直
（切記左腳的
腳跟不要離地
），身體往下彎腰，能多下去就多下去～拉到右腳小腿會感覺很緊繃、很酸、很痛才算是有拉到。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:20 AM
右腳做
五次
之後換左腳做
五次
，每一次停
10秒
就好不要太久，兩隻腳都做完以後，至少要間隔
2個小時
才可以再做，可以的話就是每兩個小時做一次，真的很忙很沒空就是早晚各做一次，尤其晚上睡覺前一定要做喔。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:22 AM
—
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:22 AM
第二招：大腿伸展運動。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:23 AM
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:24 AM
說明：這是傳說中能讓人看見
新世界
的拉大腿，言下之意就是：「
拉小腿已經很痛了，這個是痛到一個說不出口
」
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:28 AM
由於這動作在某方面來講有點獵奇，我就按照圖示來說明，如果有機會想要知道各種各樣的替代方案，請
當面來問我
（無法打字表達清楚意味）。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:29 AM
首先得找到一個軟軟的墊子（或是在床上做也可以唷），把他放在地上，接著雙腳膝蓋跪在上頭（跪中間一點），再來
右腳
往前跨
一大步
，就是有點像跪姿弓箭步～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:32 AM
右腳踩穩了之後，用
左手
把
左腳
反折抓起來（謎樣說明，看圖應該能懂），左腳的腳跟越靠近屁股越好，最後呢～請把肚子往前推出去，也就是讓整個腹部位置往前往下壓，此時拉著左腳的手也不要鬆哦，請讓左腳跟繼續貼著屁股吧WWWW
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:34 AM
大腿的部份跟小腿相反，是從
左腳
先拉，一樣是一腳做
五次
再換另一腳，每次一樣停
10秒
就放鬆不要太久。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:36 AM
切記：
如果你拉的時候膝蓋會痛，請立即停止
，因為那表示你的
小腿肌肉仍然太過緊繃
，不可以拉大腿，硬拉的話會造成
韌帶拉傷或更嚴重的傷害
。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:41 AM
如果說，你的大腿緊繃到根本無法擺出上面那姿勢（還沒往下壓之前），可以選擇用以下的方式來做。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:42 AM
本人沒什麼繪圖天份，大概示意而已
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:46 AM
背後的墊子要多高就是看個人有多緊繃，能夠不要墊是最好啦，墊越高就是越不容易拉到～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:57 AM
一樣就是，如果膝蓋會痛，麻煩你
千萬不要做
，等你的小腿肌肉不那麼緊繃了再做這個動作。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:57 AM
—
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:57 AM
第三招：臀部伸展運動。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:58 AM
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:59 AM
說明：這是最～簡單，最～輕鬆，也最～多人亂做做錯的動作。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 3:59 AM
請挑選床沿，或是長沙發沿，總之是軟軟的、邊緣的地方來做這動作哦～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:00 AM
臀部伸展沒有左右先後的差別，所以你就選一隻你爽的腳先做。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:01 AM
人坐在床沿上，只坐一半的屁股，然後要拉的那隻腳彎曲平放在床面，記得讓
小腿跟大腿夾膝蓋角度為90度角
。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:03 AM
所謂的90度角是這意思喔。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:06 AM
趴下去之前呢，請先看好你的膝蓋是否
平貼
在床面上，如果翹得半天高，那請你往膝蓋的方向趴下去，等到膝蓋能夠平貼了，再把身體慢慢的往中前方移動（正正趴下去意味）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:07 AM
差點忘了講另一隻腳（？），沒有到床上的那隻腳呢，請自然地往後擺放，不要用力嘿～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:07 AM
這動作一樣呢，是一邊做
五次
之後換邊，每次停
10秒
就好不要太久。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:08 AM
有鑑於有些人呢，天生
腰軟
，所以在此多講一下，假設你趴到臉要扁掉了還是拉不痛，那你就把身體往外翻（快要跌下床那個感覺），是面朝膝蓋那方向的身體外翻哦～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:09 AM
這樣會比較有FU，可是腰軟的人天生要辛苦一點，大概是小腿也不容易拉到就是了～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:09 AM
—
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:09 AM
總結：
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:11 AM
這三是有順序性的，一定是要
先做小腿，再做大腿，最後臀部
，不可以跳著做，因為咱們的肌肉得
由下往上
放鬆，否則你拉得再拼命也是白拉。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:12 AM
小腿不夠放鬆，千萬千萬不要去做大腿和臀部，受傷了可是得不償失的，有可能痛個兩年都不會好喔，千千萬萬要記得這個。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:14 AM
每天呢，都是從小腿開始做，小腿→大腿→臀部，都是一隻腳做五次再換腳，每次停10秒就好，全部做完以後至少間隔2個小時才可以再做下一波～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:58 AM
有其他特殊狀況再另外問吧，畢竟每個人可能都會發生一些不一樣的事情（？）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:58 AM
以上，大家請記得每天都要做哦～W
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:58 AM
－－－－－－－－－－
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 4:59 AM
以下開放Q＆A（？）
狐。根本扶他
@sfunmato0410
說
Mon, May 7, 2012 5:59 AM
默默發現臀部沒有很90°(被揍
【O】歐帝
@billy0213
Mon, May 7, 2012 9:44 AM
可以轉給其他親友嗎XD?
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:08 AM
【O】歐帝
: 可以阿，可是我的噗是私密的，你可能要從頭複製貼上XD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:08 AM
狐。根本扶他
: 你都不乖（戳娥
【O】歐帝
@billy0213
Mon, May 7, 2012 10:20 AM
只好這樣了XDD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:22 AM
【O】歐帝
: 請加油XD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:22 AM
10人按讚欸，都沒人有問題嗎（爆
透明。J【優質】
@lenxso
Mon, May 7, 2012 10:43 AM
先按～標記起來晚點在細看＠＠
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:46 AM
透明。J【優質】
: XD
DanseMacabre✣
@ootsukiko
說
Mon, May 7, 2012 10:53 AM
轉走~
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Mon, May 7, 2012 10:53 AM
請轉
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本人沒什麼繪圖天份，大概示意而已