aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 1:41 AM
之前在酒吧上班時因為很常晚上喝酒吃宵夜，體重直接爆炸到116，前三個月突然覺醒重新減重，目前105，這次主要專注在減脂，體重有刻意不要掉太快
Asily
@Asily
Sun, Dec 7, 2025 2:03 AM
還是要加入長跑一族
Asily
@Asily
Sun, Dec 7, 2025 2:04 AM
脂肪通通燒掉
aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 2:08 AM
Asily
: 體重基數太大，長跑對我來說不友善，還有不太適合我現在的飲食邏輯
aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 2:08 AM
可能會越跑越胖
Asily
@Asily
Sun, Dec 7, 2025 2:11 AM
我同事從160kg 跑到現在120，然後他梨狀肌就爆炸了，養傷養了半年回到130
，大體重真的要先把肌肉顧好
aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 2:12 AM
Asily
: 還有心率區間的問題，現在還沒辦法跑在那個區間，對燃脂沒有幫助
★它顯示或修
@VAMPSKAZ
Sun, Dec 7, 2025 2:51 AM
應該是出國太多次的關係吧
aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 2:58 AM
★它顯示或修
: 出國都短期影響，那個還好，之前在bono的時候基本上每個禮拜都開酒吃消夜 ㄏ
★它顯示或修
@VAMPSKAZ
Sun, Dec 7, 2025 3:49 AM
好爽
★它顯示或修
@VAMPSKAZ
Sun, Dec 7, 2025 3:49 AM
以後都改成騎腳踏車跑工地會更快吧
aa600916
@aa600916
Sun, Dec 7, 2025 11:51 AM
★它顯示或修
: 白癡，我開車通勤單趟都要一個小了，腳踏車怎麼通勤 ㄏ
笨貓
@nightkatz
Sun, Dec 7, 2025 1:46 PM
Asily
: 長跑可能為膝蓋受傷呢，我現在都做有氧跟散步，偶爾舉舉重
Asily
@Asily
Mon, Dec 8, 2025 12:45 AM
笨貓
: 長跑不會傷膝蓋，是在不了解自己的身體的肌肉狀況下亂跑才會傷膝蓋
笨貓
@nightkatz
Mon, Dec 8, 2025 12:46 AM
Asily
: 我還是乖乖用走的好了XD
Asily
@Asily
Mon, Dec 8, 2025 1:16 AM
笨貓
: 我也是建議我媽先超慢跑，肌肉沒有一定水準要直接跑步真的會傷很多地方
aa600916
@aa600916
Mon, Dec 8, 2025 7:56 AM
一律建議先肌力建立成長到有基礎能力在去進行其他運動，再有肌肉的保護下會比較沒有風險
溝鼠(Gully)╰▆◣
@gullymouse
Mon, Dec 8, 2025 9:29 AM
沒耐力的人怎辦 995
aa600916
@aa600916
Mon, Dec 8, 2025 12:42 PM
溝鼠(Gully)╰▆◣
: 從飲食跟運動習慣調整吧，蛋白質的量先拉上來，先建立基礎的肌肉量再去要求後續的運動能力
載入新的回覆
應該是出國太多次的關係吧