【自言自語】前陣子抽血檢查發現，大概是實習+論文+考試壓力大，我已經在糖尿病前期了 所幸腎功能正常，所以飲食上只要注意醣類的攝取就好。
記錄一下這三個禮拜，調整飲食和用藥之後身體的變化

三個禮拜前開始吃藥，結果當時的血糖藥會讓我嚴重腹瀉，所以沒有繼續吃。
飲食上開始減少飯量，原本一碗飯八分滿，現在吃七分滿，肉類也減少一點，減少的部分都用蔬菜補足，也不吃點心了。

這樣的飲食第一個禮拜還可以，到了第二個禮拜就開始出狀況了，整個人變得焦躁不安、憂鬱、有吃飽但還是覺得餓、恐慌喘氣哭個不停，滿腦子只想抓一把糖塞進嘴裡（但最後我忍住了）。
回診的時候我才知道，這就叫戒斷症狀，身體的營養是充足的，但是減少了醣類攝取，所以身體以為我正在經歷緊急狀況，而且不吃甜食也失去了大腦的獎賞機制，戒斷症狀出現的時候全身的細胞都在叫囂「我要吃高熱量的食物」
所以甜食還是可以吃！只是要減少，不然身體會反彈

第三個禮拜，換了新的血糖藥，結果又出現了新的狀況
明明飯前飯後血糖都在正常範圍內，我卻出現低血糖的症狀，頭暈、四肢無力、心悸，嚴重時只能躺床無法出門。

幾乎整個星期都在低血糖的症狀，但是每一次量血糖都是正常的。後來才知道剛開始吃血糖藥，常常出現假性低血糖的狀況，原因是藥物作用讓血糖下降速度比平常快，即使血糖正常，身體還是誤以為遇到了緊急狀況，所以會出現低血糖的症狀

但是我的假性低血糖症狀已經嚴重影響生活了
一天之中，只有剛起床和剛吃飽時不會頭暈，其他時間只要經歷血糖上升又下降的波動，多少都會出現低血糖症狀。還曾經發生兩次出門前精神還不錯，一個小時後就在外頭暈腿軟心悸，嚇死我了

然後不曉得是不是因為藥物影響，我一整個星期都覺得肚子餓，沒有真正吃飽的感覺，晚上餓到睡不著，睡前吃海帶芽+堅果墊肚子完全沒用，肚子還是整晚咕嚕叫。
直到凌晨五點爬起來吃了麵包和牛奶，才真正覺得身體安定下來

其實我的醫生一開始沒有打算開藥，因為我還在靠飲食作息可以調整回來的狀態，但醫生聽到我八月中曾經昏倒過，還是保險起見給我吃藥了。
可是吃了藥我反而什麼事都做不了了

總之我明天早上要回診，我要問醫生可不可以減藥，或是不要吃藥，或是至少停藥到星期五，我星期五有一個面試，低血糖的狀態連出門都有問題啊

辛苦三川了，祝你順利

縭依 魔法之歌於此傳唱 : 謝謝 大家都要保重身體啊啊啊啊

我的天啊！三川要好好照顧自己，壓力大真的會造成身體各種出問題...

凌羽楓🍁repo一堆沒寫完 : 壓力是百病之源 我決定明天早上的藥先不要吃了，不然出門看醫生也很怕路上又頭暈，總之明天把這個星期的狀況都報告給醫生，看看醫生怎麼說

三川保重身體
飲控的要點其實不是嚴格而是漸進⋯⋯回診的時候可以跟醫生確認一下你適合的方案
但以我目前從這裡得到的資訊，我覺得不用強硬的用蔬菜填掉原本醣類的部分（特別是看起來你的身體之前是真的很依賴醣類），可以漸進式的少，也不用一次肉跟醣類一起少（可以從飯量慢慢減少開始，但次要營養的蛋白質不要跟著一起少太多，你可以用的能量會一次少很多，就像油電混合車你一次砍了電池又砍油）
點心可以吃，因為還沒到需要打胰島素的時候，但可以慢慢減少份量（或含糖量）或是次數，讓身體脫離依賴
最後，飲控所有的配套措施就是運動，但你現在還不穩定我覺得可以在家裡做一些不會太激烈的運動，會累就停，也是漸進式的增加
這樣就可以同時維持正常好心情也可以慢慢調整飲食了！加油

（補充）
我媽也是糖尿病前期在飲控，沒有吃血糖藥。
她是採取少醣，蛋白質維持、少油少鹽、少量多餐、每天固定運動這種做法，目前穩穩的也執行幾年了，然後週五是鹽酥雞day(?)
以人體吸收營養的速度來看，醣類是第一個（從口腔就開始轉成葡萄糖）、再來是蛋白質、最後是脂肪。所以如果血糖會波動劇烈的情況下，要減少醣類沒錯，但蛋白質跟著減少等於斷掉後面讓血糖回穩的材料，所以就會出現這麼明顯的症狀，脂肪類台灣人普遍攝取過量這個就沒什麼好說（
宵夜已經肚子餓的情況下，你沒有醣類本來就會很慢（反而會越吃越多，越吃越空虛），最快跟穩定的做法確實就是澱粉+蛋白質
另外如果最近因為血糖波動太大的話，可以買維生方糖備著以防萬一突然低血糖（全聯跟藥局都有），我自己是長期備著能量果凍（不是零卡），應付血糖跟爛腸胃

大概是這樣 飲控是長期抗戰，不能太勉強，做的舒服（生理跟心理都）比較重要
（突然嚴格飲控也是一種壓力源）

三川注意身體
一定一定不要勉強自己，自己舒服才是最重要的

提不出什麼好建議只能隔空抱抱你了

當初健檢看到赤字+家族史決心要飲控 控糖的前期真的很難熬 三川辛苦了
我是從甜度/點心零食的量跟次數開始減，後期配上保健品開始穩定血糖 抱抱三川

喔天啊！幸好你找到問題而且再慢慢調整了，慢性病真的是長期抗戰，希望你的身體能夠恢復健康💪

阿卡·一鬚♨NiCE來場感謝 : 謝謝阿卡的超詳細解說 剛剛跟醫生討論後，決定先不吃藥，看三個月後血檢的狀況如何再調整。
我昨天吃了冬粉+蛋當消夜，真的晚上沒有再餓到睡不著了，但是胃會脹脹的不舒服，而且我有胃食道逆流的老毛病，雖然最近胃很安分，但吃錯東西、吃太多還是會爆炸，我還在拿捏吃東西的份量和時機
飯量的部分，經過三個禮拜的飲控，我發現我的食量明顯變小了，無法一口氣吃到原來的澱粉和蛋白質份量。既然不吃藥了，我想先試試看維持現在的飯量，看看還會不會容易頭暈或肚子餓

璃星@悲傷社畜 : 謝謝，我現在設定每個週末可以大方吃東西，讓我的身體知道我沒有遭遇緊急狀況，看看這樣會不會讓身體比較適應 結果吃太多吃太甜我又胃食道逆流救命喔

鳥波ᰔᩚ12月要考試 : 我也是有糖尿病家族史！原來我不孤單！ 本來以為至少要步入中年才會遇到血糖問題，沒想到就算年輕，遇到壓力一樣會血糖爆炸
甜食點心真的戒不掉，但是減量我還做得到。我們都要好好的，好好活著才能繼續看推！

三川🧡💙🧸🥞 : 真的要好好對自己
希望身體狀況趕快好起來

🍡Yoyo🍡 : 還好即時發現了，而且我還年輕，所以可以靠調整飲食作息逆轉，大家都要好好保重身體啊

三川要好好照顧自己，祝福身心狀態皆平穩順利

納米⭐️ : 納米也要好好照顧自己 我今天沒吃血糖藥，雖然飯後還是會頭暈，但是暈的時間變短，也沒那麼暈了，現在精神還不錯

抱抱三川⋯⋯要保重身體 也祝面試順利

小幻☆透真生日快樂！ : 謝謝小幻 希望我週五腦袋清楚不要胡言亂語wwww

三川辛苦了 要好好照顧自己的身體，別過度勉強，希望身體恢復健康

但其實澱粉的攝取還是很重要的......！還有要喝夠水跟充足睡眠喔！樓上已經有說肉類（蛋白質）的重要就不再提了......我自己正在減脂其實吃得比以前更多，根本沒有餓過，炸物跟點心我也還是會開心吃（但頻率減少），所以不用因為小放縱而苛責自己～
但你要血糖控制的話，飲食原則是均衡飲食，定時定量，多吃高纖維、低GI（升糖指數）的食物，並減少精緻糖類和高油食物，可以下載飲食控制的app紀錄每餐攝取的卡路里跟營養素（或是拍下你的三餐放進相簿也可以），回診的時候也可以跟醫生討論目前菜單有沒有需要改善的地方，不要再自己又減少澱粉跟蛋白質了....身體受不了是撐不下去的！

真琴@堅強的活著 : 本來以為年輕，所以這些問題離我還很遠 但換個角度想，現在知道了，等到真的上了年紀了，就知道怎麼預防了

跳蚤@咩走請立刻開演唱會 : 被紅字嚇到什麼都不敢吃，很天真的以為我就不吃點心就好，結果我太天真了 戒斷症狀出現的時候真的好恐怖
衛教跟我推薦211餐盤飲食（蔬菜2蛋白質1澱粉1），所以我三個禮拜都有意識的吃211，昨天諮詢有護理背景的朋友，才知道211比較適合沒有血糖問題的人做飲控
昨天我照著朋友建議吃111，增加蛋白質的份量，睡前有點空就喝無糖豆漿，就沒再覺得餓肚子了，而且豆漿真的會助眠欸，昨天晚上一下子就睡著了
我現在知道老是餓肚子的問題，出在211其實不適合我了，不過不曉得是不是停藥的關係，我今天吃完飯血糖下降時又開始暈了，希望我的身體早點適應，明天要面試啊救命

如果肝功能不好其實也不推薦高蛋白飲食，還有你吃什麼也很重要，你可以跟醫生請教一下你適合的飲食內容，如果血糖太低我之前聽醫生說建議是豐年果糖直接吸最快（？），但吃完飯血糖應該是上升？？？但可以的話，還是建議要運動啦，散步也可以

跳蚤@咩走請立刻開演唱會 : 諮詢過蛋白質的部分，血檢相關數值都沒問題，所以不用限制份量
現在的問題在於，我在吃藥後對血糖波動太過敏感，只要經歷「上升又下降」的過程，我就會出現假性低血糖症狀（即使血糖是正常的），症狀嚴重時站立都有問題。昨天開始停藥，結果好像是停藥的後座力，今天又暈一天了救命