虯控小水藍
@Freedy
已經
Thu, Oct 30, 2025 10:50 AM
Thu, Oct 30, 2025 11:42 AM
健身
啞鈴單臂划船
10kg＆12.5kg LVUP！
滑輪下拉
45kg 持平
DIP
15下 NEW
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 10:52 AM
結果最好的筆記方式還是用噗浪嗎（？
不過可能專門河道會更好…
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 10:53 AM
教練說有在整理一直以來的紀錄之類的。
之後會發給我。
我比較好看到自己的一路進步歷程～
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 10:57 AM
啞鈴單臂划船
直接從10kg開始了！
一上來就這麼操
其實這滿神奇的是…
拿著本身就覺得很重，但也還是能做（？
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 10:58 AM
我的背部感覺一直都滿微妙的…
大概到第二組才開始比較有感覺（？
右手比較有感覺…
左手還好…（？
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 10:59 AM
我左右邊力量不均，所以右手都要多做一組（弱側加強）。
而且最後右手有做一次遞減到7.5kg的（10kg→7.5kg）
同時也讓我去感受一下背部。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:03 AM
右手 10kg 但要我多做幾下…
做個12下左右。
左手則是加到 12.5kg 但做個10下左右。
這樣就兩邊的總量平均些。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:05 AM
我之前看書就有提到這點…
就是這種「總量」的計算。
讓兩邊盡量持平。
不過原來可以這樣套用在強弱側啊…
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:14 AM
弱側加強的話就是多練一組。
不過這次左邊把重量上去了。
右邊採用持平但多做的方式。
最後右邊多一組遞減。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:17 AM
較輕的重量比較好去抓正確姿勢＆感受。
不過最主要還是榨乾…以及能做更徹底一點…
10kg可能後面幾下就比較做不下去…
遞減到7.5就又能繼續努力一下XD
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:18 AM
現在做划船……支撐手比較沒那麼痠了XDD
以前老是覺得支撐的那隻手很痠…
簡直不知道在練什麼東西（？
支撐手明明只是輔助
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:22 AM
自由重量的雙面刃。
自己在做，都靠自己控制。
優點就是CP值高，有時會覺得好像全身都在出力XD
缺點也是CP值高…都靠自己就是累XDDD
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:23 AM
想當初我還以為初學者用機械，比較了解動作之後做自由重量。
不過教練覺得如果自由重量做得還行就沒必要用機械XD
（當然也還是有做機械輔助的動作就是）
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:25 AM
想想也是啦…我都下重本請教練了…
既然有人能全程盯著我做、修正動作、防護、以及力竭時幫忙撐…還有最後常常會是教練幫我把器材拿起來（直接組間休息）。
自由重量確實會比較好XDD
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:27 AM
啞鈴這種比較安全的都是我自己拿。
划船這種動作也不大可能做到放手就是XD
不過有機會砸自己的教練常常都會幫我拿起來。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:28 AM
有陣子沒划船了久違的做感覺很神奇（？
居然真的拿得起來嗎（欸
甚至左手進展到B1了XD
（第一排到10kg）
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:30 AM
滑輪下拉
45kg
印象中是持平。
一開始還用35kg先暖暖身（？
還是比較著重在修正動作細節…
像是手肘不要一下就太向內施力。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:31 AM
也許下次就會挑戰50kg了我猜（？
這樣距離引體向上就又更進一步…
不過引體向上要能自己做的話…
感覺至少要能拉個60kg吧…
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:35 AM
一些細節。
向後靠但不能太後仰，要保持腹肌出力。
回去的時候手先動，身體不要太快回去。
注意後背就位肩膀下沉一般。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:38 AM
有注意到自己回去沒徹底…
上去的時候應該要讓肩膀往上延伸…
再重新下拉。
這樣才徹底。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:39 AM
其實我對攀岩也滿有興趣的…
所以也很想好好練背。
要是能自己做引體向上感覺一定很棒～
快年底了…真懷疑我真的來得及嗎（？
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:43 AM
晚上其實已經有覺得背在痠了XD
雖然練得時候不是很確定在哪（？？？
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:44 AM
DIP
新動作，之前沒做過。不過有做過降階版的就是…
之前是手撐在椅子上，腳在地上，彎曲手臂，再出力推起來…
腳比較可以幫忙。
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:48 AM
今天做得是腳放在另一張椅子上。
所以腳幾乎無法幫忙了…
很驚訝自己可以做滿15下！
不過我是沒做到很下去…
只有幾下比較下去（？
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:49 AM
說是沒力的話腳可以下來幫忙一點…
不過我居然可以撐住XD
兩組都沒下來www
虯控小水藍
@Freedy
Thu, Oct 30, 2025 11:54 AM
這個動作倒是挺適合在家做的。
只要有穩固的椅子。
該列入居家鍛鍊w
載入新的回覆
啞鈴單臂划船 10kg＆12.5kg LVUP！
滑輪下拉 45kg 持平
DIP 15下 NEW
不過可能專門河道會更好…
之後會發給我。
我比較好看到自己的一路進步歷程～
直接從10kg開始了！
一上來就這麼操其實這滿神奇的是…
拿著本身就覺得很重，但也還是能做（？
大概到第二組才開始比較有感覺（？
右手比較有感覺…
左手還好…（？
而且最後右手有做一次遞減到7.5kg的（10kg→7.5kg）
同時也讓我去感受一下背部。
做個12下左右。
左手則是加到 12.5kg 但做個10下左右。
這樣就兩邊的總量平均些。
就是這種「總量」的計算。
讓兩邊盡量持平。
不過原來可以這樣套用在強弱側啊…
不過這次左邊把重量上去了。
右邊採用持平但多做的方式。
最後右邊多一組遞減。
不過最主要還是榨乾…以及能做更徹底一點…
10kg可能後面幾下就比較做不下去…
遞減到7.5就又能繼續努力一下XD
以前老是覺得支撐的那隻手很痠…
簡直不知道在練什麼東西（？
支撐手明明只是輔助自己在做，都靠自己控制。
優點就是CP值高，有時會覺得好像全身都在出力XD
缺點也是CP值高…都靠自己就是累XDDD
不過教練覺得如果自由重量做得還行就沒必要用機械XD
（當然也還是有做機械輔助的動作就是）
既然有人能全程盯著我做、修正動作、防護、以及力竭時幫忙撐…還有最後常常會是教練幫我把器材拿起來（直接組間休息）。
自由重量確實會比較好XDD
划船這種動作也不大可能做到放手就是XD
不過有機會砸自己的教練常常都會幫我拿起來。
居然真的拿得起來嗎（欸
甚至左手進展到B1了XD
（第一排到10kg）
印象中是持平。
一開始還用35kg先暖暖身（？
還是比較著重在修正動作細節…
像是手肘不要一下就太向內施力。
這樣距離引體向上就又更進一步…
不過引體向上要能自己做的話…
感覺至少要能拉個60kg吧…
向後靠但不能太後仰，要保持腹肌出力。
回去的時候手先動，身體不要太快回去。
注意後背就位肩膀下沉一般。
上去的時候應該要讓肩膀往上延伸…
再重新下拉。
這樣才徹底。
所以也很想好好練背。
要是能自己做引體向上感覺一定很棒～
快年底了…真懷疑我真的來得及嗎（？
雖然練得時候不是很確定在哪（？？？
新動作，之前沒做過。不過有做過降階版的就是…
之前是手撐在椅子上，腳在地上，彎曲手臂，再出力推起來…
腳比較可以幫忙。
所以腳幾乎無法幫忙了…
很驚訝自己可以做滿15下！
不過我是沒做到很下去…
只有幾下比較下去（？
不過我居然可以撐住XD
兩組都沒下來www
只要有穩固的椅子。
該列入居家鍛鍊w