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@mymine0
Mon, Oct 6, 2025 1:44 PM
從今年三月健檢測到有輕度脂肪肝、有胰島素阻抗跟體脂肪偏高後就在生活中加入了運動的習慣
希望在下一次健檢的時候這些紅字可以消除掉
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@mymine0
Mon, Oct 6, 2025 1:46 PM
飲食習慣從好幾年前(應該六年以上了)到現在也都只喝水&減醣&無糖飲料
每天只吃中餐&晚餐+水果
除了偶爾喝茶以外也不喝咖啡，只是覺得到了一定年紀後體脂肪好難減
所以才加入了運動習慣(以前也是很不愛運動)
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@mymine0
Mon, Oct 6, 2025 1:55 PM
然後今年健檢時因為醫生說運動習慣只有超慢跑的強度太低了
(因為超慢跑比較適合年紀較長的人不傷膝蓋的運動方法)
所以我就不跑超慢跑了改作其他運動，把強度提高
分享一下運動的菜單，直到這個運動做到身體可以進階到下一個才會換影片
最一開始是做這個（第一次做的時候真的是快喘死）
(1)
男女適用 30分鐘無跳躍 全身燃脂運動 (適用新手、大體重、不傷膝) / 30 MINS BEGINNE...
再後來如果有一天偷懶沒做運動的話，會改做一小時的
(2)
燃脂挑戰！在家60分鐘爆汗HIIT | 甩掉脂肪、無器材、適合新手 塑造完美身材 60 MIN Begi...
然後直到身體可以負荷後再做下一個階段的，這個也是做到快喘死，所以這個影片做了好一陣子
(3)
【中階】30分鐘全程站立 有氧燃脂HIIT訓練 - 無器械、無重複 | 30 MIN FAT BURN ...
目前進階到手拿3公斤啞鈴的運動（影片的人是拿2.5kg）但我家沒有只好拿3公斤把自己累死
(4)
增肌減脂 | 30分鐘 HIIT全身訓練 啞鈴跟練、有效瘦身塑形/ 30 MIN FULL BODY H...
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@mymine0
Mon, Oct 6, 2025 1:58 PM
目前的運動大概是一週3-4天，一次半小時
但就覺得飲食也是吃滿乾淨了 但還是覺得體脂沒甚麼掉><
打算看看加入重量有氧後可不可以掉
而且哇現在也是運動了七個月了，希望可以繼續堅持
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