虯控小水藍
@Freedy
已經
Fri, Oct 3, 2025 10:25 AM
Fri, Oct 3, 2025 11:02 AM
健身
啞鈴胸推
新重量！單手 10kg！
也知道了肩膀可能有
肩夾擠症候群
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:29 AM
壺鈴手風車還是6kg。
不過教練說肩膀的穩定度比之前好很多了。
肩胛骨狀況也比之前好。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:32 AM
才做個兩組……果然這個動作其實只是給我暖身
原來主要是要我做啞鈴肩推！而且是跪姿！
……我之前都躺在躺椅上做，根本不用平衡身體。
跪姿一腳在前一腳跪地（單片軟墊真好用啊），一看就是要全身都工作的動作…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:38 AM
跟教練說，我跟治療師提我右肩活動角度受限的事…
他覺得是
肩夾擠
的問題。
要我橫向按摩肩膀端點附近跟胸大肌交會那邊。
也有幫我按……啊啊啊好痛啊
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:40 AM
一番
酷刑
按摩之後，治療師要我再度嘗試剛才我說卡卡的動作…
像是手舉高到貼耳會疼啦、手後背
刷背
的時候活動度與左手有明顯差異…
結果還真的有改善
按摩一下而已，可能30秒還1分鐘？就有改善了。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:42 AM
治療師要我平時就可以自己用左手按摩，肌肉長直的，所以左右按。
右手最好後背，比較容易按到點。
我還試了一下，同樣的部位，我用右手按左肩……
其實沒有特別的感覺XDD
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:45 AM
很顯然地，
有問題才會按了很痛
按右肩時…沒有很大力就很痛…
左肩的話…即使有出力去按也不會到痛…就只是被按壓的觸感…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:52 AM
至於我是不是五十肩…
兩人都很明確說說不是XD
我勉強一下還是能把手都舉到貼耳…只是右手會不舒服…
不過還不至於做不到。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:55 AM
肩夾擠好像其實也很常見的樣子…
看了一下…
肩膀痛怎麼辦-肩夾擠症候群與五十肩有何不同～台北肩膀痠痛｜板橋肩膀痠痛-原力復健科診所-復健科診所,台北...
不過我睡覺壓到不會痛呢…（？
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 10:57 AM
這問題也滿久了…學生時代就有…
我在學校午休，就不大喜歡躺右手…因為右手比較卡…
不過調整一下角度也不會說到真的很不舒服…
以及平時也很少會常常做到會痛程度的動作…
所以一直沒有想過去看醫生…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:02 AM
我會痛的角度…差不多要舉到貼耳朵…
平時真的很罕見會做到這種動作（寫板書也不會）
要不是做什麼肩推……大概真的不會特別想說要處理XDD
好啦其實引體向上的時候握太近也會不舒服
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:13 AM
健身還真的幫我抓出很多以前就有的小毛病大毛病（？
真的覺得有去健身太好了
雖然還是有點不爽我那治療師真的是不問都不說…
以前我也提過我左右手柔軟度差異的問題…
更別說我足弓塌陷這麼明顯的問題也不告知
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:15 AM
跪姿啞鈴肩推今天是第一次做。
有點擔心我是不是有把腰頂出去…
覺得這動作自己做時好像很難自己檢查（？
可能需要別人在旁邊看或是自己拿攝影機錄影…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:16 AM
不過最明顯的反而是後頸有點不舒服。
教練說上去之後可以聳肩比較好。
但是壺鈴手風車不可以聳肩
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:20 AM
第一組拿5kg，教練說我可以挑戰7.5kg…
其實做得時候教練有把手貼我的手做保護…
他說我其實做得到，我是覺得如果他沒扶我可能不行…
結果第二組前幾下他放下面讓我自己做…
啊啊意外的可以…！！
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:23 AM
其實還滿驚訝的…因為覺得光拿起來就好重…
更別說肩推是得推到頭上去…
我是雙手一起做，啞鈴可以在頭上相碰…
對於肩膀活動度也是種考驗。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:26 AM
正確是先往上再往內推…
其實也要盡量避免相碰就是…
不過這個重量對我滿極限的就先不要求太多XD
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:29 AM
啞鈴胸推
胸部肌肉比肩膀大多了，所以胸推重量一定可以做比肩推重。
所以既然肩推可以推7.5kg…那胸推就上10kg了！
第一次拿到10kg，其實覺得光拿著還沒推就很累（＃
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:32 AM
比較奇妙的是，雖然剛才做了肩推，但不會說覺得沒辦法做胸推（？
這就是主要肌群不同哪…
像手腕這種就是輔助肌群，雖然他當然也要出力，但就是撐著…
主要工作出力的地方還是胸肌。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:34 AM
不過把啞鈴拿到腿上、躺下時撐著…
這類過程的動作還是會覺得很重XD
尤其我又雙手力量不同…
但比較有力的左手又功能不全…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:39 AM
今天做得是水平胸推，之前都拿八字。
向上一樣先往上推再往內。
向下走時就可以斜向。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:41 AM
當然這重量做一做還是挺辛苦的…
不過有比想像中順利（？
雖然畫得動作線比較複雜一點（？？
累惹就不大好維持正確的方向
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:45 AM
不知為何覺得好像比槓鈴輕鬆（？
槓鈴20kg的話左右手平均也是10kg…
是因為左右手不平均的話槓鈴反而累？
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:47 AM
也問了治療師做槓鈴胸推時的問題…
@Freedy - #健身 開始練 #自由重量 的 #槓鈴胸推 和 #槓鈴肩推 了…
他覺得是左手有奇怪的代償（？
以及這種狀況其實也是很常見…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:48 AM
說重量比較重的時候很多人都會這樣。
也許背部穩定度也有關係…
我覺得比較奇怪的是我是左邊比較有力哪…
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:50 AM
滑輪下拉之類左右背不同的問題…
治療師覺得我左手比較有力所以手臂代償比較多，背部就比較沒出力了…
今天跟教練提，但那時另一位學員要上課了沒空說太多…
不過他是說要看左右邊狀況…（？？
下次再問清楚點吧。
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:54 AM
總之今天能拿到 10kg 還真是開心啊～
之前一直覺得是光拿起來就很累的重量…
感覺頂多就是提這個重量還行XD
虯控小水藍
@Freedy
Fri, Oct 3, 2025 11:56 AM
也是那裡啞鈴架第一排最重的重量
不過架子最重好像就是25kg的樣子…
我在想那些壯漢練的話好像不夠吧（？
載入新的回覆
也知道了肩膀可能有 肩夾擠症候群
不過教練說肩膀的穩定度比之前好很多了。
肩胛骨狀況也比之前好。
原來主要是要我做啞鈴肩推！而且是跪姿！
……我之前都躺在躺椅上做，根本不用平衡身體。
跪姿一腳在前一腳跪地（單片軟墊真好用啊），一看就是要全身都工作的動作…
他覺得是 肩夾擠 的問題。
要我橫向按摩肩膀端點附近跟胸大肌交會那邊。
也有幫我按……啊啊啊好痛啊
酷刑按摩之後，治療師要我再度嘗試剛才我說卡卡的動作…像是手舉高到貼耳會疼啦、手後背
刷背的時候活動度與左手有明顯差異…結果還真的有改善
按摩一下而已，可能30秒還1分鐘？就有改善了。
右手最好後背，比較容易按到點。
我還試了一下，同樣的部位，我用右手按左肩……
其實沒有特別的感覺XDD
按右肩時…沒有很大力就很痛…
左肩的話…即使有出力去按也不會到痛…就只是被按壓的觸感…
兩人都很明確說說不是XD
我勉強一下還是能把手都舉到貼耳…只是右手會不舒服…
不過還不至於做不到。
看了一下…
肩膀痛怎麼辦-肩夾擠症候群與五十肩有何不同～台北肩膀痠痛｜板橋肩膀痠痛-原力復健科診所-復健科診所,台北...
不過我睡覺壓到不會痛呢…（？
我在學校午休，就不大喜歡躺右手…因為右手比較卡…
不過調整一下角度也不會說到真的很不舒服…
以及平時也很少會常常做到會痛程度的動作…
所以一直沒有想過去看醫生…
平時真的很罕見會做到這種動作（寫板書也不會）
要不是做什麼肩推……大概真的不會特別想說要處理XDD
好啦其實引體向上的時候握太近也會不舒服真的覺得有去健身太好了
雖然還是有點不爽我那治療師真的是不問都不說…
以前我也提過我左右手柔軟度差異的問題…
更別說我足弓塌陷這麼明顯的問題也不告知有點擔心我是不是有把腰頂出去…
覺得這動作自己做時好像很難自己檢查（？
可能需要別人在旁邊看或是自己拿攝影機錄影…
教練說上去之後可以聳肩比較好。
但是壺鈴手風車不可以聳肩其實做得時候教練有把手貼我的手做保護…
他說我其實做得到，我是覺得如果他沒扶我可能不行…
結果第二組前幾下他放下面讓我自己做…
啊啊意外的可以…！！
更別說肩推是得推到頭上去…
我是雙手一起做，啞鈴可以在頭上相碰…
對於肩膀活動度也是種考驗。
其實也要盡量避免相碰就是…
不過這個重量對我滿極限的就先不要求太多XD
胸部肌肉比肩膀大多了，所以胸推重量一定可以做比肩推重。
所以既然肩推可以推7.5kg…那胸推就上10kg了！
第一次拿到10kg，其實覺得光拿著還沒推就很累（＃
這就是主要肌群不同哪…
像手腕這種就是輔助肌群，雖然他當然也要出力，但就是撐著…
主要工作出力的地方還是胸肌。
這類過程的動作還是會覺得很重XD
尤其我又雙手力量不同…
但比較有力的左手又功能不全…
向上一樣先往上推再往內。
向下走時就可以斜向。
不過有比想像中順利（？
雖然畫得動作線比較複雜一點（？？
累惹就不大好維持正確的方向槓鈴20kg的話左右手平均也是10kg…
是因為左右手不平均的話槓鈴反而累？
以及這種狀況其實也是很常見…
也許背部穩定度也有關係…
我覺得比較奇怪的是我是左邊比較有力哪…
治療師覺得我左手比較有力所以手臂代償比較多，背部就比較沒出力了…
今天跟教練提，但那時另一位學員要上課了沒空說太多…
不過他是說要看左右邊狀況…（？？
下次再問清楚點吧。
之前一直覺得是光拿起來就很累的重量…
感覺頂多就是提這個重量還行XD
不過架子最重好像就是25kg的樣子…
我在想那些壯漢練的話好像不夠吧（？