Elt
@letibe0927
Mon, Sep 8, 2025 2:08 AM
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低密度膽固醇102，不曉得靠飲食跟運動能不能降到70以下
Elt
@letibe0927
Mon, Sep 8, 2025 2:09 AM
長期要維持70以下對身體比較好的樣子，但這東西基因影響了7成以上，難搞
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:10 AM
就盡可能減少飽和脂肪的攝取
Jinbo
@Jinbo
Mon, Sep 8, 2025 2:11 AM
我這邊可以，雖然代價是從此不能吃炸物
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:12 AM
但我覺得最重要的是，不要為了增加HDL額外去吃魚油或蝦油，整體脂肪攝取量增加不是好事，要用取代/減法的思維去處理
Elt
@letibe0927
Mon, Sep 8, 2025 2:17 AM
這個思為怎麼來的? 我看的說法大部分是減澱粉跟糖，油類排除植物種子油這樣即可
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:22 AM
Dietary Polyunsaturated to Saturated Fatty Acid Rati...
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:24 AM
Conclusion: Compared to lower P:S ratio diets, higher P:S ratio diets were associated with greater LDL-C reductions in generally healthy adults,
and this effect was stronger when PUFA replaced SFA.
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:26 AM
Mon, Sep 8, 2025 2:26 AM
容易形成脂肪的果糖當然是能免則免（添加糖也是），但是碳水化合物還是要吃足量，不然為了熱量去分解蛋白質就有點得不償失了
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:31 AM
這個觀念應該已經存在所謂的飲食指引很久了，我看健康署編製的第八版，飽和脂肪酸的章節也有提到同樣的觀點
「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:31 AM
膽固醇的原料是脂肪酸，調控脂肪攝取量才是重點
Elt
@letibe0927
Mon, Sep 8, 2025 2:43 AM
為什麼沒有幫自己噗點讚的功能
Timshan#神鬥不過愚蠢
@timshan
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Mon, Sep 8, 2025 2:53 AM
以前我也沒在看國人膳食營養素參考攝取量，只到我開始進行飲控，內容根本可以當作中文教科書了wwww
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為什麼沒有幫自己噗點讚的功能