小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 5:58 AM
一直以來我都很勤奮在家運動，大概一週至少3~5天，但體脂一直降不下來，本來還以為是運動不夠或強度不高，直到從七月初開始很嚴謹紀錄飲食跟營養成分之後，才終於瘦2.5%體脂下來
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 5:58 AM
最近我大多運動都是在家超慢跑30m~1h，一週搭1-2次核心跟重訓
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 5:59 AM
之前沒紀錄，體脂不減反而一直慢慢增加，焦慮到炸~~怕身體出啥狀況，還好飲食仔細算熱量跟調整飲食真的是慢慢改善
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 6:00 AM
體重降了1.5kg，肌肉量也有些微上升
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 6:01 AM
整體上其實是吃得更多，更著重蛋白質攝取，跟比較知道哪些食物脂肪含量太高怎麼去調配
可樂果
@shago
Thu, Sep 4, 2025 6:56 AM
很棒耶！恭喜！
可樂果
@shago
Thu, Sep 4, 2025 6:57 AM
我人生唯一一次瘦身成功也是認真計算食物的時候，最近又下載ＡＰＰ但都好懶的記ＱＱ
可樂果
@shago
Thu, Sep 4, 2025 6:57 AM
飲食真的對減脂來說是最重要
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 6:57 AM
真的，而且脂肪攝取沒注意一不小心就炸了
meismall
@meismall
Thu, Sep 4, 2025 7:00 AM
真的是七分靠吃，三分靠運動
台科大的粉圓
@candyyou
Thu, Sep 4, 2025 8:31 AM
只能說做記錄的同時，就是在控制....但我覺得做記錄超級麻煩的，我瘦的最好最有效率的時候也是開始記錄早晚體重的時候，維持一年呢，後來懶得記就越來越回去了，現在整個回不去........XD
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 8:31 AM
運動以前都會追求短時間高強度XD 現在是改成zone1~2之間的超慢跑覺得成效也很好，也比較好維持，不然身體痠痛很痛苦
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 8:32 AM
台科大的粉圓 : 紀錄體重對我來說是還好XD 飲食紀錄才開始改善，不過我覺得最近可以大概知道怎麼掌控，後續可以慢慢不用每次算
helloppppppp
@helloppppppp
Thu, Sep 4, 2025 8:58 AM
我也是體脂都沒降😂
記熱量的app記了兩個月就忘了
helloppppppp
@helloppppppp
Thu, Sep 4, 2025 8:58 AM
但已經知道碳水和脂肪還是攝取太多了，盡量改變飲食QQ
小她
@jangloy
Thu, Sep 4, 2025 9:26 AM
helloppppppp : 我反而是碳水補上來降低的!! 以為自己吃太多結果是熱量不夠，要增加蛋白質又得降低脂肪太難了TT
奈奈美
@nanami2327
Thu, Sep 4, 2025 3:28 PM
超強 等我房子告一段落我也想認真減肥🥲
可樂果
@shago
Fri, Sep 5, 2025 2:09 AM
真的好懶的紀錄😂😂😂外食反而比較好記。吃媽媽煮的就有點難🤣自己煮也很懶得上秤
小她
@jangloy
Fri, Sep 5, 2025 3:20 AM
哈哈哈我沒有上秤 就大概抓而已 可以跟chatgpt或gemini討論預估營養熱量
可樂果
@shago
Fri, Sep 5, 2025 7:01 AM
有在想拍照叫ＡＩ幫忙算，但連拍照都懶ＸＤＤＤ
tytyl
@tytyl
Sun, Sep 7, 2025 3:40 AM
好厲害＠＠
小她
@jangloy
Mon, Sep 8, 2025 2:24 AM
可樂果 : 哈哈我都打字問個大概，不過真的是要有時間心力才有辦法持續
小她
@jangloy
Mon, Sep 8, 2025 2:25 AM
tytyl : 有成果就比較能持續下去~~
小她
@jangloy
Mon, Sep 8, 2025 2:43 AM
誠品線上 - 閱讀與生活的無盡想像
推薦有空可以翻翻這本漫畫~目前減重的概念跟她其實差不多，比較輕鬆也都還是有偶爾吃自己喜歡吃的零食甜點，運動就選自己覺得比較能維持的
小她
@jangloy
Mon, Sep 8, 2025 2:46 AM
從7/5到現在數字差距最大的狀態，通常週末就會吃開心的回彈一下XD
體重：51kg → 48.8kg
體脂率：30% → 27.5%
骨骼肌率：27.4% → 28.5%
helloppppppp
@helloppppppp
Mon, Sep 8, 2025 2:55 AM
喔喔肌肉沒減到超棒
可樂果
@shago
Mon, Sep 8, 2025 4:21 AM
對呀！沒減肌肉還增加，讚
小她
@jangloy
Mon, Sep 8, 2025 5:31 AM
真的~~希望可以慢慢維持下去
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