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社群拖延症者發現好像一直沒有來記錄之前參加100天增肌減脂比賽(4月到7月)的成果發表

原始數據：
體重：61.3kg｜肌肉量：19.3kg｜體脂肪：40.6%(24.9kg)
超級泡芙人！內臟脂肪也理所當然地超標(12)，InBody評分是62。

100天後成果：
體重：60.3kg｜肌肉量：20.4kg｜體脂肪：36.6%(22.1kg)，InBody評分是66。
增肌+1.1kg，減脂-2.8kg

雖然比賽排名只落在中間段，主要還是輸在體脂降不夠多QQ

這100天我行動的基本策略：

先計算 TDEE，維持大概每日200~300大卡的熱量赤字，我大概是抓一天吃1300大卡左右。不吃炸物、餅乾零食、甜食飲料。出遊時偶爾會吃一點，有節制但不算極端嚴格。
雖然是比賽，但我還是偏向能夠建立一個可以長期執行的好習慣！

本來沒在吃早餐，但為了讓蛋白質攝取足夠而且吃得完而開始吃早餐，大概就是雞胸肉、茶葉蛋、水煮蛋、煎蛋、水煮鮪魚罐頭沙拉、豆腐、無糖優格輪流再配一杯無糖豆漿。
午餐便當飯量吃一半以下(本來平常也差不多這樣)，晚餐通常不吃澱粉。

運動方面是一週兩次教練課，上完一小時後還會做30分鐘的有氧再回家，偶爾會自主訓練加碼一週三次。上完教練課的日子會補一杯高蛋白+小份碳水。平常沒有特別補高蛋白。

基本是沒有在餓肚子，口腹之慾也是在大概剛開始第一週會左右比較糾結，習慣之後會覺得飲控蠻好玩的，我也還算喜歡煮東西給我自己吃。
如果不是在比賽，其實也沒什麼特別不能吃的，份量和頻率抓好、營養均衡就好！

其他就是努力每天喝水2000UP(低標)+不要熬夜、唉這個對我來說最難，有睡到約6小時多都是努力過後的成果，畢竟只要想到沒好好睡覺訓練成果會打折就會很嘔很可惜

接下來是我自己的延長加賽100天up！
畢竟也還沒達到標準和健康的數值範圍。

比賽結束後微微放縱了一個月，體脂直接+2公斤，唯一的好消息大概就是肌肉還沒有掉
跑去和GPT教練告解：這一個月我又開始喝無糖但有加料的手搖飲，吃了一些精緻澱粉(稀飯、麵包、甜點糕餅)還有一點炸物，運動頻率也降了不少，水也喝不夠……

但GPT教練說，穩下來我還是可以在年底達成目標，我要相信他(????

現在教練課頻率是拉成一周一次，還有應該還有一次是要去健身房自主訓練，但我想跑去嘗試其他運動

9月會開始新增羽球、拳擊兩項運動，也要再重新忌口下精緻澱粉/甜食/炸物 wwww球類本來是桌球和羽球在選，桌球還有去上一堂教練課體驗(其實也是蠻好玩)

第二階段目標(希望今年年底12月接近）：
體重：53~55kg｜肌肉量：20~20.5kg｜體脂肪：30～32%(16.5~17.5 kg)
InBody 評分：67~69。

前幾天有看到2026的手帳已經在早鳥預購，時間真的過超快，2025年又快過完了，加…油……！

同時增肌跟減脂感覺很厲害耶

紅衣｜ : 耶謝謝大概是新手蜜月期的力量
&我們女生組的冠軍成績是增肌1.2公斤、減脂7公斤，覺得很猛超級看不到車尾燈!!