清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Aug 30, 2025 2:33 AM
https://images.plurk.com/1rgC90YuiNIIb4S55LnxIw.jpg
運動記錄
希望這次能堅持久一點
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Aug 31, 2025 2:18 PM
250831 各一次
【kpop🔥零基础燃脂操，巨简单💦三伏天减肥掉秤冲！带拉伸，女团燃脂舞健身操～-哔哩哔哩】
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清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Mon, Sep 1, 2025 3:08 AM
Mon, Sep 1, 2025 3:08 AM
250901
https://images.plurk.com/dCjfZB01efupbuChnsLNC.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Sep 2, 2025 3:50 AM
Tue, Sep 2, 2025 6:23 AM
250902 D5
https://images.plurk.com/3CJiLsvVo2eRaBWwxOSx4J.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Wed, Sep 3, 2025 2:59 AM
250903 D6
https://images.plurk.com/4BRR0B8yHJsDPezVMZOgN6.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Thu, Sep 4, 2025 2:31 AM
Fri, Sep 5, 2025 5:39 AM
250904 D7
今天速度有拉長時間，我好棒
https://images.plurk.com/5fx21n5IDw0M7ql0MDmvS6.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Sep 5, 2025 5:40 AM
Sat, Sep 6, 2025 2:36 AM
250905 D8
https://images.plurk.com/6mjvKOKmmsmBvU69r6psoH.jpg
加油
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Sep 6, 2025 2:37 AM
250906 D9
https://images.plurk.com/2k3YXtuyCRWEUxjM5aE1kg.jpg
今天中元拜拜，要趕回去洗澡。
開始有怠惰心了，加油鴨
一顆巧克力90k，兩顆等於今早白練了啊
加油管住嘴
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Mon, Sep 8, 2025 3:11 AM
Mon, Sep 8, 2025 3:12 AM
250908 D10
https://images.plurk.com/5kiPgH8NcKoLi64JGtiS2L.jpg https://images.plurk.com/69IViQUhDXFOdEC19pbZ8X.jpg
夾胸肌15次*4組 數字3fly
大腿伸張機 15次*2組 數字3
昨晚吃兩顆茶葉蛋，加油
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Sep 9, 2025 5:42 AM
Tue, Sep 9, 2025 5:42 AM
250909 D11
https://images.plurk.com/4SBb8ZRkykH7PbhY3TZQSi.jpg
夾胸肌15次*4組 數字3fly
髖內側肌 15次4組 數字忘記了 應該是23kg
倒蹬機18kg 15次 4組 外八跟正腳各四組
昨晚吃了2顆茶葉蛋，吃茶葉蛋真的蠻容易飽的以後多買幾顆茶葉蛋放冰箱好了
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Wed, Sep 10, 2025 3:08 AM
Fri, Sep 12, 2025 8:09 AM
250910 D12
https://images.plurk.com/6gag50XSrctqdTEirhJJye.jpg https://images.plurk.com/dDxEywJpMAIVWH39IS43P.jpg
練腿25分+爬坡40分
倒蹬機+髖內側機 基本都是2-3片重量 15*4組/約6-8套
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Sep 12, 2025 8:09 AM
250912 D13
https://images.plurk.com/4V22SwWIEoM23bbHVvlSf0.jpg
划船機 15下4組2片
肩部推舉幾 15下4組2片
反向飛鳥 15下2組2片
滑輪下壓機 15下4組2片

爬坡
坡度三 3.0 3分
坡度7-9 4.5 27分
坡度三 3.0 10分
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Sep 13, 2025 5:39 AM
250913 D14
https://images.plurk.com/7xTWMZoCqEaQnS3BmxeaMo.jpg
倒蹬機 第二片 15下4+2組
髖內側肌 第三片15下 4組
大腿伸張機 第二片 15下 4組（超級累⋯
爬坡
坡度三 3.0 3分
坡度7-10 27分
坡度三 4.0 10分
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Sep 16, 2025 4:13 AM
250915 D15
https://images.plurk.com/5BzCEsRaDD3dd3gBc0CoHS.jpg
坐式划船 肩部推舉 實際內容已忘
前天遇到很心煩的事，快走也沒認真做
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Sep 16, 2025 4:17 AM
250916 D16
https://images.plurk.com/2jzkRSeDSrsyGyWZvsUufy.jpg
髖外展跟內展 2片 15下各四組
蝴蝶機2片 15下四組
大腿伸張機 2片 15下四組
滑輪下拉2片 15下四組

快走
3分熱身
30分 坡度7-9 速度4-4.5
5-7分 坡度3-4 速度3-4
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Sep 19, 2025 3:45 PM
Sat, Sep 20, 2025 4:55 PM
250919 D17
https://images.plurk.com/Spg6EbwpkZOFcNCznQAC.jpg https://images.plurk.com/1CjiYHyZcCrTDvQjMaDw6F.jpg https://images.plurk.com/2EvBCpua1Tm1apfiXZbbx6.jpg
滑輪下拉2片 10下四組
划船機2片 15下四組
蝴蝶機2片 15下四組
反向飛鳥2片 15下四組

快走
3分熱身
34分 坡度7-9 速度4-4.5
7分 坡度3-4 速度3-4
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Sep 20, 2025 4:55 PM
Sat, Sep 20, 2025 4:56 PM
250920 D18
https://images.plurk.com/6d0p66bSvJBG81E2EryNJC.jpg https://images.plurk.com/6hIxhAlT6QxjWl5R1jhDhA.jpg https://images.plurk.com/4APQo4R9hhOifuKJCTemUm.jpg

划船機2片 15下四組
髖外展跟內展2片15下各四組
滑輪下拉2片 15下四組

快走
3分熱身
35分 坡度7-10 速度4-4.6
5分 坡度3-4 速度3-4
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Mon, Sep 22, 2025 6:45 AM
250922 D19
https://images.plurk.com/5vGB8odVpGtuYQhr8r6cgX.jpg
MC來第一天，不舒服
胸部推舉機 第二片 15下四組
腿部訓練機 第二片 15下四組
高拉訓練機 第二-第三片 15下四組
坐姿三頭下壓機 第三片 15下四組
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Sep 27, 2025 8:54 AM
250925 D20
https://images.plurk.com/5VdjKqepEn2Dq4kHpFW3lt.jpg https://images.plurk.com/deGSdATv2JeLBJuIyDsYV.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Sep 27, 2025 8:55 AM
250927 D21
https://images.plurk.com/2sbSU03NFpfNES5FtwgOkM.jpg https://images.plurk.com/6zaIqNVwWAW1lwhZQKhcOa.jpg
髖外展 23kg
腹部訓練 18kg
划船 14kg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Mon, Sep 29, 2025 6:47 AM
250929 D22
https://images.plurk.com/4GH6r6cTbEjaw3A0jfneu2.jpg https://images.plurk.com/2l6MYh2YFK2gAcF7eIC6B7.jpg
三頭下壓機
23公斤，4組15下
坐姿划船機
18公斤 第2組13下時快沒力，第三、四組10下停下來
大腿推蹬機
52公斤，正中心4組15下，外側4組15下(第三組10下時右膝發酸）
蝴蝶機
25公斤 ，第二組10下時快沒力，第四組沒成功只到3下
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Mon, Sep 29, 2025 6:49 AM
Mon, Sep 29, 2025 6:49 AM
今天把一個月的健身房月卡用完了
哇，我撐過第一個月了耶，好神奇的感覺
2025/09/29 111公斤➡️107公斤
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Sep 30, 2025 5:08 AM
Tue, Sep 30, 2025 5:10 AM
250930 D23月費續一個月
https://images.plurk.com/1EiFNHFcKsJnOKgZZt36y3.jpg https://images.plurk.com/58JGnFiIZhWFT3Cw8GgKWu.jpg https://images.plurk.com/4bmKSrevASALPUCDF2CiIP.jpg
胸部推舉機
18公斤，3組12下，第4組6下力竭9下停止
高位下拉機：18公斤，4組15下
同款划船機
18公斤，2組15下，第3組10下停了
14公斤，2組15下
髖外展機/大腿內收機
29公斤，4組15下
29公斤大腿，2組15下/23公斤大腿2組15下 爬坡 15分開始到40分 爬坡10速率4.5 我超棒
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Wed, Oct 1, 2025 6:10 AM
2025/09/30 111公斤➡️106公斤
十月繼續保持，加油
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Thu, Oct 2, 2025 1:46 PM
251002 D23
https://images.plurk.com/tbDioa5UQSKZhHT45zwbA.jpg https://images.plurk.com/6O0IiB0fpoIO6URONwT0RC.jpg https://images.plurk.com/7hJ0ryI1OK42LZgh2BxWdR.jpg
清水國民運動中心
腹部捲曲訓練機 27公斤 12下
髖內展外展
32公斤 12下4組
高位下拉 25公斤12下
手步推舉 18公斤
腳蹬推機 27公斤 正腳50下 外開腳50下
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Oct 3, 2025 3:41 PM
251003 D24
https://images.plurk.com/5MpAY62uswAsgqYGQkMJwI.jpg https://images.plurk.com/1FoS0L0I0zrdK8BOcmDHm1.jpg https://images.plurk.com/1SPenFzWCRwXeernPTIabb.jpg
坐姿下拉 18公斤10下4組
坐姿划船14公斤10下4.5組
髖外展29公斤15下4組
髖大腿內側29公斤10下4組（2.5組時沒力接著斷續做
反向飛鳥25公斤10下5組

爬坡10 速度4.5，15分開始到37分結束
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sat, Oct 4, 2025 2:42 AM
251004 D25（昨天大腿跟腹部痠痛死了，原來是這種感覺⋯）
https://images.plurk.com/qud5k61oEgjc77hzqW3Rj.jpg
滑輪下拉 18公斤 15下4組
肩部推舉機 14公斤 10下3組後沒力
時間有限，➕38分 爬坡10，速度4.5，最後5分4.6。
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Oct 5, 2025 6:53 AM
251005 D26
https://images.plurk.com/7wFdxcqPh0XwE7r2WxwhZT.jpg https://images.plurk.com/crJKsTKHvYrmzTFqfNa9X.jpg 腳底疼33分極限
滑輪下拉 23公斤 12下4組
坐姿腿部彎曲18公斤 12下4組
坐姿划船訓練機1 23公斤 12下4組
髖外展36公斤15下4組
髖大腿內收29公斤10下4組
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Oct 12, 2025 3:21 AM
251007-10 D27-30
https://images.plurk.com/79Zaqqr8vnzyiLBpEkJUyP.jpg https://images.plurk.com/3XJN84tSGQF3fMCrO9k53y.jpg https://images.plurk.com/2MGTKUtgLA8JF2qWvH2Yb9.jpg https://images.plurk.com/1nPTjBYlEaQ2trkkIRFLgr.jpg https://images.plurk.com/crJKsTKHvYrmzTFqfNa9X.jpg https://images.plurk.com/48lAofZOqXtzYG3TFowYV9.jpg
10/7
肩部推舉
14公斤 12下4組（第4組硬舉完的）
坐姿划船訓練機1
23公斤 12下4組（第4組最後4下硬拉）
坐姿腿部彎曲
18公斤 12下4組
大腿推蹬機
52公斤，正中心4組15下，外側4組15下
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Oct 12, 2025 3:23 AM
Sun, Oct 12, 2025 3:24 AM
https://images.plurk.com/7wFdxcqPh0XwE7r2WxwhZT.jpg https://images.plurk.com/4LKfG8jDyntbKYlYUQ192B.jpg https://images.plurk.com/fskdKmVHYbPnUTloTLCWx.jpg https://images.plurk.com/5JIZaWHZZX7RABTkBsxR8a.jpg
10/9
髖外展36公斤15下4組髖大腿內收29公斤10下4組（第二組十下快沒力
蝴蝶機25公斤10下4組（第三組
反向飛鳥25公斤10下4組
大腿推蹬機
52公斤，正中心4組15下，外側4組15下（52+2、63+2組
清水步/省錢早睡覺
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Sun, Oct 12, 2025 3:23 AM
10/10
坐姿腿部彎曲18公斤 12下4組
腹部訓練機23公斤12下4組 28公斤2組
坐姿划船訓練機1
23公斤 12下4組（第4組最後3下硬拉）
髖外展36公斤15下4組
髖大腿內收29公斤15下4組（第四組八下沒力
大腿推蹬機52公斤，正中心4組15下，外側4組15下
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Oct 12, 2025 3:24 AM
251012 D31
https://images.plurk.com/4D2WHx3UuW7RN15lD9vERL.jpg https://images.plurk.com/2xbFSXh8IfMwcr0mqrkxim.jpg https://images.plurk.com/3d49WYgTYEeNtcziwyoydz.jpg
髖外展36公斤15下4組
髖大腿內收29公斤15下4組（第四組6下沒力
大腿推蹬機
52公斤，正中心4+1組15下，外側4組15下
蝴蝶機18公斤15下4組
反向飛鳥25公斤10下4組
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Oct 14, 2025 5:49 AM
Tue, Oct 14, 2025 5:50 AM
251013 D32
https://images.plurk.com/1Fjy97RjEuwSPIEutse01a.jpg https://images.plurk.com/1kL51ezFKaBaFlODcviFY9.jpg https://images.plurk.com/4yJD3n6TVEaUWgLIXS4env.jpg
滑輪下拉 23公斤 10下5組
坐姿划船機
23公斤4組 第2組13下時快沒力，第四組末硬拉
腹部訓練機 23公斤 15下5組
髖外展36公斤15下4組
髖大腿內收29公斤15下4組（第四組12下沒力
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Oct 14, 2025 5:50 AM
251014 D33
https://images.plurk.com/6a5n7B5IJG2G04j3FqZQXJ.jpg https://images.plurk.com/7zq2w90wA58AlT0sNWU9Ok.jpg https://images.plurk.com/3rZeSxYwjHKw460H5eK5yR.jpg
大腿推蹬機 52公斤，正中心4組15下，外側4組15下+1組63公斤
肩部推舉機 14公斤 4組10下+1組第八下快沒力硬舉
三頭下壓機29公斤12下4組(第三組10下快沒力硬舉
清水步/省錢早睡覺
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Tue, Oct 21, 2025 2:28 AM
251021
https://images.plurk.com/6bDMzWJygG7bjdCvRpQOKA.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Sun, Oct 26, 2025 3:04 AM
251026
https://images.plurk.com/g1fjkeTIKcBpuW1Je4XAq.jpg
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Oct 28, 2025 1:49 PM
251027
https://images.plurk.com/7xq6evuYUurPLnL8WgoPwG.jpg https://images.plurk.com/26v0PrWAnqtF64EB6VA23f.jpg
髖外展36公斤15下4組
髖大腿內收36公斤10下4組
腹部訓練機29公斤15下4組
清水步/省錢早睡覺
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Tue, Oct 28, 2025 1:50 PM
251028
https://images.plurk.com/2IoUMto3jiffu35TyPibS8.jpg https://images.plurk.com/6lAwfVSHzE06ZxB1klU81h.jpg https://images.plurk.com/xvGYa3Jx2kmhOV5c1LcwF.jpg
大腿推蹬機63公斤，正中心4組15下，外側4組15下
蝴蝶機18公斤15下2組25公斤2組10下（快沒力硬舉
反向飛鳥25公斤15下4組（第二組末無力）
坐姿腿彎曲18公斤15下4組
清水步/省錢早睡覺
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Thu, Oct 30, 2025 12:49 PM
251029
https://images.plurk.com/14j4kROAdXVuLwcBXYWhlF.jpg
腹部訓練機29公斤15下1組36公斤3組
髖大腿內收36公斤10下4組
腹部訓練機36公斤10下5組（第五組硬做
坐姿划船機23公斤15下2組18公斤15下2組6下2組（很快沒力
滑輪下拉 23公斤 10下5組
肩部推舉機 14公斤 4組10下
清水步/省錢早睡覺
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Thu, Oct 30, 2025 12:50 PM
251030
https://images.plurk.com/1kWVG94B9L9dDfBUcecq8p.jpg
游泳一小時
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Thu, Oct 30, 2025 12:57 PM
https://images.plurk.com/4z7DXFvo6V6tjkH9NvRLdd.jpg
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Sun, Nov 2, 2025 12:52 PM
251102
https://images.plurk.com/3753cHrrvGdaWVNqKviXeE.jpg
買季票*2=26/04/30
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Mon, Nov 3, 2025 9:58 AM
251103
https://images.plurk.com/5pn5cAMLY0LrZMiAxPLPWO.jpg https://images.plurk.com/r0F562vujF4cEjqUjyyjZ.jpg
髖外展36公斤15下4+1組
髖大腿內收36公斤15下3+1組（3組末沒力硬舉
滑輪下拉 23公斤 12下5組
腹部訓練機36公斤15下5組
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Tue, Nov 4, 2025 5:24 AM
251104
https://images.plurk.com/66CEZtJYSj6t5sPuVNM92K.jpg https://images.plurk.com/4EPmSlWQW67b8sdSxHW780.jpg https://images.plurk.com/2c2xoRL8Zksw5fXTo58QzW.jpg
大腿推蹬機63公斤，正中心4組15下，外側4組15下
坐姿腿彎曲18公斤15下4組（第四組末沒力
蝴蝶機18公斤15下4組（第四組末沒力
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Nov 28, 2025 7:32 AM
11/28
https://images.plurk.com/3qtGx97XrZvwL7BVmDfPkH.jpg
11/28
髖外展36公斤15下4+1組
髖大腿內收36公斤15下1組（1組末沒力硬舉+29公斤15下4組
腹部訓練機36公斤15下7組（7組硬舉，以後固定100下
滑輪下拉 23公斤 12下4組
胸部推舉機
18公斤，3組12下，第4組6下力竭9下停止
清水步/省錢早睡覺
@wendy6118w
Fri, Nov 28, 2025 7:41 AM
11/27
https://images.plurk.com/6EFGc2Cqhf6UX6mSpWtjsU.jpg
腹部36公斤
大腿推蹬機63公斤，正中心4組15下，外側4組15下
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