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代謝症候群防治3年助42萬人 醫院9月起加入 | 生活 | 中央社 CNA

「代謝症候群防治計畫3週年，診所不再只看病，以生活習慣個人化『處方箋』，助42萬名健檢赤字者找回健康；醫院9月起加入，醫界盼達收案百萬人目標，為健康台灣打地基。

代謝症候群是一種慢性病，約5成患者因不健康生活習慣所致，若家族有高血壓、高血脂、糖尿病患者，更屬於高風險群。衛生福利部國民健康署於民國111年7月起推動代謝症候群防治計畫，由醫療團隊評估病人生活習慣，與病人共同研訂可行目標，降低三高慢性病風險。」

「代謝症候群防治計畫滿3週年，國健署長沈靜芬在記者會暨績優診所頒獎典禮公布，自今年9月起，擴大開放醫院層級參與，強化社區與醫療院所的慢性病防治量能，希望守護更多民眾健康；『我們正在嘗試一個很新的突破』，過去醫師在診間只看『病』，民眾出現症狀才會進行診療。

沈靜芬說，若症狀尚未明顯、還不需要用藥，醫師能做的多是快速的衛教，但無法確保民眾回家是否按照建議調整生活方式，往往直到半年或1年後的回診，才會發現病情已惡化。代謝症候群防治需要觀念突破，從單純的診斷治療，轉向預防與健康促進的全方位管理。

根據國健署統計，計畫推動3年來，近3100家診所參與，專業指導超過42萬人管理健康，參與診所平均收案逾百人，完整衛教指導率超過85%；

截至目前，已有約12萬人追蹤管理至少6個月，其中37%成功改善至少1項代謝症候群異常指標，17.8%成功脫離代謝症候群。

統計顯示，收案個案中，近80%腰圍過粗或屬肥胖族群，約70%有血壓或血脂異常，逾60%飯前血糖或糖化血色素偏高。國健署提醒民眾，多加利用如勞工健檢、公教健檢、成人預防保健服務等，若發現罹患代謝症候群，及早加入防治計畫，改善健康狀況。

國健署9月起開放醫院層級機構參與計畫，中華民國醫師公會全國聯合會理事長周慶明表示，3年推動成果證明，只要民眾與醫療團隊密切合作，就能有效降低三高風險；醫界上週會議討論，提出希望將每家收案人數上限從300人提高至600人，配合醫院加入，收案破百萬人指日可待。」

運動後吃更多可能心理反應導致 營養師提醒3原則 | 生活 | 中央社 CNA

「維持固定運動，體重卻降不下來恐是吃錯食物，拖累整體代謝效率。營養師提醒，運動後進食行為與心理反應密切相關，可能因此攝取更多熱量，運動前後務必要掌握正確飲食3原則。

現代人重視運動，但很多人在運動後容易產生補償心態，覺得流汗很辛苦，想犒賞自己多吃一點。營養師提醒，這反而可能攝取更多熱量。

開業營養師張宜婷透過新聞訊息說明，一項發表於期刊《歐洲臨床營養學（European Journal of Clinical Nutrition）》的研究，招募20名在過去7天內進行高強度運動時間少於150分鐘、平時不常運動的健康成年人，並讓受試者禁食4小時，隨後進行40分鐘自行車運動。

研究結果發現，不論運動強度為何，所有人運動後皆出現顯著的飢餓感，並且特別渴望能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、高鹽食物。

另一篇研究也指出，運動後的進食行為與心理反應密切相關。一是補償心態，認為運動後需補充體力；二是許可效應，覺得應該獎勵自己，進而放寬對飲食的控制。尤其是當運動被視為負擔、缺乏樂趣，或被告知熱量消耗比預期多時，就更會縱容自己攝取高熱量食物，也更容易讓運動後燃脂成效大打折扣。

張宜婷表示，運動與飲食是一體兩面，很多人明明有運動，卻可能因為亂吃，讓努力全白費；只要掌握3大『動吃動』原則，有望更快達成理想目標。

張宜婷說明，第1項原則是運動前先吃對，穩定能量不中斷，在運動前1至2小時，建議攝取中低GI的慢碳與少量蛋白質，幫助穩定血糖與提升續航力。如香蕉1根加半杯無糖豆漿，或40克燕麥片加1顆水煮蛋。

第2項原則，張宜婷指出，運動後30分鐘內，要補對高GI碳水與蛋白質。她解釋，運動後30分鐘到2小時，是肌肉修復與成長的關鍵時段，建議補充高GI碳水與蛋白質，如烤地瓜100到150公克搭配1片雞胸肉，或吐司2片加煎蛋，可幫助胰島素快速將養分送進肌肉細胞，加速修復與肌肉建構。

第3項原則，張宜婷表示，如果特別想吃鹹食，先補鉀而不是炸雞，流汗會導致電解質流失，容易誤以為『想吃鹹』。這時應該先補鉀，例如香蕉、奇異果，或是喝椰子水甚至吃一些生菜沙拉，能減少對高油鹹食的錯誤渴望。」

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