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鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則 - 賈德森．布魯爾 | Re...

我讀超慢的一本。
但很推薦給想各種試試看緩解焦慮方式的人。

『改變習慣需要努力，但不一定要是痛苦的。』
推薦給覺得受到焦慮困擾，甚至會因為要緩解焦慮而有不良習慣的人。
本書用的方法沒有很難，但需要多練習。
透過「覺察」+「好奇心」這件事情來練習改變焦慮。

另外也沒有要你找替代方案或是其它很麻煩的事情(如果反覆練習不算麻煩的話)
書寫得很詳細，也很循序漸進。
將全部步驟分成三個階段，達成一個再進入下一個。

一、察覺焦慮習慣迴圈：找出觸發點、觸發點導致的行為、行為產生後的結果。
藉由這樣的練習來讓自己覺得壞習慣其實並不快樂，而自然而然就會避免這些行為。

『我們每次藉由某個東西來撫慰自己，就是在增強學習，直到變成自動化與習慣性；』
『看清習慣迴圈的組成元素：想法與情緒。』

二、更新大腦獎勵系統
第一步驟的延續，讓大腦感覺到什麼是好的、什麼是不好的。以此來讓舊有習慣消失。
『首先，你必須確保舊習慣的獎勵價值已經被更新了，這就是你需要不斷練習第二檔的原因。』
『你必須意識或醒悟到自己正處於習慣行為之中，才能採取行動來對付它。』

三、建立良好的新習慣
本書提出一個「好奇心」的無成本良好習慣。亦即「覺察」自己的心理狀態與身體狀態，例如心情不好時，身體的哪裡會怪怪緊緊的?
藉由詢問自己問題、保持對自身狀況的好奇心來讓焦慮緩解。
『這將讓你不再企圖以思考方式脫離焦慮與改變行為，而是讓你鍛鍊好奇心的力量，利用它作為自我驅動的內在資源（因為它具有獎勵性）。你或許已經看出，這能使你停留在倒Ｕ型曲線的頂端──越來越好奇「焦慮」的感受、焦慮是如何引發憂慮和拖延的習慣迴圈──而不是假設你已完全了解焦慮、那種感受永遠不會改變，或者你必須找到萬靈丹或絕招來治癒自己。這也將幫助你面對任何習慣，並且越來越好奇自己在陷入習慣迴圈時能學習到什麼。』

除此之外也提到一些其他輔助的步驟或技巧。
覺得蠻適合試試看的。
緩解焦慮這種事情就是不斷去嘗試各種方式，對A有用的策略，對B不一定有用。
但我認為如果未焦慮所苦，就必須不斷鼓起勇氣去嘗試各種不傷害自己的方法去切斷焦慮輪迴。

作為一種還不錯的緩解焦慮工具書，推薦給大家。

看冊筆記 | Notion

要說對我自己有沒有用嘛...
我個人焦慮時不太會有什麼負面舉動，也不太會因為焦慮時去做的事情(睡覺、打電動、看書...等)後悔。所以切斷迴圈這點好像還好。
倒是利用覺察來舒緩當下焦慮心情這件事有稍微緩解到，可能需要再多練習。