缺鈣 骨鬆 扭到腳 骨裂 一喝牛奶 腹瀉 乳糖不耐症 穩血糖 監控血糖 健康好生活 總結

王健宇：【缺鈣】造成骨鬆！扭到腳就骨裂！一喝牛奶就腹瀉？乳糖不耐在作怪！喝牛奶有益控制「穩血糖」？隨時監...

謝謝分享！

檢察官的工作做久了，連見血這種事都習慣了呢……

那ㄝ阿捏!?

笑死

Stay awesome♡♡♡

我都看黑白片

以下是這個YouTube影片的總結：

影片探討了「缺鈣」與乳製品攝取相關的健康議題，特別聚焦在骨質疏鬆、乳糖不耐症、以及飲用牛奶對血糖影響等方面：

1. 缺鈣與骨質疏鬆的關聯：
- 鈣質在人體內有多項功能，包括維持骨骼健康、幫助肌肉收縮、神經傳導及血液凝固等。
- 女性在停經後，由於骨質流失加速，特別容易面臨骨質疏鬆的風險。影片提到一位50歲停經10年的女性，因缺鈣導致骨骼脆弱，在摔倒後略微扭傷即骨裂。
- 一般健康檢查較少檢測骨質密度，建議尤其65歲以上的長者進行骨密度檢查，及早識別骨質疏鬆風險。
- 人體內的鈣是透過骨骼與血液互相平衡的機制來維持穩定，當飲食中鈣不足時，骨骼中的鈣質會被消耗以維持血鈣水平。

2. 乳製品作為鈣質來源：
- 牛奶被認為是最便捷且有效的補鈣途徑。標準的240毫升牛奶含有約250毫克鈣質，建議成年人每日需攝取1200至1600毫克，尤其是成長中的青少年以及停經後的女性。
- 除牛奶外，還可透過其他乳製品如優格（酸奶）及乳酪來補充鈣質。
- 若無法攝取乳製品，建議補充鈣片或進食含鈣豐富的食材如綠葉蔬菜（如菇類）。

3. 乳糖不耐症及過敏：
- 台灣有相當比例的人對乳糖耐受性不足，特別是在孩童階段逐漸停止攝取乳製品後，體內乳糖酶的生產會減少。
- 乳糖不耐症是由於乳糖酶缺乏導致乳糖（一種雙糖）無法被消化，在腸道中產生氣體與不適症狀（如腹脹、腹瀉）。
- 建議乳糖不耐者可選擇乳糖分解過的乳製品，如無乳糖牛奶或優格，逐步提升乳糖耐受性。

- 對乳製品過敏的人則可能對乳清蛋白或酪蛋白產生免疫反應，症狀包括皮膚過敏、氣喘或腸胃不適。

4. 牛奶對糖尿病患者的影響：
- 牛奶中的乳糖屬於低升糖指數（Low GI）的食物，對糖尿病患者的血糖控制並無顯著影響，反而可穩定血糖波動。
- 糖尿病患者每日飲用一至兩杯牛奶有助於補充鈣質及穩定血糖，但應避免高糖乳製品，如甜味優酪乳或含添加糖的奶類飲品。

5. 緊急低血糖處理：
- 如果糖尿病患者出現低血糖症狀（如暈倒），牛奶因代謝較慢，而非首選補救方法。建議立即飲用糖水或攝取快速吸收的糖果，同時盡速送醫處理。
- 血糖波動過大或頻繁發生低血糖事件會對神經系統造成不可逆的傷害，強調糖尿病患者應定期監控血糖變化。

6. 均衡營養的重要性：
- 牛奶作為「全營養食物」，富含蛋白質、鈣質、維生素D及脂肪，適合成長中的兒童及老年人食用。
- 若經濟條件無法支持每日飲用牛奶，應透過多樣化飲食補充鈣質與蛋白質，避免營養缺乏。

總之，影片強調了適量攝取乳製品對補鈣的重要性，尤其對於骨質疏鬆的預防及健康血糖的維持。同時，提醒乳糖不耐者與糖尿病患者根據自身需求調整飲食選擇，以達到營養平衡且預防健康問題的目標。

KillerBlood／def round_trip(kmn_bot, from=future): （V...

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