想增肌，但是又不愛葷食
平時吃菜比較多，好難喔
中餐都吃素食居多
已買牛奶，打算雞蛋多吃一點
有時會不愛吃肉
過瘦

也能吃點豆腐

喝豆漿

有，毛豆也會吃，但豆漿就沒辦法，腸胃不好。

高蛋白可以考慮一下

乳清摧落

蛋白粉

豆腐、豆漿、豆包、豆干、純素高蛋白粉

但增肌是要重訓才會增哦
高蛋白只是材料，阻力訓練是工人

胃食道逆流也可以喝蛋白粉嗎？
我過去曾經一年幾乎每天都能吃到2次的豆干、豆包
後來有點吃到怕了
還是會吃
但就不會很常夾

有喔 會搭配運動。主要是覺得飲食真的好難克服

可以買小包裝喝看看狀況
我自己也是多年胃食道逆流
但喝純素高蛋白粉沒出現這種狀況
雞蛋跟牛奶其實蛋白質不多
尤其前者你可能要注意自己的膽固醇
現在主流是說飲食中的膽固醇不太影響
但我自己就是雞蛋一吃多體檢膽固醇就超標
天生對膽固醇比較敏感
蔬食者巨巨還是很多的，都是用高蛋白去補

感謝旅人提點跟建議！
倒是忘了注意膽固醇的部分，感謝。

請問您有沒有純素的高蛋白份的品牌或口味推薦。

ಠ_ಠ: 目前最大的純素蛋白粉應該是樂維根
口味超多，可以一一去試試，畢竟蜜糖毒藥
我自己也是喜歡買各種品牌小包裝在試喝

不過我喝純素高蛋白是因為痘痘
本身因為酒糟跟痘痘有在戒麩戒奶
如果噗主沒有這個問題，也能接受奶味
其實一般濃縮乳清、分離乳清和水解乳清也可以去試
廠商的口味百花齊放，也很多都有隨手包，可以盡量去試到適合噗主的～

感謝啊，您回答的超詳細！
我有酒糟跟濕疹的問題，我其實很久沒有喝牛奶了。

才想說要不要補充牛奶，結果被旅人提點才知道原來蛋白質含量不算高。
我會多去試試的。

應該說牛奶你要喝到蛋白足夠，乳糖跟熱量會先攝取過多，尤其現在蠻多都在出高蛋白豆漿的狀況，但牛奶內的蛋白是很棒的酪蛋白和乳清蛋白，偶爾喝補充胺基酸也ok，尤其噗主不太吃肉的狀況

另外如果要增肌，碳水也要吃夠喔！尤其噗主有運動！

完全沒有想到碳水 只想說碳水不能吃太多，蛋白質要增加多一點，旅人懂得好多！
提醒了我很多要注意的點

我明白了！ 真的非常感謝
胃食道逆流讓飲食變得很難，加上原本就不愛吃飯 真的是各種方面都要努力啊⋯⋯

增肌的狀況
蛋白質每天攝取量大概要體重的1.5-2倍
碳水則是要佔50-60%
因為不知道噗主是否有需要減脂的問題，還有運動量，所以只以純增肌論
其實碳水在增肌期很重要！吃夠熱量也很重要！