ಠ_ಠ
想增肌,但是又不愛葷食
平時吃菜比較多,好難喔
中餐都吃素食居多
已買牛奶,打算雞蛋多吃一點
有時會不愛吃肉
過瘦
mousse2493
也能吃點豆腐
lion9238
喝豆漿
ಠ_ಠ
有,毛豆也會吃,但豆漿就沒辦法,腸胃不好。
snail515
高蛋白可以考慮一下
bread7779
乳清摧落
snail515
蛋白粉
saturn8580
豆腐、豆漿、豆包、豆干、純素高蛋白粉
saturn8580
但增肌是要重訓才會增哦
高蛋白只是材料,阻力訓練是工人
ಠ_ಠ
胃食道逆流也可以喝蛋白粉嗎?
我過去曾經一年幾乎每天都能吃到2次的豆干、豆包
後來有點吃到怕了
還是會吃
但就不會很常夾

有喔 會搭配運動。主要是覺得飲食真的好難克服
saturn8580
可以買小包裝喝看看狀況
我自己也是多年胃食道逆流
但喝純素高蛋白粉沒出現這種狀況
雞蛋跟牛奶其實蛋白質不多
尤其前者你可能要注意自己的膽固醇
現在主流是說飲食中的膽固醇不太影響
但我自己就是雞蛋一吃多體檢膽固醇就超標
天生對膽固醇比較敏感
蔬食者巨巨還是很多的,都是用高蛋白去補
ಠ_ಠ
感謝旅人提點跟建議!
倒是忘了注意膽固醇的部分,感謝。

請問您有沒有純素的高蛋白份的品牌或口味推薦。
saturn8580
ಠ_ಠ: 目前最大的純素蛋白粉應該是樂維根
口味超多,可以一一去試試,畢竟蜜糖毒藥
我自己也是喜歡買各種品牌小包裝在試喝

不過我喝純素高蛋白是因為痘痘
本身因為酒糟跟痘痘有在戒麩戒奶
如果噗主沒有這個問題,也能接受奶味
其實一般濃縮乳清、分離乳清和水解乳清也可以去試
廠商的口味百花齊放,也很多都有隨手包,可以盡量去試到適合噗主的~
ಠ_ಠ
感謝啊,您回答的超詳細!
我有酒糟跟濕疹的問題,我其實很久沒有喝牛奶了。

才想說要不要補充牛奶,結果被旅人提點才知道原來蛋白質含量不算高。
我會多去試試的。
saturn8580
應該說牛奶你要喝到蛋白足夠,乳糖跟熱量會先攝取過多,尤其現在蠻多都在出高蛋白豆漿的狀況,但牛奶內的蛋白是很棒的酪蛋白和乳清蛋白,偶爾喝補充胺基酸也ok,尤其噗主不太吃肉的狀況

另外如果要增肌,碳水也要吃夠喔!尤其噗主有運動!
ಠ_ಠ
完全沒有想到碳水 只想說碳水不能吃太多,蛋白質要增加多一點,旅人懂得好多!
提醒了我很多要注意的點

我明白了! 真的非常感謝
胃食道逆流讓飲食變得很難,加上原本就不愛吃飯 真的是各種方面都要努力啊⋯⋯
saturn8580
增肌的狀況
蛋白質每天攝取量大概要體重的1.5-2倍
碳水則是要佔50-60%
因為不知道噗主是否有需要減脂的問題,還有運動量,所以只以純增肌論
其實碳水在增肌期很重要!吃夠熱量也很重要!
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