因為太笨所以跑去問機器人該幾點睡(我都3:00以後睡，最晚還曾經到6:00睡)
綜合醫師建議 + 你8:00要起床。
⠀ 建議你在晚上 23:30 到 00:30 之間上床，並保持每天規律。
⠀ 這樣能確保你擁有約 7.5～8.5 小時的睡眠，符合健康建議，對情緒、免疫力、記憶和專注力都有好處。

成年人（建議每天睡眠時間：7～9 小時）

再根據你設定的最晚鬧鐘為 8:00，這裡有幾種建議的上床時間，取決於你需要多少睡眠：

✅ 一般建議（含15分鐘入睡時間）：

睡眠時間→建議上床時間→備註
⠀
9 小時 → 23:45(前一天) →非常充足，但對某些人來說可能太早醒來會精神過剩
⠀
8.5 小時 →00:00 → 很理想，落在建議範圍上限
⠀
8 小時 → 00:15 → 多數成年人理想的睡眠時間

7.5 小時 → 00:30 → 最低建議值，但仍健康
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7 小時 → 00:45 → 若作息較緊湊，這是能接受的下限
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<7 小時 → 01:00以後 → 長期來說會影響健康，不建議

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【前提】
要判斷你應該幾點上床睡覺，我需要知道幾個關鍵因素：

⠀ 1. 你想幾點起床？——你提到有 7:45、7:55、8:00 的鬧鐘，這表示你預計大約在 8:00 前後起床。

⠀ 2. 醫生建議你睡多久？——一般醫生建議成年人（18–64歲）每晚睡 7~9小時，而青少年需要更多睡眠（8~10小時）。

💤 假設你是成年人，需要 8 小時睡眠：

⠀ • 若你要在 7:45 起床：
⠀ • 上床時間 ≈ 23:45（前一天晚上）

⠀ • 若你打算在 8:00 起床：
⠀ • 上床時間 ≈ 00:00（午夜）

⏰ 睡眠週期法（90 分鐘一個睡眠週期）

有些人會選擇根據「完整睡眠週期」來安排上床時間，避免在深度睡眠中被叫醒。通常建議入睡時間加上 4.5、6、7.5 或 9 小時，再加上大約 15 分鐘的入睡時間。

假設你 8:00 起床，那麼理想的「上床時間」可以是：

⠀ • 01:45（6 小時 + 15 分鐘入睡）
⠀ • 00:15（7.5 小時 + 15 分鐘入睡）
⠀ • 22:45（9 小時 + 15 分鐘入睡）

✅ 總結建議：

如果你：
⠀ • 是成年人 → 建議在 23:00 到 00:00 之間上床。
⠀ • 想根據睡眠週期優化清醒感 → 建議在 22:45 到 00:15 之間上床。

你可以選擇符合你生活習慣的時間。