「任何一天，你都可能因為太忙、太累、太折騰，或是千百種其他理由，而難以繼續維持某種習慣；然而長遠來說，未能維持習慣的生活真正原因，都是被你的自我形象阻攔。這就是為什麼你不能太依附於你某一版本的身分認同。想要進步，必須捨棄；想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。」——《原子習慣》，p.53

「關於習慣的養成，時間的流逝並沒有什麼神奇力量。二十一天、三十天或三百天都無關緊要，重要的是執行該行為的比例。」p.171