《一分鐘冥想筆記》
作者：吉田昌生
譯者：林佩玟
〈不要期待他人的習慣〉

不要期待他人的習慣

清楚知道「可以改變的東西」和「不能改變的東西」之間的界線，就能放下不必要的壓力或煩躁。

「這是我能改變的嗎？還是我無法依照自己的意思改變？」
我在日常生活中如果覺察到不愉快的情緒，就會這樣問自己。

光是這樣問自己，就能減少為無能為力之事煩惱。
例如塞車、景氣、天氣等等，都是自己無法改變的。

以前我也有沒耐心的一面，在排隊或是等紅燈時，都會有些暴躁。
在我遇見正念，開始日記式書寫之後，每一次發現我對自己無法改變的狀況感到煩躁時，就會有意識地客觀觀察自己的內心與呼吸。
漸漸地，和以前的自己比起來，日常生活中瑣碎的煩躁次數減少了許多。

如果為了已經發生的事，或已經做過的事感到後悔，我也會開始有意識地放下那個想法和思緒，將注意力放在「現在能做的事」和「之後怎麼做比較好」上面。

最困難的地方，在於配偶或孩子等親人。
即使大腦理解「沒有辦法改變他人」，但我們會依賴自己身邊的家人，因此有時候便忍不住想要改變對方。

因此我的做法是，在人際關係上，只要自己感覺痛苦，就會放下執著（控制欲）。
放下對對方的期待，停止企圖改變對方的想法，內心會輕鬆很多，而從痛苦中獲得解脫。

假設有家長煩惱孩子不願上學。
「希望他快點去學校！」、「學生就是應該去學校！！」
家長越這麼想，越會產生「他一直不肯去學校！（我不能接受！！）」的痛苦。
若是想放下痛苦，那就試著停止按照自己的想法改變對方，這樣或許會輕鬆很多。

放下執著意味著覺察。
「啊，我想控制孩子照我的想法去做，可是不順利，所以我才覺得很煩躁、很無力吧。」
只是這樣自我覺察，就能更容易放下對對方無意識的期待。