虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:05 AM
昨天被問了一個肌肉夠不夠要怎麼評測的問題
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:05 AM
早早以前是用BMI = 體重/ (身高 in m)) ^2
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:08 AM
因為是體脂肪跟其它的一起當分子,看不出lean mass 的多寡
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:09 AM
Tue, Jun 24, 2025 7:14 AM
體態看起來正常的人也有可能脂肪超高但肌肉過低
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:10 AM
所以後來就用了一個指標 FFMI 來算 = lean mass / (身高 in m)) ^2
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:11 AM
Tue, Jun 24, 2025 7:15 AM
lean mass 就是除脂體重,假設 200 公分的人,體高100kg, 體脂20
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:12 AM
100 * (1 - 0.2) / 2^2 = 20
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:13 AM
男女標準有點不一樣
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:13 AM
男女FFMI標準:
男性:
低於17:低於平均
17-20:平均
20-21:高於平均
21-23:優秀
女性:
低於14:低於平均
14-16:平均
16-18:高於平均
18-19:優秀
虼蚻_cmchao
@cmchao
Tue, Jun 24, 2025 7:14 AM
Tue, Jun 24, 2025 7:15 AM
除了離群值跟基因太好吧,如果看到有些人是高於優秀,通常就是有打藥練健美的
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男性:
低於17:低於平均
17-20:平均
20-21:高於平均
21-23:優秀
女性:
低於14:低於平均
14-16:平均
16-18:高於平均
18-19:優秀