【健身記錄用】
這是一個練尾巴的故事 （是說我都不敢傳這種肌肉貼圖給教練，好好笑）

一開始上課的時候，教練叫我用背肌或是任何我很不熟的肌肉，我都有種她叫我用尾巴去拿杯子的感覺——可是教練！我沒有尾巴！
於是弟就把我的健身課暱稱為練尾巴。

弟：你昨天自己去練習ㄟ！那OO部位會痠痛嗎？
我：咦今天好像還好！
弟：那你沒有練到尾巴。
我：……

開噗是因為不複習記錄一下……我就會忘記某些器材的操作方式跟重點，結果每次去都是壺鈴深蹲和腿推機那幾項動作（救命）這樣不行，我要努力記得……不然教練每次看我都像是看一個失憶的人……

■如果貓牛式髖骨（嗎）有點歪掉
躺在地上大腿夾滾桶，嘗試左右交替膝蓋往上捲、另一隻腳往前伸，左右左右校正的感覺（大概）

■輔助引體向上
手肘往內避免啟動背部靠近脖子的肌肉（忘記名字）右手有點容易沒力，注意一起啟動，手肘往腰的方向、肩胛骨往下但不要往中間翻，後背緊緊的感覺。

■反手窄握滑輪下拉
握把用大拇指靠的位置判斷正反手。肋骨要收，整個人可以稍微後傾，拉到胸口的方向所以是往斜下方。

■滑輪水平寬握坐姿划船
手臂打開手肘不要掉下來，肩膀不要聳，ㄜ，其他重點忘記了。滑輪移動的方法是去握住握把抓紅色的部分。

■伸展拉開胸側肌肉
可以用滾筒，側躺在地上壓著，底下的手像是時針一樣擺動。另一個伸展的方式是趴在地上，右手撐地、左手往外伸直左側胸口肌肉貼地，身體往左側翻轉、腳踩地，屁股回來讓身體是直的，右手推地身體放鬆，解除動作的時候要慢。

■跪姿伏地挺身
手可以打開一點會比較輕鬆，胸線往斜前方伏地找手掌，手肘往斜外側打開，肩膀往後打開啟動，核心用力，胸椎（ㄜ有點忘記位置應該在哪），大概是這樣。

■槓鈴臥推
也是練胸，會練到手。躺著胸椎屁股貼椅子，核心和腳用力固定好自己，手放在有線的位置虎口朝上，桿子差不多在眼睛位置。往上推，然後往前方送到胸腺上，吐氣往下，吸氣後憋住往上推，注意不要聳肩。結束後往後，聽到桿子撞到金屬的聲音可放回。

■坐姿槓鈴肩推
椅子調到靠近正坐稍微往後的斜度。練習桿（好像不是這個名字不過算了）手的位置在比較粗糙的地方，大拇指再往外一些的寬度，抬起來在下巴高度，注意手不是W狀，小手臂垂直地面、手肘……有點忘了手肘好像也是往內轉，不聳肩，肋骨不要太往外，感覺肩胛骨用力往後推，直上直下。

■三頭過頭彎舉
拿寶寶黃小啞鈴，啞鈴碰在一起舉過頭手彎曲（手肘稍微往斜外側打開但不是完全開或夾），注意上手臂不要往前晃動，只有小手臂舉著啞鈴往上。可以做快一點避免手臂沒力氣。

我做到後面使不上力直接把啞鈴放頭上好好笑……

■登山者跑
動作上來說跟抬腿跑一樣，腳往胸口抬且不點地、兩邊交錯，注意核心用力不要偏掉或軀幹晃動。
30秒3組做完我真的直接丟掉半條命，死掉，腿軟無力連回家爬樓梯都好困難。我到現在腳還是很痠軟我好弱，我願封登山者跑為至今最折壽動作

我的教練真的好棒她好細心幫我抓各種姿勢問題 （表符？
剩下的動作明天再來紀錄……

■鳥犬
動作要慢，核心用力，軀幹不要偏掉。

■深蹲
這次用技術槓練習，目前被判定腳踝太緊（可以多按按或是腳底往外翻伸展，拉伸內側）所以深蹲的時候腳跟可以踩槓片（最小的那個）稍微墊一下，有助於大腿蹲下去平行地面，記得用大腿的力量+肋骨屁股收回，核心用力。

■單腳跪姿上舉(2/2.5kg)
單腳跪，右手比較沒力要注意不要太往前抓、手指根部是朝上的，上手臂往內一些讓肩胛骨不會翻出來，手直上直下、在耳朵旁邊，肋骨還是要記得收（至少動作回來的時候要收回來！）