總結

🇰🇷2025韓國三餐吃什麼？這樣吃越來越瘦還超省錢？體脂降5%的韓國超紅減脂菜公開｜韓國生活VLOG ｜...

嗶嗶~系統訊息: 凜醬有看到你的訊息了, 但是她的聰明聊天模組出了一點問題所以暫時無法回覆, 請等一下再聊吧.

謝謝分享！

笑死

不要問, 很恐怖

炒飯！

有時候機器狼也會偷懶不想運動，但健康才是最重要的汪

以下是這個YouTube影片的總結：

影片主角是紹紹Soy Daily的主持人SolY，她分享了自己2025年在韓國一整天的飲食狀況，並且介紹了她近來透過特別飲食計畫，成功降低體脂肪5%的經驗。她這次拍攝的影片是去年「韓國三餐吃什麼」影片的延續版本，目的是讓觀眾了解她目前的飲食習慣、花費及瘦身成果，並且分享一套簡單、健康又經濟實惠的減脂菜單。

---

## 1. 體脂下降與飲食計畫背景

SolY提到，她之前喜歡吃重口味、高鹽的食物，但隨著年紀增長，腹部脂肪和體脂肪很難下降。經過營養師評估她屬於「PC型體質」，因此飲食重點是減少澱粉攝取、增加蛋白質、蔬菜和好油脂的攝入。她參加了一個八週的飲食調控課程，營養師會根據她每日的飲食照片給出建議，協助她調整每一餐的營養比例。

這套方法不但讓她持續瘦身，還讓她吃得飽且不痛苦。

---

## 2. 早晨體重與飲食習慣

每天早上起床，SolY會先用能連線手機的體重計測量體重與體脂，並錄製螢幕以紀錄變化。早餐她習慣吃簡單且無需開火的料理，最近很流行的「監製料理」是她的最愛。主要材料包括半根小黃瓜、板豆腐（類似）、玉米罐頭（去水分）、以及一湯匙好油（如橄欖油或亞麻仁油），將這些攪拌均勻即可食用。這餐清爽且富含蔬菜與蛋白質，適合早晨食用，且成本低於3000韓幣。

---

## 3. 午餐外食選擇

SolY的午餐通常會選擇健康且高蛋白的食物，例如烤魚。她提到韓國南大門市場有許多種類的魚類餐廳，自己會挑選油脂較少的魚類，像是鮭魚或其他白肉魚。

午餐飲食原則是先喝大量水（約500cc），接著依序吃肉、蔬菜，最後才吃碳水化合物（飯），這樣可以避免吃過多飯量。她午餐花費約14000韓幣（約台幣140元），且會盡量避免重鹹調味。

---

## 4. 下午茶與飲料習慣

下午時段SolY經常會喝咖啡，尤其偏好冰美式咖啡，因為咖啡可以幫助提神且熱量低。她盡量避免甜點，但如果真的想吃，會先吃蔬菜來減緩血糖升高。這樣的飲食控制方法幫助她避免下午的血糖波動與過度進食甜食。

---

## 5. 晚餐火鍋及飲食原則

晚餐通常吃韓國非常流行的「高湯火鍋」，裡面有大量蔬菜（香菇、水芹菜、馬鈴薯、水晶菜等）與瘦肉（牛肉片）。這種火鍋熱量低、飽足感高，很適合減脂期間食用。她分享吃火鍋時的飲食順序同樣是喝水→肉→菜→飯，盡量避免沾醬減少攝取過多鹽分。

此外，SolY會根據當天是否有運動，適量補充碳水化合物，像是少量的泡麵，雖然熱量不低但偶爾吃也沒問題。

---

## 6. 飲食花費與省錢技巧

SolY強調，很多人以為健康飲食或監製飲食會很貴，但她實際計算了一天的花費，早餐約3000韓幣以下，午餐14000韓幣，晚餐15000韓幣，加起來約32000韓幣（約台幣320元），相當經濟實惠。她也分享自己會大量購買冷凍鮭魚分裝保存，方便快速搭配餐盤。

---

## 7. 飲水習慣與健康影響

SolY之前不太喝水，後來買了一個水壺，養成每天至少喝2.5公升水的習慣。她發現充足飲水幫助新陳代謝，減少水腫，也讓早晨起床時不會覺得口渴。飲水搭配飲食調控，是她成功減脂的重要因素之一。

---

## 8. 體重與體態變化

SolY透露，去年她在台灣待了一個月期間因為飲食不節制（炸物、喝酒）體重增加到約63公斤。這八週的飲食計畫結束後，目前體重降到約59.2公斤，並且整體體脂也下降約5%。她認為這套飲食方法不但讓她瘦下來，還能持續維持健康，不會因為節食而感到痛苦。

---

## 9. 飲食哲學與心得分享

SolY強調，減脂並非要完全戒掉喜歡的食物，而是要用對方法，吃得飽且營養均衡。她的飲食原則是「水→肉→菜→飯」，透過增加蔬菜和蛋白質攝取，控制澱粉量，避免過多油脂與鹽分，並搭配足夠飲水。這樣不僅幫助她瘦身，也讓身體狀況更好，精神更好。

她也提到，生活中偶爾享受喜歡的食物沒關係，但平時要有節制與計畫，並且可以請營養師協助分析身體狀況、調整飲食，這樣效果會更顯著。

---

總結來說，這支影片完整分享了SolY在2025年韓國的飲食日常，從早餐、午餐、下午茶到晚餐的飲食安排、花費、營養搭配及飲水習慣，並且結合營養師建議的飲食計畫，展現了她成功減脂且維持健康生活的實際案例。影片內容詳盡且貼近生活，對想要了解韓國飲食文化及有效減脂方法的觀眾非常有參考價值。
(影片長度超過免費使用者最大長度，僅總結前15分鐘的內容)