K3✤力不從心
@f253552246
Tue, Jun 17, 2025 6:14 PM
Tue, Jun 17, 2025 6:15 PM
【生存報告(?)】好久沒發文，再也受不了手動紀錄睡眠後，終於放棄死守索尼，跑去買了apple watch並和朋友收了一台二手SE3
(末代touchID按起來好爽)
，幹 哀鳳怎麼這麼好用！ 啊不是，是過了一個月，可以來看看我那被狗啃過的睡眠紀錄了
下收
笑死bot
@siaosih
Tue, Jun 17, 2025 6:15 PM
笑死
掰噗~
@baipu
說
Tue, Jun 17, 2025 6:15 PM
我也不知道0.0
K3✤力不從心
@f253552246
Tue, Jun 17, 2025 6:15 PM
我的睡眠看起來就像你爸你媽平均一顆睪丸，每天平均8小時但其實分成4小時和12小時，而且深層睡眠從來沒超過10% (正常人15%以上)
現在知道我深層睡眠不夠，導致我睡了跟沒睡一樣，那麼要怎麼增加深層睡眠呢？
答：運動。
醫生：運動。
我現在是一個沒燃料的情況要怎麼運動
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
@sae198900
Tue, Jun 17, 2025 9:40 PM
少量的運動可以當個開始，就是短短的2分鐘，強度不高的動作，讓身體適應。
真島組★BOBO姥姥
@bl691827
Tue, Jun 17, 2025 10:55 PM
剛好反過來
一般會認為是沒燃料無法運動
但是是因為沒有運動才沒有燃料
剛好最近在看強風吹拂 再弱的人都可以在運動中調適
但一開始的強度不用太強 只要肯出門快走三十分鐘也行
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 9:19 AM
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
: 有試著在家做幾組深蹲，大概2組就會頭暈了 (超廢
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 9:21 AM
真島組★BOBO姥姥
: 原來是反過來嗎!? 快走30分鐘，感覺可以下班走幾個站牌再上公車
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 9:25 AM
我比較怕的是做了運動還是無法增加深層睡眠，工作出外勤連續3~4天累得半死，還有假日出門走個一萬步，晚上都還是睡不著+沒有深睡。
真島組★BOBO姥姥
@bl691827
Wed, Jun 18, 2025 9:25 AM
嗯啊 運動會讓身體自主產生能量
肌肉在反覆撕裂修復的過程中會越來越結實
但是以一個沒有運動習慣的人來說突然把身體喚醒只會產生抗拒
所以先從願意啟動開始
像是快走、超慢跑、開合跳之類的都可以慢慢嘗試
真島組★BOBO姥姥
@bl691827
Wed, Jun 18, 2025 9:27 AM
不會欸 運動結束超好睡
畢竟勞動累和運動累不一樣
勞動累的時候身心都在外界上
但是運動累是你專注在身體上
是只有想著你自己才能完成的事情
真島組★BOBO姥姥
@bl691827
Wed, Jun 18, 2025 9:27 AM
運動結束、洗澡、上床閉上眼 喘著喘著就睡著了（努力回想剛運動的那段日子
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 9:34 AM
真島組★BOBO姥姥
: 我再試試看
有聽說睡前不要做運動比較好?
因為從來沒有睡飽過，每天起床都是超低電量在低功耗狀態下工作，想起那種連續累幾天還更睡不好的狀態就怕
真島組★BOBO姥姥
@bl691827
Wed, Jun 18, 2025 9:37 AM
應該是擔心多巴胺會亢奮吧哈哈哈哈
但通常運動完也不會馬上倒頭就睡 所以我覺得影響不大啦～
你可能還要多增加改變飲食 多吃肉蛋奶之類的補充蛋白質 然後讓自己好好吃正餐
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 9:40 AM
早上清醒困難，各種錯過早餐午餐時段
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
@sae198900
Wed, Jun 18, 2025 9:56 AM
深蹲可以改成左右輪流抬高腳，因為我腳太長無法做深蹲，甚至是深蹲效益不高，用其他可以做到的動作去訓練也是可以的。
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
@sae198900
Wed, Jun 18, 2025 10:00 AM
不好睡可以使用精油，薰衣草精油是不錯的選擇，可以睡前抹一點在手掌，深深得吸到最飽，慢慢的吐氣到最後，做幾組後看會不會比較舒緩。
環境上也可以盡量弄得舒適一點，睡前可以待在昏暗的燈光下，先不要用手機，專注在呼吸上。
K3✤力不從心
@f253552246
Wed, Jun 18, 2025 10:17 AM
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
: 喔喔喔，左右腳抬高好像不錯，之前想過看動畫邊做運動，深蹲無法邊看邊做XD
精油的話，我家有貓，可能可以直接拿瓶子聞，但不能塗在手上。環境有盡量弄好，但我平常都要躺2小時以上才能睡著，通常天亮才睡著。
🦋 ᴊᴀʏ.sɴᴀᴋᴇ 🥨
@sae198900
Wed, Jun 18, 2025 10:23 AM
精油你也可以聞完就洗掉，你也是要味道而已，聞瓶子也是可以啦，都試看看吧。
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(末代touchID按起來好爽)，幹 哀鳳怎麼這麼好用！ 啊不是，是過了一個月，可以來看看我那被狗啃過的睡眠紀錄了下收
我的睡眠看起來就像你爸你媽平均一顆睪丸，每天平均8小時但其實分成4小時和12小時，而且深層睡眠從來沒超過10% (正常人15%以上)
現在知道我深層睡眠不夠，導致我睡了跟沒睡一樣，那麼要怎麼增加深層睡眠呢？
答：運動。
醫生：運動。
我現在是一個沒燃料的情況要怎麼運動
一般會認為是沒燃料無法運動
但是是因為沒有運動才沒有燃料
剛好最近在看強風吹拂 再弱的人都可以在運動中調適
但一開始的強度不用太強 只要肯出門快走三十分鐘也行
肌肉在反覆撕裂修復的過程中會越來越結實
但是以一個沒有運動習慣的人來說突然把身體喚醒只會產生抗拒
所以先從願意啟動開始
像是快走、超慢跑、開合跳之類的都可以慢慢嘗試
勞動累的時候身心都在外界上
但是運動累是你專注在身體上
是只有想著你自己才能完成的事情
因為從來沒有睡飽過，每天起床都是超低電量在低功耗狀態下工作，想起那種連續累幾天還更睡不好的狀態就怕
但通常運動完也不會馬上倒頭就睡 所以我覺得影響不大啦～
你可能還要多增加改變飲食 多吃肉蛋奶之類的補充蛋白質 然後讓自己好好吃正餐
環境上也可以盡量弄得舒適一點，睡前可以待在昏暗的燈光下，先不要用手機，專注在呼吸上。
精油的話，我家有貓，可能可以直接拿瓶子聞，但不能塗在手上。環境有盡量弄好，但我平常都要躺2小時以上才能睡著，通常天亮才睡著。