6/14 這週先做上肢
1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：25（30）-5（15）
窄：30（35） - 25（30）
今天有點退步

2. 單臂啞鈴划船改反向飛鳥4*10次
2.5kg
1-2♻️

3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg 力竭
4. 伏地挺身 3*10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 握力正常 6. 單腳蹲🔟下 30cm 可以碰地 身體要稍微內轉、內側跟外部屁股要有緊的感覺、膝蓋打開 7. 單腳上繩側平版30秒 腳會開、但有比較好一點屁股很有感。 5-7♻️