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@anonymous
偷偷說
Wed, Jun 11, 2025 9:28 AM
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對血壓控制這件事很無力。
一、S (Salt restriction) 限鹽
但我一天的鹽分來源是味王的紫菜湯（一包），再多就沒了。
二、A (Alcohol limitation) 限酒
根本不喝酒……
三、B (Body weight reduction) 減重
應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9之間，但我的BMI23.4
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Wed, Jun 11, 2025 9:28 AM
四、C (Cessation of smoke) 戒菸
完全不抽菸……
五、D (Diet adaptation) 飲食調控
早餐是愛之味的純濃燕麥飲，中餐是高麗菜（半個鐵餐盒）/白飯（半碗）/半盒絞肉的粥。晚餐是蒸馬鈴薯2顆跟蒸高麗菜。
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Wed, Jun 11, 2025 9:29 AM
水一天至少也會喝到1500，運動的話有2~3天游泳，游泳完還有閒會超慢跑。沒有游泳的時候會超慢跑+跳繩，平時都有散步習慣。之前沒游泳的時候都是散步+跳繩+超慢跑，只是現在多加上游泳而已。一個禮拜中最晚入睡的時間是00:30，最早是23:30，睡眠時間最少都有七小時。
pig5418
Wed, Jun 11, 2025 9:30 AM
已經是去看過心臟科確定有高血壓了嗎?
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Wed, Jun 11, 2025 9:31 AM
每天的步數
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Wed, Jun 11, 2025 9:31 AM
然後就算真的喝飲料，我也只會點無糖飲料，購買的話也只會買瓶裝的無糖綠茶……好無力喔
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Wed, Jun 11, 2025 9:32 AM
pig5418: 有看過心臟科，有心跳速率較慢還有部分心律不整的問題。血壓的部分時好時壞，之前還有12x上下，現在就是居高不下，我好無奈。
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Wed, Jun 11, 2025 9:34 AM
我有多羨慕我的室友啊，每天喝奶茶（真的是每天一杯奶茶）、每天都外食（便當、炸魷魚等等）還有吃宵夜零食之類，而且又不愛運動還晚睡（大概都是兩三點睡），但她就是比我健康……
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Wed, Jun 11, 2025 9:34 AM
我超想哭的為什麼這麼不公平
whale1898
Wed, Jun 11, 2025 9:35 AM
會不會BMI正常但體脂高？
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Wed, Jun 11, 2025 9:36 AM
whale1898: 體脂也正常，就是女生平均的值
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Wed, Jun 11, 2025 9:36 AM
上次回家量的時候是28這樣
squid8566
Wed, Jun 11, 2025 9:45 AM
家人三高，裝心臟支架的時候被他的醫生建議重訓，強調腿部肌肉對血壓控制非常重要
噗主做很多有氧也吃蠻少的，所以可能身體的肌肉量比較少一些，也許試著提高蛋白質攝入量跟深蹲之類的看看？
噗主已經很厲害了，慢性病調整很難很難的，你很棒了
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Wed, Jun 11, 2025 9:50 AM
squid8566: 上次其實有跟旅人分享說有做深蹲跟這種跪地蹲
50歲輕鬆瘦～日本主婦「每天1動作」2個月從54→47kg，不節食也能瘦爆|女人我最大
但旅人跟我說我都是做傷膝蓋的運動不太好
我真的不知道該怎麼辦
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Wed, Jun 11, 2025 9:50 AM
現在是住宿舍，空間很小，所以也只能去外面跳繩、超慢跑之類的
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Wed, Jun 11, 2025 9:51 AM
剛剛血壓量出來我真的超級沮喪又好想哭（已經在哭了）但不知道怎麼辦才好
pig5418
Wed, Jun 11, 2025 10:28 AM
Wed, Jun 11, 2025 10:30 AM
拍拍你 我之前也有一兩天都停在140/90以上 平均都是12x/8x 現在也是做了24小時血壓量測下周才要去看報告
只能說這個有時候也跟遺傳有關喇..父母其中一方有機率就+30%
也有可能是噗主最近壓力太大了 試著放鬆看看心理狀態也會影響血壓喔
pig5418
Wed, Jun 11, 2025 10:32 AM
再不行就真的考慮藥物控制吧 可以跟醫生討論一下 沒事的你已經有很努力控制了
pig5418
Wed, Jun 11, 2025 10:45 AM
題外話 看了一下噗主的飲控建議增加一些蛋白質比較好喔，目前衛服部的建議是體重*1.1是每日該攝取的蛋白質量，長期攝取不足還是會有肌少症的喔
早餐可以改喝無糖豆漿，如果沒有乳糖不耐的話喝牛奶也可以
絞肉其實蠻油的可以考慮換成調味比較少的雞胸肉或是水煮蛋跟豆腐那類的
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Wed, Jun 11, 2025 11:40 AM
pig5418: 絞肉的部分其實是瘦肉~然後粥裡面一天打兩顆蛋進去這樣。還有目前的餐點這樣主要是因為宿舍無法開火，這是用蒸飯箱勉強能煮出來的東西，所以雞胸肉那些我沒辦法買來煮
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Wed, Jun 11, 2025 11:41 AM
不過目前我還沒實驗肉片到底能不能用蒸飯箱蒸熟就是了（？）蒸飯箱90度C
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一、S (Salt restriction) 限鹽
但我一天的鹽分來源是味王的紫菜湯（一包），再多就沒了。
二、A (Alcohol limitation) 限酒
根本不喝酒……
三、B (Body weight reduction) 減重
應保持理想體重，建議身體質量指數(BMI)控制在18.5~24.9之間，但我的BMI23.4
完全不抽菸……
五、D (Diet adaptation) 飲食調控
早餐是愛之味的純濃燕麥飲，中餐是高麗菜（半個鐵餐盒）/白飯（半碗）/半盒絞肉的粥。晚餐是蒸馬鈴薯2顆跟蒸高麗菜。
噗主做很多有氧也吃蠻少的，所以可能身體的肌肉量比較少一些，也許試著提高蛋白質攝入量跟深蹲之類的看看？
噗主已經很厲害了，慢性病調整很難很難的，你很棒了
也有可能是噗主最近壓力太大了 試著放鬆看看心理狀態也會影響血壓喔
早餐可以改喝無糖豆漿，如果沒有乳糖不耐的話喝牛奶也可以
絞肉其實蠻油的可以考慮換成調味比較少的雞胸肉或是水煮蛋跟豆腐那類的