[閒聊] 游泳
(以下是 chatGPT)
你能跑完半馬拉松卻在游自由式 50 公尺後就感到喘，這種情況其實蠻常見的。雖然兩者都是有氧運動，但牽涉到的肌群使用、呼吸方式與技術要求都大不相同。以下是詳細的原因與改善建議：

為什麼游泳容易感到喘？
1. 呼吸方式不同
跑步時，你可以隨時調整呼吸節奏（鼻吸口吐、自主控制）。

游泳自由式則受到動作節奏與換氣時間限制，必須在划水與換氣之間找到平衡，且多半是「吸一口氣後憋住數秒」的模式。

這會導致 二氧化碳堆積、缺氧感強烈，讓人覺得喘。

2. 使用的肌群不同
游泳需要較多 上半身力量與核心穩定度，尤其是背部、肩膀與核心肌群。

如果這些肌群不夠強，游泳會消耗更多能量並提高心率，即使你心肺功能不差，也會感覺累與喘。

3. 姿勢與技術的要求更高
自由式需要良好的划水效率與浮力控制。如果水感不好，會用力過多而效率低下，造成「累但沒前進」的狀況，心理上也更容易緊張、喘不過氣。

如何改善自由式時的喘感？
一、強化呼吸技巧
練習 單邊或雙邊換氣，節奏如「三划一吸」或「兩划一吸」。

在岸上練習：憋氣訓練（如吸氣後閉氣 10–15 秒，逐漸拉長時間）、呼氣控制（練習慢慢吐氣）。

游泳時練習「水中吐氣，出水吸氣」，避免在換氣時同時吸吐導致急促。

二、提升水感與划水效率
花時間練習滑水、平衡與打水技術。例如：

使用浮板練習腿部打水；

僅用單手划水配合換氣（拉長動作時間）；

練習「catch-up drill」提升每一下划水的完整度。

三、減少緊張、建立信心
自由式若技巧不熟，會讓人感覺「水壓」很大而焦慮。

可先從較慢速度、短距離（如 25 公尺）練習，專注技術與換氣節奏，而非速度。

每週固定練習 2–3 次，建立節奏與肌肉記憶。