ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Jun 7, 2025 12:13 AM
Sat, Jun 7, 2025 12:52 AM
1
6/7
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股高低差有好一點
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改拉舉-3組各5下（5kg輕鬆)
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 維持40kg 3組8下(開始輕鬆了）
掰噗~
@baipu
覺得
Sat, Jun 7, 2025 12:13 AM
那ㄝ阿捏!?
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♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 屁股高低差有好一點
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改拉舉-3組各5下（5kg輕鬆)
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 維持40kg 3組8下(開始輕鬆了）