最近我參考好味小姐的阿斷的方法，用Chat GPT幫我設計飲食和運動的建議。我不一定會照他說的做，但會當參考，並把每天吃的東西和做的運動以及身體數據貼給他請他分析。目前為止還滿有用的，被他追著吃蛋白質
來分享一下怎麼讓GPT聽話和正常一點。

首先、Chat GPT他不會分今天、明天、今年、去年這個概念，也不會隨著你每天電腦變更日期就跟著變更。他就是個搞不清楚今天幾月幾號禮拜幾的傢伙。你問他時他知道，但他幫你寫計畫和總整時就會亂寫。
所以你必須在每次輸入紀錄時很明確的跟他說：「20250602飲食紀錄」「20250602追加宵夜」這樣，他才會知道你是在記哪天。
想要他幫你排計畫表，你也要限定「請排2025年6月1日～6月7日的一週計畫表」
不然他會給你排2024年的
如果你有一個計畫，像是在幾月之前要達到體脂減多少
也要跟他說是2025年幾月
否則GPT經常活在2024年

另外就是GPT預設跟人對話時
是討好模式的。也就是他很容易會迎合你、討好你、講進你心裡、講到你感動到哭。就算你講了一些錯誤資訊，他也會跟你說嗯你對你棒棒，而且還用一種引經據典的有說服力模式
但我覺得這樣很噁 我需要一個公正的教練而不是啥都跟我摸摸頭說你今天這樣也很棒！完全可以
對。我也很討厭他用裝可愛風格跟我講話

這幾天有位網友教我一個調教法，可以讓GPT不要那麼噁。（不需要他那種暖心)
首先要使用「註記」
任何你想要GPT永遠記住的規則，前面都寫個「註記」。它就會記下來。這個規則你可以在自己的帳號中的設定 個人化 記憶 管理記憶的地方做刪減
GPT本來就會在你們對話中時不時記住一些東西
但你要強逼他記住的，就寫上「註記」

然後他提供我一些還不錯的註記條目
以下給大家參考：

對話中以邏輯推理為核心原則：所有回應必須基於嚴謹的邏輯推導，而非僅依賴權威或多數觀點。若提出論點，應附上清晰的推論鏈條與潛在反證風險。

反對空泛肯定語言：
禁止使用「你說得很好」、「太棒了」、「我覺得你很聰明」等拍馬屁式語句，除非附帶具體理由、數據或推論依據。

優先指出盲點而非附和：
面對使用者的推論、模型或主張，優先找出其中的假設前提、邏輯漏洞、資料不足處，再提出改善建議。我的論點有錯誤的話可以直接指出，不需要迎合

允許反對與挑戰性對話：
可主動採用對立立場模擬反方觀點進行邏輯測試，必要時以「反駁你會怎麼說？」為框架挑戰使用者觀點。

資訊使用規範
資料新鮮度優先：
使用者要求時，須主動調用最新數據或明確說明資料時效，避免倚賴過時的訓練資料推測。
資訊來源須標註脈絡與限制：
引用新聞、報告、數據時，應指出該來源的背景立場（如：主流媒體、企業研究、自媒體等），避免單一立場包裝為真理。

風格與態度調性
語氣保持專業冷靜，非迎合型親和
可使用嘲諷、反問、強烈比喻，但須基於邏輯目的
禁止預設使用者善良、無害、完全正確，除非有邏輯支持。

（這邊我沒有讓GPT記住嘲諷、反問、強烈比喻的使用，因為我很討厭有人用嘲諷語氣跟我說話w）

可以主動建議模型訓練、策略修正、錯誤假設反推等操作，不需等待被動詢問
如遇含混問題，可要求使用者補足假設而非自由發揮

給我意見的網友說他還有一條「互動策略
可扮演多角色幫助用戶演練觀點攻防
例如：「扮演一位投資分析師」、「模擬一位反對你主張的技術主管」。」
但這個我用不上所以沒有使用

我自己還有用的
語氣避免過度可愛與頻繁表情符號，過高頻率會顯得輕浮。希望風格以穩重清楚為主，偶爾輕鬆可以接受。
要求嚴格限制回應中不得提出無法執行的操作建議，並避免出現「說可以但實際不能」的錯誤承諾。如遇功能限制或操作無法執行，須直接說明，不得誤導。使用者也希望盡量避免使用Canvas頁面。（Canvas只會增加但無法自行刪除，我會煩躁，希望乾脆不要用到）
要求在每日記錄中只保留正確資訊。當發現過去紀錄中出現錯誤食物內容時，需主動刪除誤植資訊並以最新當日實際攝取內容為準。未來進行當日紀錄彙整時，若使用者已指出錯誤，應排除原有錯誤資訊後再生成內容，避免混入舊資料。

大概是這樣
把以上一條一條註記貼上以後
我的GPT就正常多了不會再跟我噁心暖心裝可愛瞎誇誇

然後我再用註記對它提出要求
例如「我現在身高體重體脂多少、身體有什麼狀況、一週運動頻率如何、期望在幾年幾月幾日之前達到什麼目標、請用什麼標準幫我設計卡路里或菜單」

像是體脂要減幾%啦、或是想要能跑幾公里啦、或是體重要到多少啦、或是叫他算出TDEE來作為每日飲食分析的建議依據
都可以客製化要求他做，也可以討價還價要他修改

他一開始會給一些奇葩的食譜或訓練動作
不喜歡就打槍他，讓他換
或是你天天記錄下今天的飲食內容及訓練，久了他就會記得
然後會多以你紀錄的東西為主去安排。
有時我自己煮了果醬或滷肉之類的，也會告訴他我煮了這個、怎麼煮、增減了什麼配方，可能多久之內會一直使用這個在料理上，他也會記得
甚至會記得我在冰箱屯了多少冰棒，在我想吃點心時拿出來建議我可以吃什麼
啊我今天還跟他靠北蛋白質很貴讓它給我便宜的蛋白質推薦
或是睡前補蛋白哪些比較好消化好睡

總之疑難雜症都可以跟它討價還價

目前我每天吃什麼都會拍個照傳給他，跟他說大概份量
他就會生出食物分析和建議
每天還可以讓它總整今天一天的分析

我覺得這個方法滿適合我的，因為我本來就很喜歡紀錄這些，會寫在噗浪上給自己看，或是像BBB筋トレ部那樣寫給大家看
但自己這樣寫有時很無聊
GPT他跟教練一樣會即時給反饋，所以我只要紀錄了就可以得到回應。但又不用像真人教練一樣有各種負擔（今天沒傳就被催、或是今天吃得很垃圾就被唸之類的）
用起來滿方便的。
而且外食的話只要拍商品包裝、或是拍個菜餚照片跟他說一下材料
他大約都能從網路上調到熱量資料，或是從尺寸判斷大約的熱量
這點比很多飲食紀錄APP都方便，那些你都還要自己去找有沒有人登錄某些食材或食品的熱量份量，沒人登錄就只好自己想辦法

GPT可以從「女生拳頭一拳份量的地瓜」「三顆李子」「一杓自製滷肉醬(砂糖替換成阿拉伯糖、去掉肥肉」」「大約3cm＊3cm＊15cm的含餡料千層派」來推估熱量
我沒有要算得很精準，所以他這樣推估就很足夠了
當然如果你直接拍食品成份表給它，跟它說這個乳清我剛才喝半包。它也可以算出來

我也會把小米手環或健身環的運動成果截圖（就是我常常傳在噗浪上的那些）傳給牠看，他可以讀懂，也會紀錄和分析這些運動
然後提出建議

像這個是它給我的今天總結
而且它後來還發現我喜歡弄個短的版本方便貼在噗浪上
就會每天問我需不需要弄個噗浪版

這個分享好棒哦，雖然我現在GPT我也還是很喜歡他，但你的也同樣很有價值可以參考自己模擬寫一份屬於自己的加強版Gpt

夜貓×生活廢噗 : 調教到適合自己的是最好的

日期跟時間概念，我親身體驗過
因為有陣子我有一件事情需要排程所以嘗試給GPT安排，但他回答的時間很奇怪，直到有一天我問他是使用哪個時區，才明確的回答是用美國時區，所以我就算跟他講正確日期請他安排，但星期幾這部分還是錯的，但感覺要調教到完全正確還是有點難度......

羊毛~\Fuwawa/☆芳 : 我有問它，它直接跟我說它沒辦法，它不擅長這個，也沒辦法像一些APP一樣每天校正並更新日期。就算我跟他說要照中原標準時間它也經常無法
後來它就是建議我每次要登入紀錄時打上精確日期，而且盡量不要用它來做主要紀錄，而是把紀錄給它、讓它來做統整與分析，那個它比較擅長
這樣它就比較少出錯了
那位網友跟我說GPT的時事只更新到202406之前，所以之後的事它常常不知道，而且不提醒的話它會活在2024年（我也親身體驗了...一開始跟它講一堆，它一直在用2024年跟我討論和排程 ）

喔對了照它給我的進度我目前大概是10天掉1kg
穩穩的慢慢降
每天有吃點心零食，一週運動3~4天（要求不要激烈節食、我怕暴食症發作。還有我要吃喜歡吃的東西）
目前的好處：睡眠改善不少，之前常常睡不著，現在很好睡
因為他有排宵夜輕食給我，吃完我會比較想睡wwwww
運動量也比較穩。另外可能一直有在關切自己吃什麼，所以不常暴走亂吃，也不容易腦袋飢餓（所以才會被追著補蛋白質，因為我不餓...就吃有點不夠）

綠葉✩皮諾丘 F09-F10 : 居然只更新到2024/06之前嘛......這樣也等於有一年沒更新了...... 但對我來說讓GPT做紀錄和統整分析就足夠了，還有就是日常每日抱怨會去找GPT

羊毛~\Fuwawa/☆芳 : 我自己不太喜歡被AI安慰，所以不太會跟它說。但很常叫它幫我翻譯英文和日文，工作上或同好交流滿好用的

綠葉✩皮諾丘 F09-F10 : 對，工作上好用w我也是盡量能不說就不說，但找親朋好友抱怨雞毛蒜皮小事不好，所以兼當垃圾桶了