本週重訓其中一個動作是棒式，手腳撐開到極限再把腳往前推進，來回算一趟總共要三趟⋯⋯不誇張汗直接滴到地上🫠🫠🫠

單手啞鈴划船加上蹲

要練背肌不太容易餒

啊還有一個是蹲下後右手舉啞鈴，接著換左手，最後是蹲下雙手舉啞鈴，這樣是一組，15組

另一個是雙手拿啞鈴朝下舉起，右腳往後抬高，再往右抬高；接著換左腳一樣的動作

最後一個是把壺鈴用髖部的力量甩高，也是不容易

原來這動作叫壺鈴擺盪或是壺鈴硬舉