ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sun, Jun 1, 2025 12:15 AM
1
6/1
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改拉舉-3組各5下（5kg輕鬆/7.5kg無法）
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 回到40kg 3組8下第一組就有點累
掰噗~
@baipu
覺得
Sun, Jun 1, 2025 12:15 AM
真是講到我的心坎裡
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♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改拉舉-3組各5下（5kg輕鬆/7.5kg無法）
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 回到40kg 3組8下第一組就有點累