ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Fri, May 30, 2025 11:56 PM
5/31
1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：18（25）-5（10）
窄：30（35） - 30（35）
寬有好一點但二組就不行了
2. 單臂啞鈴划船改反向飛鳥4*10次
2.5kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg 力竭（今天很累）
4. 伏地挺身 3*10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 握力正常 6. 單腳蹲🔟下 30cm 可以碰地 身體要稍微內轉、內側跟外部屁股要有緊的感覺、膝蓋打開 7. 單腳上繩側平版30秒 有比想像辛苦。腳會開。右腳上繩的時候比較弱 5-7♻️
掰噗~
@baipu
說
Fri, May 30, 2025 11:56 PM
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1. 引體向上 Chin up (寬窄各2）
寬：18（25）-5（10）
窄：30（35） - 30（35）
寬有好一點但二組就不行了
2. 單臂啞鈴划船改反向飛鳥4*10次
2.5kg
1-2♻️
3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 3*8次
34kg 力竭（今天很累）
4. 伏地挺身 3*10下 3-4♻️ 5. 農夫走路 3趟（單邊/30秒一趟） 24kg *3 握力正常 6. 單腳蹲🔟下 30cm 可以碰地 身體要稍微內轉、內側跟外部屁股要有緊的感覺、膝蓋打開 7. 單腳上繩側平版30秒 有比想像辛苦。腳會開。右腳上繩的時候比較弱 5-7♻️