正念+2

跟正念減壓的祖師爺～喬卡巴金爺爺一起呼吸18分鐘，聽他本人講話還真的很有穩定心神的力量

【康健出版｜正念減痛】正念減壓之父卡巴金的療癒引導

因為在市圖書架上偶然跟這本書相遇

這件事情世界上只有三個人知道

七個原則：
一、不論面臨什麼狀況，只要還有呼吸，你身上好的地方都比不好的地方多很多

二、正念的力量只在當下，當下，是我們唯一可以做些什麼的時刻

三、安住於此時此刻

四、面對惱人的情境，我們通常會有兩個慣性，第一個是掉頭走開，盡可能忽略或逃避，第二個是抽離，讓自己無感，兩者都無法改善狀況，只會陷入更大的挫折和絕望

五、有全新的方法可以接近疼痛經驗--同在（Being），對所有經驗都抱持開放友善的態度，鋪設歡迎光臨的地墊，之所以要對發生的一切都歡迎，因為不論正在發生什麼，都已經發生了，如其所是地承接，是進入療癒的必要歷程

六、開放地體驗每一時每一刻，減少慣性情緒反應和充滿批判的評價，以正念回應生活

七、沒有要讓任何狀態消失，只是要找到一個避風港，有一點點喘息，但不用改變任何事情。

萬事萬物，包含我們的身體，都不斷在改變，每一件人事物都在變，我們體驗到的痛苦，怎麼可能例外呢？

在面對不想要的狀態時，不論從短期或長期來看，耐心和寬容都是有效的應對策略，如此才有空間容納事物自行轉變，甚至是自行療癒

再借一本，卡巴金爺爺也是相當不錯的