ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Fri, May 30, 2025 12:39 AM
5/24
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 今天好像好一點
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改回單腳下蹲10下 （還算輕鬆）
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 回到40kg 八下 三組輕鬆完成（昨天有上空瑜）
掰噗~
@baipu
說
Fri, May 30, 2025 12:39 AM
呱呱
載入新的回覆
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 今天好像好一點
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改回單腳下蹲10下 （還算輕鬆）
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 回到40kg 八下 三組輕鬆完成（昨天有上空瑜）