ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, May 28, 2025 2:45 AM
2
想認識現在也同樣在飲控的旅人
希望可以互相分享每餐跟運動的事情
（極端節食的就先婉拒 感恩
其他下收
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 2:50 AM
先來分享一下這幾天的三餐
主要是自己煮+偶爾外食或點心
非常喜歡吃地瓜所以常常吃
https://images.plurk.com/2XWgLMbQDa6xpXyguWMuM0.png https://images.plurk.com/5MkOBWYhLVKc5iquBo13xg.png https://images.plurk.com/2Fae2uVebA2tJDVhguUesd.png https://images.plurk.com/1qf1SZKy2KYUgDtS42Mtso.png
earth6047
Wed, May 28, 2025 2:53 AM
沒有很認真的紀錄
但有估算每餐熱量和份數
將一天熱量控制在基礎代謝減500大卡
這樣算嗎？
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 2:58 AM
earth6047:
雖然不是專業的
但基礎代謝=完全不動躺在床上會消耗的熱量
除非完全沒在動不然不太建議旅人每天都這樣吃
可以去計算一下TDEE-500之後的熱量
這樣也是完全能瘦下來的
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 2:59 AM
吃基礎代謝+100或200也可以
就是要先保證能吃到基礎代謝不然身體會出問題
earth6047
Wed, May 28, 2025 3:13 AM
啊對耶是TDEE
把它跟BMR搞混了
目前是TDEE-500沒錯！謝謝糾正
還有加上每天有氧+無氧30-60分鐘

覺得只要腦袋裡對自己吃進多少熱量有個概念，就會下意識去控制自己的飲食了
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 3:19 AM
earth6047:
真的！買電子秤之後還對食物的重量越來越有概念
旅人每天都運動好強
我大概才2、3天運動一次
然後每天都走路通勤
noodle6981
Wed, May 28, 2025 3:32 AM
舉手！目前剛開始一個月
用app紀錄每餐成分跟熱量，希望能達到均衡的攝取（之前長期蛋白質和澱粉吃太少，把自己搞成泡芙人 ）
https://images.plurk.com/2cLJ7AzeIB57kPAfS7rglC.png
運動目前只有簡單的居家徒手訓練跟偶爾週末在家踩腳踏車，打算先觀察看看調整飲食能做到什麼地步
earth6047
Wed, May 28, 2025 3:39 AM
ಠ_ಠ: 走路也是運動！
養成習慣後沒運動反而會覺得不自在
有時候手邊沒有可以秤的工具我會拿橘子來比XD
一顆橘子200克
用手和記憶中的橘子比較XD
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 4:19 AM
noodle6981: earth6047:
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飲控運動分享
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 4:21 AM
noodle6981: 旅人的比例抓的跟我好像！
我是50:25:25
以前是長期精緻碳水吃太多
ಠ_ಠ
Wed, May 28, 2025 4:22 AM
earth6047:
現在習慣走路之後到哪裡都用走的
明明自己以前超討厭走路
noodle6981
Wed, May 28, 2025 5:22 AM
ಠ_ಠ: 加了！
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