5/24
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 就算墊高也是右邊屁股高，要有意識右邊腰拉長

♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右各8下）
10kg*三組8下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 第一組就做不完 40kg 八下還是吃力