ಠ_ಠ
@anonymous
Wed, May 21, 2025 10:13 AM
Wed, May 21, 2025 10:13 AM
這是生理女噗主健身一個月後的手臂
簡直是開了無痕模式 目前持續重訓和改善飲食 雖然緩慢但還是有接近自己的理想身材中
圖下收 傷眼注意
ಠ_ಠ
Wed, May 21, 2025 10:13 AM
uranus4128
Wed, May 21, 2025 10:17 AM
加油！
muffin4155
Wed, May 21, 2025 10:33 AM
線條有出來了耶 加油
walrus4986
Wed, May 21, 2025 10:47 AM
噗主練哪些項目～
ಠ_ಠ
Wed, May 21, 2025 11:39 AM
walrus4986: 我現在剛剛開始全部都是練機械器材，這週準備開始用啞鈴練練看，這一個月練的有
肩推、側平舉、反向飛鳥、胸飛鳥、胸推、捲腹、划船，高位下拉、彎舉、滑輪（繩索）下壓、單手滑輪側平舉、反手滑輪彎舉、面拉、懸空抬腿、下背伸展
手腕屈伸（這是目前唯一一個用啞鈴訓練的）
walrus4986
Thu, May 22, 2025 12:22 AM
ಠ_ಠ: 好厲害，也太多了！噗主有請教練嗎？
ಠ_ಠ
Thu, May 22, 2025 5:41 AM
walrus4986: 沒有 我都亂練w 我只有問ChatGPT
其實就是主要練肩和手臂 然後上半身其他部位這樣 我是一週去5天，一次5個動作左右，所以分散來看其實還好
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簡直是開了無痕模式 目前持續重訓和改善飲食 雖然緩慢但還是有接近自己的理想身材中
圖下收 傷眼注意
肩推、側平舉、反向飛鳥、胸飛鳥、胸推、捲腹、划船，高位下拉、彎舉、滑輪（繩索）下壓、單手滑輪側平舉、反手滑輪彎舉、面拉、懸空抬腿、下背伸展
手腕屈伸（這是目前唯一一個用啞鈴訓練的）
其實就是主要練肩和手臂 然後上半身其他部位這樣 我是一週去5天，一次5個動作左右，所以分散來看其實還好