ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, May 17, 2025 4:17 PM
1
想問問有沒有人知道如何讓腿部肌肉放鬆尤其是大腿到臀部

這陣子飽受神經壓迫的折磨，以前有脊椎側彎壓迫神經，以為這次也一樣，結果醫生一直說他覺得是肌肉緊繃所以壓迫神經，已經吃了好久的肌肉鬆弛跟止痛消炎

坐著能緩解疼痛，躺著簡直要人命，想問一下有沒有人有經驗

墊枕頭也試過，但只要躺下就開始累積疼痛，到早上我都像癱瘓一樣無法動彈，一動就痛的冷汗
cola296
Sat, May 17, 2025 4:18 PM
4字腿
cake2760
Sat, May 17, 2025 4:19 PM
睡的是彈簧床還是硬床? 總之換種床試試
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:20 PM
cola296: 現在就試試，感謝您
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:20 PM
cake2760: 彈簧床！是不是需要硬一點？
butter3475
Sat, May 17, 2025 4:20 PM
熱敷，大腿放鬆，我都是小腿彎起來到屁股的拉筋法，或兩腳同肩寬站立，一隻腳彎曲，然後身體向下，兩邊各五次（？）
lord942
Sat, May 17, 2025 4:21 PM
Sat, May 17, 2025 4:21 PM
運動醫學科、中醫傷科（要看有健保的
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:21 PM
butter3475: 好！我試試
cake2760
Sat, May 17, 2025 4:21 PM
有些彈簧床可能每個彈簧的張度不同，導致部分神經被壓迫，先試硬床看看，不行就換張彈簧床
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:22 PM
lord942: 目前是看骨科，復健科，但感覺都沒有好轉所以有點痛苦
lord942
Sat, May 17, 2025 4:23 PM
ಠ_ಠ: 中醫可以針灸，另外有時候看到適合的醫生也是要看運氣，一直都沒有好就可以換了
peanut3689
Sat, May 17, 2025 4:23 PM
物理治療？
lord942
Sat, May 17, 2025 4:24 PM
消炎藥吃太久也是會傷胃
butter3475
Sat, May 17, 2025 4:24 PM
我都去推拿，但這是民俗療法，師傅的確有叫我做4字腿問哪裡有痛，他就幫我按開，不過可以先換醫院，搞不好可以找到適合的！
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:27 PM
lord942: 好，我去看看中醫
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:28 PM
peanut3689: 目前復健是電熱療跟拉腰，但每次做完復健我都會非常痛，腿很無力
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:28 PM
butter3475: 好的！！！我會換一間試試，謝謝你！！
fish451
Sat, May 17, 2025 4:28 PM
4字伸展改善骨盆歪斜、腰痛不舒服！健康2.0
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:29 PM
好高興有那麼多人回答我 謝謝各位的答案，我已經因為無法躺好休息身體狀況直線下降了
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:31 PM
fish451: 之前嘗試過這個，還有一些其他的舒緩動作，但非常痛，例如早上起床時會連這些動作都痛到無法做
cake2760
Sat, May 17, 2025 4:32 PM
先換張床
peanut3689
Sat, May 17, 2025 4:32 PM
ಠ_ಠ: 不是復健科的物理治療，是徒手的那種物理治療，但是這種只有自費
butter3475
Sat, May 17, 2025 4:33 PM
下次可以跟復健師講你做這個哪些地方會很痛？也許他會更了解你的狀況，祝福噗主
lord942
Sat, May 17, 2025 4:38 PM
Sat, May 17, 2025 4:39 PM
這邊曾經有長期姿勢不良導致梨狀肌疼痛問題，也是去復健科50塊拉腰電療熱敷，完全沒效照樣痛而且更痛，後來改善姿勢多活動重訓就好了，復健科那套無法適用每個人
lord942
Sat, May 17, 2025 4:39 PM
Sat, May 17, 2025 4:44 PM
做完治療非常痛就應該停止了，適合的治療不應該是這樣，不適合的二次傷害也不是不可能，很痛已經發炎的部位極度不建議再給予過多的刺激例如按摩和熱敷！
中醫針灸有幫助但也是要搭配吃藥調整體質才會好起來，聽起來噗主的狀況已經慢性發炎很久了
peanut3689
Sat, May 17, 2025 4:52 PM
以前受傷去復健科做電療紅外線那些也是完全沒用，感覺就是浪費時間
ಠ_ಠ
Sat, May 17, 2025 4:57 PM
Sat, May 17, 2025 4:58 PM
謝謝大家！！正在做大家的建議及尋找新的就診地！ 感謝大家的意見，小的每條都會聽勸的
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 1:57 PM
換醫師！換醫師！換醫師！去找自費門診！還有自費的物理治療師 因為脊椎問題開了好幾次刀的人表示 這個錢真的不要省⋯
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 1:58 PM
好的物理治療師會幫你安排日常復健運動課表 跟你討論日常起居哪些動作可能會傷害到⋯桌椅高度那些都要注意
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 1:58 PM
急性期一定好好休息 等過了急性期要慢慢加入一些運動訓練防止復發（？
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 2:00 PM
健保拉腰別去很容易受傷（）有些物治師綁那個帶子很隨便 我就是某次拉完之後劇痛跑去檢查發現脊椎滑脫了
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 2:01 PM
彈簧床適合與否要考慮到你的脊椎弧度跟體重（？ 可以跟信賴的醫師討論看看
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 2:01 PM
有時候改變枕頭高低影響也挺大的 可以多試試幾個不同的角度喬看看
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 2:05 PM
我自己試過增生注射（打了不下二十針） 神經阻斷治療 後面跑去開脊椎融合 神經壓迫才勉強降低 但術後還是一直在復健orz 針灸小針刀之類的都試過
cocoa9573
Tue, May 20, 2025 2:06 PM
各種治療都是多線並行的 個人感覺康復期還是姿勢調整 生活型態改變跟運動治療最有效果
ಠ_ಠ
Tue, May 20, 2025 4:49 PM
cocoa9573: 聽了大家的意見已經換了醫生，到醫院檢查結果真的被告知可能需要開刀了
ಠ_ಠ
Tue, May 20, 2025 4:50 PM
cocoa9573: 之前去得復健科，他們全都在滑手機聊天，讓我做完就自己走，什麼都沒跟我說我，問了一些問題也一問三不知
ಠ_ಠ
Tue, May 20, 2025 4:51 PM
cocoa9573: 好的！！！！等疼痛結束後一定會加入，有沒有甚麼比較推薦的運動啊？
ಠ_ಠ
Tue, May 20, 2025 4:52 PM
cocoa9573: 第一次做的時候我以為我在十大酷刑
ಠ_ಠ
Tue, May 20, 2025 4:53 PM
cocoa9573: 會去詢問看看的！！床已經睡很久了也覺得床應該也很有問題
lord942
Tue, May 20, 2025 8:13 PM
運動可以詢問運動醫學科
butter3475
Wed, May 21, 2025 12:30 AM
我聽過的復健科會照X光跟你說怎麼回事，復健師會教你一些動作……真的換一家吧
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:49 AM
ಠ_ಠ: 開刀其實是最後手段 可以多問問幾個醫師聽聽意見 每個醫師會有不同想法 一般你去骨科都會直接叫你開刀的QQ 但開完也會有開完的問題 建議多跟醫師討論清楚（？
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:50 AM
我自己是在神外 疼痛科 骨科跟各家復健科輾轉了多回 治療了一年半確定保守治療緩解無效 加上神經壓迫嚴重 行走逐漸困難才去開刀的
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:52 AM
ಠ_ಠ: 我的復健科醫師跟物理治療師是推薦死蟲式練核心（？）還有一些抱膝蓋拉伸之類的緩解動作
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:54 AM
就是上面butter大有說的那個動作 平常會交替做（
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:55 AM
以及如果睡覺很難受可以多墊幾顆枕頭 我當時側睡是手臂跟臉抱一顆 肚子那裡墊棉被 膝蓋夾一顆 後背再塞一堆棉被跟枕頭支撐（眼神死
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:55 AM
反正塞好塞滿都會降低一點點疼痛
cake2760
Wed, May 21, 2025 7:56 AM
出現骨刺問題應該要40+了吧?
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:56 AM
我19就發作了OTZ
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:57 AM
是不明原因的退化 後面椎間盤整個黑掉了一點水分都沒有QAQ 被醫師說這個只在80歲以上的患者身上見過（？
cake2760
Wed, May 21, 2025 7:59 AM
聽起來好恐怖
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 7:59 AM
太恐怖了真的
lord942
Wed, May 21, 2025 8:25 AM
Wed, May 21, 2025 8:25 AM
死蟲式真的好用，注意腰不能拱起，要盡量貼平地面才不會傷腰，這邊是1v1重訓健身教練教的
cocoa9573
Wed, May 21, 2025 10:27 AM
如果不確定腰有沒有貼地 就把手放腰底下 感覺手被壓到就是有正確出力
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