蛤小健紀錄噗

D0體驗課

超級泡芙人就是我
雖然體重正常，但體脂高又肌肉不足的C型人，好消息是內臟脂肪是正常範圍

不過教練說如果體脂更往上，內臟脂肪可能就會超標了

目前基代是1124
目標是可以先拉到1200～1400左右的範圍

因為沒有要特別減重，要先往身體肌群的調整走，我核心有夠無力哈哈，發現主要是因為肌群緊張跟無力，代償之後出現現在圓肩駝背的現象

不過教練說我的骨盆前傾其實很少，是長期坐辦公室的正常現象，學會核心用力之後會自然慢慢改善，所以要先找到正確的出力肌群

然後意外發現我手比別人長很多，教練說我是她的學生裡面臂展最長的，有點嚇到

紀錄一下我是腹式呼吸人
教練設定的目標之一是調整成胸、腹呼吸1比1

要注意現階段做動作的時候先不要憋氣 避免頭暈跟缺氧，我呼吸不夠長的時候反射性會憋氣，教練提醒呼吸可以慢慢來，先把動作做對再慢慢調整呼吸

然後 最後 我的教練
雖然 但是 沒有要冒犯的意思，純粹是做為女性的一個欣賞眼光，教練屁股好好看

我是個從小就沒有屁股的人（？）就是天生屁股就沒肉，對於各位的翹臀保持一個欣賞的眼光，各位都是好臀

D1正式課

上腹部核心反而找不太到的奇怪人就是我 教練說大部分的人是會比較找不到怎麼下腹部核心出力、上腹部核心不用特別練就能找得到，但我是反過來哈哈

發現我如果要同步控制呼吸的時候，上腹部核心會跟著呼吸時鬆時緊，不過教練希望我練習正常呼吸甚至說話的當下都能保持核心用力

深蹲起立的動作有點找不到正確的發力位置，還是有點用腳去代償

目前心得是我想像用頭去帶，發力的位置好像比較能控制在臀肌

D2正式課

收到教練的乖寶寶表揚
我把沒排課的時間自主練習的狀況用手機記事本寫起來，教練說是很認真不用太擔心要逼著做的學生XDDDD

今天開始學習上肢了！
看教練展示肩胛骨外推覺得好神奇，我現階段認真很難感受我的肩胛骨是怎麼動的，教練是說正常，自體感覺要慢慢培養

在練習各種一心多用
人生第1次使用高拉背肌訓練機，要同時注意腰要核心支撐跟肱骨跟肩胛骨跟肩膀，開始體會為什麼人家說運動會心無旁驚

目前安排上因為我胸跟背比較無力，課程調整成會加強上肢訓練，教練說會跟一般其他學院先著重下肢比較不一樣

D3正式課

這堂先做臀肌訓練
但我骻太緊，拉伸真滴痛，教練說久坐的人都會這樣，ㄇ字拉伸一腳伸直往後推的動作喔，酸痛到不行，全程痛苦面具

教練說真的不行1組先做6下就好，就在身體可以承受的範圍盡量後推，會慢慢比較好

不過側臥臀肌訓練，骨盆算控制的不錯，感到欣慰

教練說開始來練沒有椅子輔助的深蹲了！
發現我都會習慣性仰頭，要時刻提醒自己收下巴

不過主要問題還是背肌無力，孱弱到負重深蹲大概到第8下開始，背肌就會鬆掉