ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, May 17, 2025 1:25 AM
5/17 出國回來
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 慢慢蹲屁股還是右高。但是用意志力提高左邊結果太左了。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右各8下）
10kg*三組8下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 第一組就吃力 40kg 兩組
掰噗~
@baipu
說
Sat, May 17, 2025 1:25 AM
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♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 慢慢蹲屁股還是右高。但是用意志力提高左邊結果太左了。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
8下*10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右各8下）
10kg*三組8下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 第一組就吃力 40kg 兩組