最近的巴底REPORT(想到什麼寫什麼)

前陣子海媽媽抱怨消化不良，除了提早吃晚餐的時間，還減少食量，我也跟著實行看看
結果：一開始會覺得睡前空腹感有點明顯，一個禮拜之後就習慣了
影響：不再飽腹入睡，感覺睡眠品質有變好，早上起來會很餓，保持原本的習慣，先喝一小杯蛋白再吃青菜和蛋，早上精神一樣很好

同時試著減少紅肉攝取，中午跟著公司團膳吃，晚餐則多選擇雞肉或魚肉、蝦
結果：紅肉比較容易飽，改吃雞肉後，再逐漸改吃魚蝦，可以慢慢習慣那個沒那麼飽的空腹感
影響：口味變淡，現在吃豬肉會覺得油膩，連雞腿都不常吃了，主要吃雞胸肉和清蒸鮭魚、鱸魚。以前吃海鮮容易餓，現在晚餐只要吃一小片鮭魚或鱸魚就能飽

以上飲食實施了兩個月下來，除了口味變淡、食量變小之外，還觀察到體脂小幅下滑。
一開始飲控運動時的運動量比較大，但也吃得多，體脂一度降了6%，運動一鬆懈就彈回去；現在則是假日超慢跑、平常日偶爾做做壺鈴擺盪和深蹲，跟之前比起來是滿鬆懈的XD 但飲食減量同時減少紅肉攝取後，目前體脂是緩慢地降了2%左右

所以大概可以推估：大量運動+吃很多肉(還喝很多蛋白)效果頂多比少量運動+清淡&減量飲食好一些，但需要付出的努力不一樣
前者要花很多精力運動，還要花很多錢買肉買蛋白，後者則花費少很多，但需要逐步調整攝食量及口味，不然就是得努力克制口腹之慾

另外觀察到一個現象，可能是減少攝食量+口味清淡的關係，習慣了空腹感後，現在下午已經不會嘴饞想吃點心，連蛋白都很少喝，能夠忍受空腹的時間拉長了，也不會覺得辛苦
空腹好像對粒線體的修復有幫助，我的胃不容許我搞168，所以現在至少能做到三餐間不吃零嘴，相信這樣也對控制血糖有相當正面的影響

太太您好棒

窩沒有，窩體重停滯很久了QQ

我168只有放假睡到中午12點才作得到XDDD

我沒辦法睡到12點，但我可以睡到6點然後滑手機到10點

那樣也算啊XDDD只要不吃東西撐到12點就贏了XD

手機減肥法XDDD

只要小心不要用眼過度或姿勢不良XDDD

這個是無法避免的後遺症XDDD

厲害！好自律

也要海媽媽煮給我吃才辦得到