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Sun, May 11, 2025 3:13 PM
Sun, May 11, 2025 3:50 PM
7
《故事的療癒力量：敘事、隱喻、自由書寫》by 周志建
剛開始看，文字流暢，非常好讀，看得一點都不費力，很輕鬆！
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心理
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敘事治療
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Sun, May 11, 2025 3:14 PM
本來想看完再寫，但這句話讓我想紀錄
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Sun, May 11, 2025 3:14 PM
Sun, May 11, 2025 3:15 PM
「一個人對一件事是否有熱情，你一定知道的，電影裡比利連走路的時候，都在跳舞。」
48
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Sun, May 11, 2025 3:21 PM
然後，老師我想吐槽。您可以這麼任性是因為您讀書其實並不費力rrrr，只是當時沒人看見而已！
或者說，嗯...他很知道自己要什麼，他不會因為自己選擇不一樣的路而感覺到自己不如人，因為那是自己自主選擇的結果，而不是被迫的。但我們常常會因為社會價值的比較，而覺得自卑。
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Sun, May 11, 2025 3:22 PM
「當你充滿熱情地在做一件事時，表示你跟那件事是完全合一的狀態；那個片刻，時間是靜止的。」
49
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Sun, May 11, 2025 3:29 PM
Sun, May 11, 2025 3:30 PM
「往往人生最晦暗的時刻，也是人最靈性的時刻，...」
51
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Sun, May 11, 2025 3:31 PM
「如果人生只有一次，那以後我一定要做我喜歡的事。」
51
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Sun, May 11, 2025 3:36 PM
Sun, May 11, 2025 3:36 PM
「終於，我明白了自己為什麼越來越不快樂？
因為，我不敢做自己。
」
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Sun, May 11, 2025 3:41 PM
「其實，我心裡明白：如果自己要以諮商為一生志業的話，以我目前的能力與專業是絕對不夠的，但我就是下不了決心，去對抗我的恐懼與懶散習性。
不，我告訴自己：該是改變的時機了。那年夏天，在蓮花池畔，我下定了決心，我對著蓮花發誓：我一定要考上研究所。
一旦下了決定，人自然產生動力。經過十個月的全心努力準備，隔年夏天，當蓮花再開時，我終於如願以償，考上心目中第一志願：師大心輔所（教育心理與輔導研究所，簡稱心輔所）。
開心啊！可以再當一次學生，真叫人興奮不已。我連在夢裡，都在笑。
那一刻，我真正體會到：什麼叫做『自我實現』！
」
57
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Sun, May 11, 2025 3:44 PM
Sun, May 11, 2025 3:44 PM
對...自我實現...我覺得我在追求的是這個，不管我追求的目標再怎麼變化，都只是想實現自我的途徑，所以每當我沒實現階段性目標的時候，就會覺得很痛苦。
但又一直逃避必要的努力，因為我怕付出了全部，結果卻證明：我不行！那我會很難過。但，面對沒有全力以赴的自己，我會更難過。
那為什麼我不去做自己真正喜歡的事？
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Sun, May 11, 2025 3:46 PM
「跟隨心走（follow your heart），就毫不費力。」
58
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Sun, May 11, 2025 3:48 PM
原來老師是快到40歲才去考諮商所的！
很激勵人心，做喜歡的事永遠不嫌晚
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Sun, May 11, 2025 3:52 PM
「打從進碩班，我就很清楚：我就是要寫『敘事實踐』的論文。我要寫我喜歡的東西，不光是為了文憑而寫。也因論文起步得早，讓我在兩年之內就取得了碩士學位。
鑑於碩士班的學習經驗相當順利又愉快，自然地，我又想念博士班，想繼續深化自己的敘事專業。於是，畢業同年，我也順利考上了師大心輔所博士班。」
59
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Sun, May 11, 2025 3:53 PM
等.........給我等一下........老師您有點太OP..........
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Tue, May 13, 2025 8:43 AM
學習敘事的路徑，卻不是靠理性邏輯的左腦，而是需要靠感覺情感的「右腦」（這點後面會再詳細說明）。學習的路徑錯了，你再怎麼努力都沒有用，這是我這幾年帶敘事工作坊的最大心得。
我經常感慨，學敘事，你得會聆聽故事，你得「進入」到人的生命裡面去，這件事靠的是感覺、想像、直覺、感通的能力，那是一種同理心的能力。
「只有生命，可以抵達另一個人的生命」
，這是做敘事的要訣與精神，然而，很多人卻不解，因此儘管學了多年的敘事，依舊停留在「問話技巧」的練習，如此永遠進不了生命（敘事）的殿堂。
69
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Tue, May 13, 2025 8:53 AM
我們學習同理、說自己的故事，先「疏通」自己的生命。如果你無法聆聽自己的生命，就不可能聆聽他人的生命。如果你要進人他人的生命，你得先進人自己的生命。
70
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Tue, May 13, 2025 9:08 AM
一個人會走什麼學派，絕對跟他的成長背景、價值信念有關。
77
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Tue, May 13, 2025 9:25 AM
「我說、我是、故我在。」
原來，從來都沒有一個「固定的自我」或「原初的自我」（authentic self）等待被發現。自我是變動的；自我，不是一個固定的東西，它是流動的。這是後現代的重要的概念，卻在我說故事時，才終於體會。
我體會到：「自我」，其實是在一次次生命的遭逢與經驗中，靠著自身與人們、社會、際遇的互動，逐漸「長」出來的東西。敘事的「社會建構」概念如此告訴我們，所以我們得說故事，不然看不見隱藏在多元複雜社會脈絡中的自己。
一個人對自己的認識，得透過「關係」，透過「他者」的映照，這是社會學的鏡子理論。因為，人是社會的產物。
83
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Tue, May 13, 2025 9:27 AM
有一天，我看見神話學大師坎伯（Joseph Campbell）所寫的《英雄之旅》，裡面有一段話：
「如果一個人最初沒有走自己想走的路，到了中年以後會有什麼樣的感覺？你爬到梯子的頂端才發現梯子放錯了牆。我想，當你碰到這樣的處境時，最需要的就是把牆打穿。」
85
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Tue, May 13, 2025 9:30 AM
他說有一種痛叫
「成長痛」
（growing pain），就是青少年在成長過程中，「轉大人」時，因骨頭在發育，身體就會莫名其妙的痛，這是身體發育的必經歷程。成長就是會痛，他要我不要輕易放棄。
不要輕易放過每一個「痛」
。說完故事後，我才懂了這句話。
88
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Tue, May 13, 2025 9:35 AM
其實我們都是「金魚缸」裡的魚，不管你怎麼游，周遭總有個玻璃缸擋著你、限制你。在大環境的限制下，人的生存空間被擠壓了，於是，我們不得不用自己的肉身，去衝撞那個厚厚的玻璃缸。剛强就是這樣長出來的，母親如此，我也是如此。
透過說故事，讓我看見母親的剛強與壞脾氣背後的社會文化脈絡，也讓我明白：原來副强是她求生存的利器。因此，我對她產生更多的心疼與寬容。
90
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Fri, May 16, 2025 5:55 AM
當我面對案主生命中的獨特經驗，或看見案主在生命困境中依然不放棄、努力存活而時，我經常會感動地問案主：「你...
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Fri, May 16, 2025 5:56 AM
外化的語言，讓我們可以把問題與人分開，當中著實在暗示著：「人不等於問題。」而當我說「憂鬱」何時來到你身上時，其實我也在「暗示」一件事：「憂鬱」是外來的，它不是天生的，它也不等同是案主本身。而且，更重要的是：「憂鬱」既然可以「來」，代表它也可以「走」，不是嗎？
每次當個案聽見我給出的「外化語言」時，當下通常會先愣一下（因為不熟悉，而且這打破了他原來的病理思考模式），但緊接著，他會去認真思考這個問題，並回答我。如此一來，表示他們已經接受並「進人」了我的問話與暗示，當這個新的思考方式進人案主的生命，就表示「解構」已經產生，案主得以重新理解自己「生病」這件事，於是生命就有了翻新的可能。
154
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Sat, May 17, 2025 10:15 AM
Amy： (Plurk Paste)
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Sat, May 17, 2025 10:16 AM
Sat, May 17, 2025 10:16 AM
我始終認為一個好的治療師，他在諮商室內與諮商室外都會盡量是一致的，我是這麼自我期許的。
敘事絕對不只是諮商室裡面的東西，敘事，它是一種生活哲學、一種人與人之間相互對待的方式。它是一種陪伴，一種療癒，更是一種生活美學，我這幾年是這樣在經驗敘事的。
175
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Sat, May 17, 2025 10:37 AM
Sat, May 17, 2025 10:38 AM
182提到「解決問題」跟「超渡」的區別
解決問題是一種用力地介入
超渡則是慢慢的渡河、去體驗和品味
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Sat, May 17, 2025 10:46 AM
生命其實不該用理性的「應然」去看待，我們只能坦然接受：「生命，本來就是這個樣子，它不完美，它也不需要完美。」做一個敘事心理師，我常說我們得把自己變成一個
「厚厚的軟墊」
，好讓我們可以溫柔地承接別人comeoIt的祕密與傷痛，當中，我們不分析、不論斷、不指導、不建議，我們只要把別人的悲傷、憤怒、罪惡感、羞愧、沮喪等，通通穩穩地
「接住」
，這就夠了。
面對生命的不完美，我們需要的，只有慈悲與接納，那就夠了。
慈悲就是愛，愛是最好的療癒良方。
唯有愛與慈悲，可以讓生命得到救贖，這是我做諮商工作二十年最大的領悟。
191-192
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Sat, May 17, 2025 10:47 AM
我在思考我們有沒有像這樣接住自己、做自己的軟墊的能力？我們可以像對待個案一樣對待自己嗎？不分析、不論斷、不指導、不建議...。只是接住。
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Sat, May 17, 2025 12:14 PM
Sat, May 17, 2025 12:14 PM
太好了！她「通」了！
人無法說故事，常是因為有一個重要的情緒過不去。透過說故事，可以幫助我們疏通「卡」住的情緒，讓人重新解脫，獲得自由。
小君的故事，充分應證了敘事裡的一句話：
「當一個人開始說故事，他的生命就開始產生流動。」
確實如此，但我更發現，當一個人開始說故事時，所有的靈魂都會在說故事的當下片刻，與我們相遇、交流著。說故事，其實是很靈性的片刻，這是我這些年做敘事的深刻領悟。
206
願光🌕Secretbox
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Sat, May 17, 2025 12:34 PM
於是，就在此刻，我突然想起余德慧老師說過的一句話：「生命的療癒，必須超越治療，發展出一種『存在性相隨』的深度陪伴。」
214
願光🌕Secretbox
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Sat, May 17, 2025 1:12 PM
Sat, May 17, 2025 1:12 PM
（請注意：
「回應」就是「教育」
，你的回應方式，決定了事情的結果以及你跟孩子的親子關係。
學親子教育，其實就是在學習「如何回應孩子」
）
238
願光🌕Secretbox
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Sat, May 17, 2025 1:13 PM
（心理學研究：成人的情緒問題，與小時候如何被父母教養與對待的方式有絕對的相關）
239
願光🌕Secretbox
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Sat, May 17, 2025 1:13 PM
善用隱喻！
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Sat, May 17, 2025 1:16 PM
早期的女性電影「油炸綠番茄」（Fried Green Tomatoes）
242
願光🌕Secretbox
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Sat, May 17, 2025 2:07 PM
命名是一種隱喻，同時也是一個人自我認同的象徵。
一個人怎麼稱呼自己，其實就是他怎麼「看待」自己的方式。
一個人怎麼命名自己，也決定這個人自尊與自我價值感的高低。
252
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 1:47 PM
娜姐莉．高柏（Natalie Goldberg）
《狂野寫作》《心靈寫作》
258
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 1:50 PM
所有的修行與治療目的其實都一樣，就是幫助你「誠實面對自己」。
剛好這也是自由書寫的真諦，所以我認為自由書寫本身就像是一種修行，但它不像打禪靜坐那樣，你需要挑地點、挑時間、看心情，不用。現在，你只需要一本筆記本、一枝筆，隨時隨地，想到就寫，它很便利，也很自由。
自由書寫不但簡易、不花錢，而且還幫助你與自己的心做連結，這件事絕對有益身心，這就是為什麼我這幾年要極力推廣自由書寫的原因。在任何片刻，只要你想寫，就可以寫，不必等到一個天時、地利、人和的時刻；而在那個書寫的當下，其實我們就已經創造了一個「跟自己合而為一」的美好時光，這是我所經驗到的自由書寫，它具有神奇的靜心效果。
261
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 1:53 PM
最近找工作的過程中對這段很有感...
要不斷編織一個又一個的謊言
不能誠實的講自己的規劃和願景
否則就是吃閉門羹
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 1:54 PM
為什麼會失去生活的熱情？有原因的，因為我們的教育一直都是「去自我」的教育，主流的體制教育只鼓勵我們回到現實的功成名就裡去努力，它不鼓勵你作夢、做自己。於是，我們只能想「框框之內」的事，框框之外的東西叫白日夢，你想都別想，做人要切合實際。我們的「上方」總有一雙手，緊緊地掐住我們的夢想渴望，久了，夢想窒息了，熱情也窒息了。失去夢想的人，每天只能安分地過著被安排好的生活，安穩卻很無奈，生命的熱情就是這樣消失的。
265
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 1:55 PM
如果，你受夠了，不想再那樣過生活，你想找回生命原有的熱情，那麼，第一步，先把自己內在的聲音找回來吧。
現在，管它去死，反正已經沒人給你打分數了，請你放心大膽地寫，寫出你內心真正想說的話，寫出你内在真實的渴望。
「為了自由，我們得寫。」
我經常跟私塾學員這麼說。
265
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 2:28 PM
Mon, May 19, 2025 2:28 PM
我都會說：
「接下來，請從『其實我想說的是』開始，書寫最後一段。」
我的經驗是，縱使你前面的書寫，總是在頭腦裡繞啊繞的，淨說些無關痛癢、安全的表面話，沒關係，一旦進人
「其實我想說的是」
時，很奇怪，彷彿「溜滑梯」一樣，人一下子就滑進內心深處的渴望，真實的感受就會被你帶出，屢試不爽。
猶如娜姐莉在《狂野寫作》裡曾寫著：「其實我想說的是，我不快樂，我很寂寞。寂寞是一隻跟了我多年的狗兒，寂寞這條黑狗，讓我不得安寧。」就算前面你淨說些五四三的場面話也都沒關係，能夠在最後一段，給出如此深刻的覺知與自我看見，那就夠了。
278
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 2:28 PM
Mon, May 19, 2025 2:43 PM
開頭
「我不知道要寫什麼...」
結尾
「其實我想說的是...」
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 2:43 PM
Mon, May 19, 2025 2:43 PM
隱喻書寫
「最近的我像...」
283
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 2:45 PM
每次自由書寫完畢後，第二個步驟就是「朗讀」。光寫是不夠的，接著，還要大聲唸出來。
如果你是一個人，建議你：站起來，對著牆壁或眼前的餐桌，大聲唸吧，把它們當作是你的聽眾，大聲朗讀。我發神經嗎？不是的，當你唸出來，你就會聽見自己的聲音，你會成為自己的聽眾。人是社群的動物，我們需要聽眾，「如果沒有了觀眾，什麼也都不會發生！」—《失落的幸福經典》書裡這句話，我很認同。
284
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 3:14 PM
Mon, May 19, 2025 3:14 PM
在敘事治療裡有個很重要的概念，叫
「問題外化」
。問題外化的意思是「人不等於問題」，我們不把人與問題劃上等號，透過外化的語言可以幫助案主辨識：問題是如何被建構的（通常與社會文化價值有關）？問題跟人的關係又是如何？透過這種「外化」的語言，人可以跟問題保持一定的「距離」，並以一種嶄新的觀點理解問題，而不被問題捆綁住。
外化幫助我們擺脫「我有問題」的羞愧與罪惡感，當我們可以不被這些負向能量困住時，人的內在就會長出新的力量，於是我們就可以重新做選擇、做決定，進而重寫自己的生命故事。
304
願光🌕Secretbox
@secretbox06
Mon, May 19, 2025 3:16 PM
突然間，我發現：自由書寫也有「外化」的功能。它跟「問題外化」一樣，透過書寫，讓我們内在的聲音（通常是小我的聲音）被寫出來（現形）、被自己看到，像這樣「寫在紙上」的動作，就是一種「外化」。接著，你把所寫的東西唸出來，被自己聽見時，這又創造了「另一層次的外化」。此時，有一個更高層次的我，正在看著小我，聆聽它、辨識它，也理解它。
透過自由書寫、朗讀的外化歷程，我們漸漸可以認出那個喋喋不休的「小我」是如何在腦袋裡說話、又是如何在困擾自己的？自由書寫及朗讀，就是一個看見與辨識「小我」的過程，當人可以看見它而不認同它時，人就解脫了。透過這些年的實踐，讓我領悟到自由書寫的外化功能，它幫助我擺脫了「小我」的束縛，還給我片刻的清明。
305
願光🌕Secretbox
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Mon, May 19, 2025 3:25 PM
【延伸閱讀】 (Plurk Paste)
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Mon, May 19, 2025 3:42 PM
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Mon, May 19, 2025 3:43 PM
自由書寫
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剛開始看，文字流暢，非常好讀，看得一點都不費力，很輕鬆！
書 閱讀 筆記 心得 心理 書寫 敘事治療
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或者說，嗯...他很知道自己要什麼，他不會因為自己選擇不一樣的路而感覺到自己不如人，因為那是自己自主選擇的結果，而不是被迫的。但我們常常會因為社會價值的比較，而覺得自卑。
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不，我告訴自己：該是改變的時機了。那年夏天，在蓮花池畔，我下定了決心，我對著蓮花發誓：我一定要考上研究所。
一旦下了決定，人自然產生動力。經過十個月的全心努力準備，隔年夏天，當蓮花再開時，我終於如願以償，考上心目中第一志願：師大心輔所（教育心理與輔導研究所，簡稱心輔所）。
開心啊！可以再當一次學生，真叫人興奮不已。我連在夢裡，都在笑。
那一刻，我真正體會到：什麼叫做『自我實現』！」
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但又一直逃避必要的努力，因為我怕付出了全部，結果卻證明：我不行！那我會很難過。但，面對沒有全力以赴的自己，我會更難過。
那為什麼我不去做自己真正喜歡的事？
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很激勵人心，做喜歡的事永遠不嫌晚
鑑於碩士班的學習經驗相當順利又愉快，自然地，我又想念博士班，想繼續深化自己的敘事專業。於是，畢業同年，我也順利考上了師大心輔所博士班。」
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我經常感慨，學敘事，你得會聆聽故事，你得「進入」到人的生命裡面去，這件事靠的是感覺、想像、直覺、感通的能力，那是一種同理心的能力。
「只有生命，可以抵達另一個人的生命」，這是做敘事的要訣與精神，然而，很多人卻不解，因此儘管學了多年的敘事，依舊停留在「問話技巧」的練習，如此永遠進不了生命（敘事）的殿堂。
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原來，從來都沒有一個「固定的自我」或「原初的自我」（authentic self）等待被發現。自我是變動的；自我，不是一個固定的東西，它是流動的。這是後現代的重要的概念，卻在我說故事時，才終於體會。
我體會到：「自我」，其實是在一次次生命的遭逢與經驗中，靠著自身與人們、社會、際遇的互動，逐漸「長」出來的東西。敘事的「社會建構」概念如此告訴我們，所以我們得說故事，不然看不見隱藏在多元複雜社會脈絡中的自己。
一個人對自己的認識，得透過「關係」，透過「他者」的映照，這是社會學的鏡子理論。因為，人是社會的產物。
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「如果一個人最初沒有走自己想走的路，到了中年以後會有什麼樣的感覺？你爬到梯子的頂端才發現梯子放錯了牆。我想，當你碰到這樣的處境時，最需要的就是把牆打穿。」
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不要輕易放過每一個「痛」。說完故事後，我才懂了這句話。
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透過說故事，讓我看見母親的剛強與壞脾氣背後的社會文化脈絡，也讓我明白：原來副强是她求生存的利器。因此，我對她產生更多的心疼與寬容。
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每次當個案聽見我給出的「外化語言」時，當下通常會先愣一下（因為不熟悉，而且這打破了他原來的病理思考模式），但緊接著，他會去認真思考這個問題，並回答我。如此一來，表示他們已經接受並「進人」了我的問話與暗示，當這個新的思考方式進人案主的生命，就表示「解構」已經產生，案主得以重新理解自己「生病」這件事，於是生命就有了翻新的可能。
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敘事絕對不只是諮商室裡面的東西，敘事，它是一種生活哲學、一種人與人之間相互對待的方式。它是一種陪伴，一種療癒，更是一種生活美學，我這幾年是這樣在經驗敘事的。
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解決問題是一種用力地介入
超渡則是慢慢的渡河、去體驗和品味
面對生命的不完美，我們需要的，只有慈悲與接納，那就夠了。慈悲就是愛，愛是最好的療癒良方。唯有愛與慈悲，可以讓生命得到救贖，這是我做諮商工作二十年最大的領悟。
191-192
人無法說故事，常是因為有一個重要的情緒過不去。透過說故事，可以幫助我們疏通「卡」住的情緒，讓人重新解脫，獲得自由。
小君的故事，充分應證了敘事裡的一句話：「當一個人開始說故事，他的生命就開始產生流動。」確實如此，但我更發現，當一個人開始說故事時，所有的靈魂都會在說故事的當下片刻，與我們相遇、交流著。說故事，其實是很靈性的片刻，這是我這些年做敘事的深刻領悟。
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一個人怎麼稱呼自己，其實就是他怎麼「看待」自己的方式。
一個人怎麼命名自己，也決定這個人自尊與自我價值感的高低。
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《狂野寫作》《心靈寫作》
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自由書寫不但簡易、不花錢，而且還幫助你與自己的心做連結，這件事絕對有益身心，這就是為什麼我這幾年要極力推廣自由書寫的原因。在任何片刻，只要你想寫，就可以寫，不必等到一個天時、地利、人和的時刻；而在那個書寫的當下，其實我們就已經創造了一個「跟自己合而為一」的美好時光，這是我所經驗到的自由書寫，它具有神奇的靜心效果。
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最近找工作的過程中對這段很有感...
要不斷編織一個又一個的謊言
不能誠實的講自己的規劃和願景
否則就是吃閉門羹
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現在，管它去死，反正已經沒人給你打分數了，請你放心大膽地寫，寫出你內心真正想說的話，寫出你内在真實的渴望。「為了自由，我們得寫。」我經常跟私塾學員這麼說。
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猶如娜姐莉在《狂野寫作》裡曾寫著：「其實我想說的是，我不快樂，我很寂寞。寂寞是一隻跟了我多年的狗兒，寂寞這條黑狗，讓我不得安寧。」就算前面你淨說些五四三的場面話也都沒關係，能夠在最後一段，給出如此深刻的覺知與自我看見，那就夠了。
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「我不知道要寫什麼...」
結尾
「其實我想說的是...」
「最近的我像...」
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如果你是一個人，建議你：站起來，對著牆壁或眼前的餐桌，大聲唸吧，把它們當作是你的聽眾，大聲朗讀。我發神經嗎？不是的，當你唸出來，你就會聽見自己的聲音，你會成為自己的聽眾。人是社群的動物，我們需要聽眾，「如果沒有了觀眾，什麼也都不會發生！」—《失落的幸福經典》書裡這句話，我很認同。
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外化幫助我們擺脫「我有問題」的羞愧與罪惡感，當我們可以不被這些負向能量困住時，人的內在就會長出新的力量，於是我們就可以重新做選擇、做決定，進而重寫自己的生命故事。
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透過自由書寫、朗讀的外化歷程，我們漸漸可以認出那個喋喋不休的「小我」是如何在腦袋裡說話、又是如何在困擾自己的？自由書寫及朗讀，就是一個看見與辨識「小我」的過程，當人可以看見它而不認同它時，人就解脫了。透過這些年的實踐，讓我領悟到自由書寫的外化功能，它幫助我擺脫了「小我」的束縛，還給我片刻的清明。
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