ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Fri, Apr 25, 2025 11:47 PM
4/26
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 慢慢蹲屁股還是右高。今天左右腳輪流抽筋。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
今天做到10下*10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右各8下）
10kg*三組8下 第一組10下、做完有點喘
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 輕鬆三組✅
掰噗~
@baipu
說
Fri, Apr 25, 2025 11:47 PM
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♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg ➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 慢慢蹲屁股還是右高。今天左右腳輪流抽筋。
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
今天做到10下*10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右各8下）
10kg*三組8下 第一組10下、做完有點喘
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 輕鬆三組✅