減肥
原本BMI23，減肥一個月，目前瘦了4kg
最大的心得就是減肥真的沒有我想像的那麼可怕
本來看我姊都吃地瓜、水煮青菜、蝦仁跟奇怪的菇類
就覺得減肥到底是什麼地獄
然後這個月自己嘗試了，發現其實健康的東西滿好吃的，而且也能吃飽，精神狀態還比以前好了
其他心得跟食譜下收

平常吃的
早餐是無糖優格+低糖穀物+蘋果、奇異果或藍莓，大概200大卡
午餐吃便利商店健康餐盒、沙拉或飯糰，大概200-400大卡
晚餐也是健康餐盒，400-500大卡
下午和晚上運動完的點心是茶葉蛋，兩顆應該140-180大卡
想吃甜的就吃零卡果凍
偶爾週末獎勵自己一頓紅醬義大利麵（？）因為很愛吃

運動就每天晚上跳半小時的減肥操+週末傍晚會去散步大概一小時

平常晚餐吃的那家健康餐盒大概就是紫米飯+雞胸or雞腿+三樣煮青菜
因為我超級懶所以全部都外食

我爸和另一半偶爾會幫忙煮
主食是糙米飯、紫米飯，偶爾會用氣炸鍋炸馬鈴薯給我吃
配菜是豆腐味噌湯、煮蝦仁、牛肉跟水煮蛋，還有各種煮青菜，通常都是娃娃菜或花椰菜，因為我不太愛吃菜

然後有什麼猶豫該不該吃的食物都直接問ChatGPT就好，他真的跟花錢找營養師一樣有用

另外再讚嘆茶葉蛋，感恩茶葉蛋
下午或運動完很餓的時候，一顆茶葉蛋就能讓你再撐三小時

飲料的話偶爾會偷喝便利商店的可可或各種茶，全家自己出的黑可可是139大卡，茶都是50大卡以下，可可雖然糖有點多但超讚超好喝

基本上沒有特別餓肚子的時候，所以不會覺得減肥很累
9:00吃早餐，12:00吃午餐，16:00吃點心，18:00吃晚餐，19:00運動
精神跟體態都比以前好很多

以前都不吃早餐，午餐、晚餐跟宵夜一直吃各種垃圾食物，手搖一週喝三四次（後來才知道以前愛喝的手搖一杯就五百大卡⋯⋯
所以覺得現在的生活狀態蠻不錯的