接續這篇提到的打算減肥，來記錄下成效。

@dzukuan - 跟鏽帶收了兩件比自己腰圍小一點的古著軍褲，打算控制下飲食才發現的事， 小籠包或蔥抓...

從3/23買了體重計量到的數字開始算，到今天大概一個月，總共減4.5公斤，衛服部建議的理想值是每週減0.5~1公斤。這速度應該還算健康。

實際上做的事情也蠻樸實無華的，就是算數學。

隨便找個能大概計算每日身體消耗熱量的網站，每天不管吃的東西健不健康，反正想辦法比那數字再少吃300卡，結案。

歐除此之外，還順便查到了其實有個每日建議吃多少蛋白質比較健康的數據，就是體重數字的1~1.2倍公克，

意外的不太容易達到，所以現在每天還要特地多吃點肉或豆腐豆漿啥的，甚至比減肥前吃的更飽。

還有些有趣的事，因為只要開始查熱量或是減重這類關鍵字，就會額外多查到很多關於健康飲食的知識，

例如各種食物能攝取到些什麼有的沒的營養，或者建議吃東西的時候要按照什麼順序之類的，

有點像查遊戲攻略然後執行看看的感覺。

肉要看是什麼肉，雞腿肉的脂肪都很高，牛肉也是高熱量
建議舒肥雞胸肉（？
或者可以考慮乳清蛋白

蘋果@休息中 : 歐對，這也是屬於查關鍵字的時候會額外多查到的東西之一，不過反正每天蛋白質吃夠，熱量不超過設定的數字的話，也吃不到多油。

我也找了個有不錯含量膳食纖維的蛋白粉，晚餐不知道吃啥時候配豆漿或無糖優酪乳喝，好處就是可以一餐無腦補足快一半的蛋白質，而且也不會吃到太多熱量。