ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Sat, Apr 5, 2025 12:09 AM
4/5
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 多➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 右邊屁股還是高，第一下還是沒有凹背
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右手腳個5下）第一組8下有點累 第二組5下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 慢慢做
掰噗~
@baipu
說
Sat, Apr 5, 2025 12:09 AM
唉唉
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♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 多➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 右邊屁股還是高，第一下還是沒有凹背
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右手腳個5下）第一組8下有點累 第二組5下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 40kg 慢慢做