ゆき(´･ω･`) Jes
@jurffy225
Thu, Apr 3, 2025 12:49 AM
4/3
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 多➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 影片右邊屁股高、要記得翹臀、腿不用太高
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右手腳個五下）10kg 蠻輕鬆 下次可以做到8下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 一組做得太完 剩下40kg
掰噗~
@baipu
說
Thu, Apr 3, 2025 12:49 AM
噢不
載入新的回覆
♻️1-2
1. 滾筒RDL-3組 10kg 多➕飛機式（記得翹臀）
2. 相撲硬舉– 3組，每組6-8次
40kg*8下 影片右邊屁股高、要記得翹臀、腿不用太高
♻️3-5
3. 單腳臀推-3組8下（都要蹲到最低）
10kg
4. 改單手拿啞鈴單腳後蹲-3組 （左右手腳個五下）10kg 蠻輕鬆 下次可以做到8下
5. 平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3 6. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 7. 引體向上 8*3 34kg 爆發力 一組做得太完 剩下40kg