如何提升 VO₂max？
如果你想提升 VO₂max，建議：

進行高強度間歇訓練（HIIT）

例如 30 秒衝刺 + 90 秒慢跑，重複 6～8 組，每週 2～3 次。

增加有氧運動量

例如 慢跑、游泳、騎自行車，每次 40-60 分鐘，每週 3-5 次。

加強肌力訓練

增加下半身肌力（如深蹲、硬舉），可提升運動表現並幫助提升 VO₂max。

監測心率區間

以 最大心率（220 - 年齡） 的 70%-85% 強度進行有氧運動，效果最佳。

如果你有更高的運動目標，例如跑馬拉松或提升耐力，可以進一步調整訓練計畫。需要的話，我可以幫你制定更詳細的提升方案！